Déi ketogene Ernärung, déi vill Leit elo fir Gewiichtsverloscht benotzen, gouf tatsächlech entwéckelt fir Leit mat Epilepsie ze behandelen. Wéinst deem hunn et vill fäerdeg bruecht d'Manifestatioune vun dëser "schrecklecher" Krankheet bei hire Kanner ze reduzéieren, an e puer vergiessen och hir Existenz komplett.
Awer wéinst der Tatsaach datt de Fortschrëtt net stoe bleift, gëtt déi ketogene Ernärung ganz selten fir dësen Zweck benotzt. Awer ënner Liebhaber vun engem fit, schlanken a gepompelten Kierper ass si ganz populär ginn.
Nodeems et hëlleft de Kierper ze trocken, extra Pounds ze läschen a gläichzäiteg Muskelmass ze halen, déi net all Diäten erfollegräich sinn. Plus, déi ketogene Ernärung funktionnéiert gutt mat Bewegung, wat hir Effektivitéit weider erhéicht.
Basis Prinzipien vun der Diät
Déi ketogene Ernärung fir Gewiichtsverloscht baséiert op dräi Basiskonzepter - Protein, Keton a Ketosis. Protein - hir héich Präsenz am Iessen verhënnert datt de Kierper d'Muskelen ausdréchent, amplaz et Energie aus Fettgeschäfter hëlt, wouduerch Kierperfett reduzéiert, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.
Keton ass en Ersatz fir Kuelenhydrater, déi d'Energie vun eisem Kierper sinn an dacks a Reserve gespäichert ginn. Aus medizinescher Siicht, Ketone sinn d'Ofbriechungsprodukter vu Fetter. Wann dëse Prozess künstlech verursaacht gëtt (dat ass, andeems d'Benotzung vu Kuelenhydrater komplett eliminéiert gëtt), da fänken schiedlech Substanzen am Kierper un, wat u sech geféierlech ass.
Dofir ass et extrem wichteg ze verstoen datt wann Dir Gewiicht mat enger ketogenen Diät verléieren wëllt, musst Dir léieren dës Substanzen aus dem Kierper kënschtlech ze läschen. An Dir kënnt dat op verschidde Weeër maachen:
- vill Flëssegkeeten drénken (Toxine ginn einfach aus dem Kierper gespullt an natierlech ausgeschott);
- gitt an de Sport (wärend dem Training, de Kierper schweesst, an zesumme mat de Schweessgëfter entlooss ginn);
- 1-2 Mol d'Woch fir Glycogenspeicher z'ergänzen, dat heescht Kuelenhydrater iessen.
Bedenkt datt déi ketogene Ernärung Kuelenhydrater net komplett aus der Diät ausschléisst, awer reduzéiert se op 30 Gramm pro Dag. Dëse Betrag ass net genuch fir Glycogenspeicher am normale Beräich ze halen. Fir dëst ze maachen, ass et néideg, souzesoen Erhuelungsdeeg ze arrangéieren. Dir musst folgend iessen - 5 Deeg nëmmen Protein Iessen, 2 Deeg Kuelenhydrater.
Diätmenü
De ketogenen Diätmenü besteet, wéi Dir scho verstanen hutt, aus Protein Liewensmëttel. Et:
- e Fësch;
- Fleesch;
- Eeër;
- Kéis;
- Quark;
- Mëllech;
- Kefir.
Geméis ass och erlaabt wann Dir dës Ernärung hält. Awer et sollt ee berécksiichtegen, datt Si Kohlenhydrate enthalen, dofir sollt Dir Si ze vill konsumieren. Dir kënnt de folgende Menu benotzen (Dir kënnt eppes änneren, awer no den Indikatiounen sollt et ongeféier d'selwecht sinn).
Kaffi
An der Regel iessen déi meescht vun eis moies Roerei. A well Eeër op der Lëscht vun zoulässege Liewensmëttel sinn, kënne se benotzt gi fir en Omelet zum Kaffi ze maachen. Et gëtt recommandéiert et mat engem Paar vun 2 Eeër ze kachen, ouni Ueleg derbäi ze maachen. Dir kënnt d'Emelet a senger renger Form iessen, oder Dir kënnt 1 Tomaten a gehackte Gréng derbäi ginn.
Also, loosst eis d'Kuelenhydrater zielen. Eeër enthalen ongeféier 0, 7 Gramm, Tomaten a Kraider enthalen 5 Gramm all. Insgesamt stellt sech eraus datt sou e Frühstück nëmmen 11 Gramm Kuelenhydrater enthält. Net schlecht.
Dinner
Fir de Mëttegiessen kënnt Dir all Fleesch (100 Gramm) vun Ärer Wiel kachen (ausser Schweinefleesch, well et op kee Fall en Diätprodukt ass). Rëndfleesch a Kallef sollten am léifsten. Fleesch ka gekacht, gedämpft oder am Uewen ouni Ueleg gebak ginn. Gestéiert Geméiswierk (Portioun 100 Gramm) kann als Bäilag handelen. Dir kënnt och e klengt Stéck Kéis (net méi wéi 40 Gramm), eng Gurke a frësch gréng Zalot op Äre Mëttegiessen bäifügen.
Mir zielen d'Quantitéit vu Kohlenhydraten. Dampgeméis Geméiswierk enthält ongeféier 7 Gramm, Gurke - 4 Gramm. Et gi keng Kuelenhydrater a Fleesch a Kéis. Den Total ass nëmmen 11 Gramm.
Dinner
Zum Dinner, anstatt vu Fleesch, kënnt Dir e Stéck Fësch iessen (ongeféier 200 Gramm), e puer gréng Zalotblieder, eng Gurke an eng Tomat derbäi ginn. Dir kënnt och ee gekachten Ee iessen. Esou en Iessen ass liicht a wäert Iech vum Gefill vun der Schwéierkraaft am Bauch entlaaschten.
Loosst eis d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an dësem Dinner berechnen. Fësch - dran, wéi a Fleesch, si keng Kuelenhydrater, en Ee ass ongeféier 0, 7 Gramm, eng Tomato ass 5 Gramm, e frësche Gurke ass 4 Gramm, an Zalot ass 1, 3 Gramm. Den Total ass 12 Gramm.
A wann Dir déi gesamt Kuelenhydrater zielt, kritt Dir 34 Gramm. Dëst ass ganz kleng. Wann Dir, wann Dir eng Ernärung hält, Dir schlooft fillt oder bemierkt datt Dir séier midd gëtt, da musst Dir d'Quantitéit u Kohbhydraten erhéijen, ongeféier 2 Mol (bis zu 60 Gramm).
Well dës Diät d'kënschtlech Produktioun vu Keton provozéiert, wat den Zoustand vun der Gesondheet negativ beaflosse kann, ass et noutwendeg en Dokter am Viraus ze consultéieren. Soss riskéiert Dir Exacerbatiounen oder nei Krankheeten als "Bonus" ze verdéngen.