Eng gutt -kwnwnwnags bitt fir strikt Observatioun vun enger alldeeglecher Ernärung. Zum Positioun vun der Diät kënnt Dir och op e puer speziell Empfehlung vu japanesch Erlaabnes vun japanptionnellen aus juristesche Nimmik vun japanescher Nimmik vun japanescher Nimmik vun japanescher Natioun genéissen, wat d'Resultat fräi genéissen.
D'Basis Prinzipien vun der japanescher Diät:
- Neien nei vun all Saisone, och Salz;
- Benotzt vu gerénger -calmorie Platen;
- Der Prädominance vu Produkter räich am Protein;
- D'Konformitéit mat enger richteger Ernärung an der Zukunft.
D'Japanesch Diät fir 14 Deeg enthält e Menü déi national verbënnt a zielt an d'Zucht net nëmmen iwwerschësseg Fett, awer och schiedlech Substanzen. De Mangel u Salz hëlleft extra Pound méi séier ze läschen an méi effizient, zënter Salz d'Fäegkeet huet d'Fäegkeet ze verspriechen.
Stroumversuergung fir net mat Fette fir d'Verbrenne vun hiren eegene Reserve propper provozéieren. Liewensmëttel, räich a Proteinen, verbessert de Metabolitismus, an Erhalen an d'Occasiounë maachen an deem gudde Figur Erhaalen.
Kontraindikatiounen
Déi japanesch Diät schaaft d'Noutbedingunge fir de Kierper, wéinst deem et zerstéiert fett Reserven. Et ass net ganz divers a vill wichteg Substanzen wäerten temporär feelen. Duerfir d'Kontraineschungen op d'japanesch Diät:
- D'Period vun der Schwangerschaft an der Laktatioun. D'Kand sollt déi noutwendeg Stillen ouni Hefizatiounen kréien, fräift d'Udemitiounen, déi op Entwécklungs- Stierm vereet. Dofir, waart op Äre Puppelchen fir sech selwer ze iessen;
- Problemer mam Circulcatory System: Eng grouss Last fällt op der Diät;
- Verdauung Krankheeten an Enquête Systemer.
Lëscht vun erlaabt Produkter
No der japanescher Methodologie vun der Original Ernärung, musst Dir déi folgend kafen:
- Sauer -milk Produkter ouni Additen, Faarwen;
- Rëndfleesch a Pouletdatei;
- Uebst (Bananen sinn ausgeschloss), inklusiv Zitroun an aner Zitrus Friichten;
- Drénkwaasser;
- Kabes, Karotten, Egkrplant, Zucchini;
- Tomate Jus;
- Sonneblummen Ueleg vun der éischter Pressing;
- Kaffi an Téi (natierlech ouni Aromaen an aner Zousatzstoffer);
- niddereg -fat Fëschfiller;
- Kéis vun zolitte niddereg -fat Gewieren;
- Poulet a Quail Eeër.
Japanesch Diät 14 Deeg: Wat ass méiglech a wat onméiglech ass
Op der japanescher Diät, d'Lëscht vun de Produkter ass ganz limitéiert. Et ass net néideg fir besonnesch Phantasie ze weisen.
Erlaabt:
- Paltin Iessen: all niddereg -frir Fleesch, Fësch (Coodage, Kéis, Kéis, Kéis, Pech, Pieste Pakerf)
- Kaffi: Kohblatioun (all Typ), Zuechi, Ausziel, Ozemen, Ënnerleen, Knuls, Kuppel, Tëschenzäit, Tulser, Kuppel, Toler, Tommelen, Tmelë, Keelen.
- Uebst: Äppel an Zitrus Friichten.
- Geméisueleg.
- Hype sinn Geméis an Uebst - frësch gequetscht, net aus der Täsch!
Verbueden:
- Salz, Zocker;
- Iwwerwaacht;
- Kartoffel;
- Séiss Friichten: Bananen, Drauwe, fecs;
- Miel, Nuddelen;
- Wurst;
- Croats (net nëmme Räis a Sominina - all).
Lëscht vun verbueden Produkter
Dës Lëscht vun Produkter wat auszeschléissen sinn vill méi wéi erlaabt sinn. Wéi och ëmmer net opgeregt, well lues ass se méiglech nodeems se no der Diät gëtt. Wouer, ouni exzessiv Notzung.
Iwwert da et ass verbueden Op der "Japaner"?
- Alkohol, Gas Gedrénks;
- Friichten mat engem héijen Zockergehalt;
- fettt, gesalzt, gefëmmt Iessen;
- de Rescht vun de Geméis;
- Mëllech a Sauer -milkprodukter mat engem héije Prozentsaz vu fettegen Inhalt a Aromen;
- Aachen Produkter;
- Saisone, Salz.
Regreg Reegelen
De juileescht Gewiichtsofkommes gëtt een tatsächlech Octik, awer fir den Effekt ze besonnesch fir zu Grouss vun den Reproch z'erhalen. Et ass wichteg ze befollegen. Et ass einfach ze erënneren:
- Dir kënnt just iesse wat am Menü ugewisen ass, da gëtt et och wichteg d'Gréisst vum Portioun ze observéieren. Elozefraschen déi verbueden d'Websäiten op Plazen ze änneren, well bestëmmte Ännerunge beim Gewiichtsverständgang op Metancolismus ass fir déi richteg Funktioun ze halen, an déi jonk Funktioun ass déi richteg Funktioun ass de richtege Fournissie vum Kierper.
- Et ass néideg de richtege Drénkmodus ze observéieren. Der deeglech Norm fir en Erwuessene ass 1,5 Liter fir ëmmer nach propper Waasser bei Raumtemperatur.
- Huelt Vitamins fir 2 Wochen ze huelen ass erfuerderlech. D'öënner all Fuerderung féieren op Vitamin Mangory, eng Ofleechen an der Stäerkt, e reduzéierens, eng Ofstäerkegkeet, eng Ofkontitéit.
- Aktiv kierperlech Aktivitéit ass verbueden. Zur selwechter Zäit ginn d'Moien Übungen ginn recommandéiert, déi Iech z'ënnerstëtzelen an d'Muskelen a gutt Form ze halen.
- All Snacks sinn ausgeschloss. 3 Iessen sinn pro Dag erlaabt. Mat engem staarken Gefill vum Honger, e Glas niddereg -fat Kekir erlaabt ze drénken.
Menu fir 14 Deeg
Japanesch Schlofflächung gëtt fir kleng Gewiicht Platen. Drënner ass e Menu fir all Dag fir eng japanesch Diät fir 14 Deeg (Original):
1. Deegdag
Den Dag fänkt mat enger Taass schwaarze Kaffi ouni näischt.
Fir Mëttegiessen, mëll Eeër sinn gekachten (2 PCs.) An de Kabes, déi mat Ueleg getasméiert gëtt. Als Patt, Tomaten huet de Jus gegrënnt.
Owes, Fëschfillet ass gekacht (200 g.).
2.
Moies kachen mir Kaffi, déi mat engem Cracker gedronk kann.
200 g gëtt am Nomëtteg virbereet. Pisces sinn gedämpft a Kabes mat der Zousatz vun Ueleg.
Am Owend, Rëndfleesch oder Valffileten ginn an engem Betrag vun 200 g gr. Als Patt - Kefir (1 Coupe).
3.
De Moien vum viregenen Dag gëtt widderholl.
Am Nomëtteg iessen mir 200 Gr. Baked Zucchini.
Owes sinn 2 Eeër geschrauft, Kabes an 200 gr. gekachten Rëndfleesch.
4.
Moies: widderhuelen vum éischten Dag.
Dag: soft -s- Ee, 3 Karotos, déi et wënschenswäert ass an 20 g. schwéier Kéis.
Owes: Uebst Friichten (2 PCs.).
5.
Moies, e gekachten Ee, Karrottzalot, geséchert mat Zitrounejus
Mëttegiessen 400 Gr. Steam Fillet vu Fësch mat engem Glas Tomate Jus.
Dinner Weist den Dag virdrun.
6.
De Moien ass d'selwecht wéi um éischten Dag.
Am Nomëtteg, kachen 400 Gramm Poulet Filet a kachen eng Zalote vu Karotten a Kabes mat Botter.
Owes ass dräizërk ze gebastten baakt (2 Pas.) An ausgegäertte Biller mat Biotoen.
7.
Drénkt gréng Téi fir Kaffi
Mëttegiessen, iessen zwee Friichten an e Stéck Rëndfleesch gedämpft.
Owesiessen: Fir eng Wiel vum Menu vum 2. Dag.
8.
De sechsten Dag Menü.
9.
Moies den éischten Dag.
Am Nomëtteg, e Glas Juice aus Tomaten ass gedronk an 400 g gëtt giess. gekachten Fësch.
Dinner ass ähnlech wéi déi véiert Deeg.
10.
De Menü ass d'selwecht wéi um véierten Dag.
11)
De Menü ass ähnlech wéi den drëtten Dag.
12.
Den zweeten Dag gëtt widderholl.
De penultimen Dag
13.
D'Diät widderhuelen den éischten Dag vun der Ernärung.
14.
De finalen Dag
De Moien ass ähnlech am Ufank vun der Ernärung (éischten Dag).
200 GR ass am Dag gekacht. Fëschfiller a Kabes gehackt.
Owes, e Stéck gekachten Rëndfleesch gëtt giess (200 Gr.). Als Patt - natierlecht Kefir (1 Coupe).
Erklärungen
Et ginn e puer Tipps fir de Menü:
- D'Diät ass schloflos, sou datt näischt d'Salz ka sinn.
- Dir musst esou dacks wéi méiglech drénken, bis zu 8 Brëller pro Dag.
- Dinner soll net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
- Dir kënnt kee Snack net hunn. Wann et ganz hongereg ass, ass et recommandéiert e Glas e Glas ze drénken, bal waarme Waasser.
- Mat enger Mëttegiessen, Dir kënnt frësch predizéiert Gëftszich drénken. Besser Geméis, heiansdo ass et erlaabt ellen Iesse ze maachen, ouni Cerealer ze addéieren.
- Zaloten kënnen mat Geméiswierker, Zitrounejus gewäsch ginn. Awer ouni Esseg.
- Wann Kabesaloten schwéier sinn, hu Kabese bal gekacht ginn bis gekacht.
- D'Original vun der japanescher Diät ass wann de Moien mat Kaffi ufänkt. Amplaz fir hien, et ass heiansdo erlaabt Téi op Kraider ze drénken.
Ausfaart aus der Diät
Wann Dir mat Courage véierzéng Deeg vun der Diät erakënnt, et ass Zäit net nëmmen fir Äre Liiblings Kleedung ze loossen, wat och d'Centa auswee sinn, awer och vum Katalinatioune Diät net loossen, dat och d'Kinnigunge gëtt fir sou laang ze laachen. Fir dat exzellent Resultat fir eng laang Zäit ze bleiwen:
- Graduell eng kleng Quantitéit Salz fir Iessen addéieren;
- Produkter déi an der Ernärung verbannt goufen, sollt et lues a lues an d'Diät ginn;
- Benotzt séiss a Miel Produkter a klenge Quantitéiten;
- Déi deeglech Waasserraten ass nach ëmmer 1,5 Liter;
- Regelméisseg kierperlech Aktivitéit soll Deel vun Ärem Liewen ginn;
An dat Wichtegst, den Dag nom Enn vun der Diät, soll een net "Är exzellent Resultat vun enger onheemlecher Quantitéit vu schiedleche Liewensmëttel feieren.
Virdeeler an de Cons vun der japanescher Diät
- Dauer ass nëmmen 14 Deeg;
- Einfachen Menü, ouni speziell Käschten;
- Gewiichtsverloscht vu 5 bis 8 Kilogramm;
- Et gëtt keng streng Stonn Ernärung;
- D'Resultat ass laang fixéiert.
- Wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater an niddereg-Kalorie Iessen, Schwächt vum Kierper ass méiglech;
- D'Diät ass net gëeegent fir jiddereen;
- Nëmmen dräi Iessen;
- Zimmlech langweileg Diät.
Diateatioun
De Saz "Japanesch Diät ze héieren", stellt vill Iech virzunn d'Spëtzewäisegung mat Sover, Seafood, Sushi an ëmmer gréng Téi. An si si Feeler, well wann dës Diätbunnen vun den Nëmme vu Japan baséiert, nëmme beighanesch, Nëmme Téi an der Diät an der Diät an der Diät an der Diät an der Diät an der Diät an der Diät an der Ernärung. Keen asotrakt Platen a jovanidater Lafen, wat natierlech e Plus vun dësem Poust System existéiert déi allergesch Errëschunge sinn, déi an de Geschäfter léisen an de Geschäfter elittlech Reaktiounen eng laang Donnée, déi an de Geschäfter festgestallt sinn.
Dee bekannte Nährstoffer-Berodung, den Auteur vun der Famill Kalemiere brauche keng Fett an Liewensmëttel, vum Nokomhyhydratorraten a Verstouss. D'Geheimnis vun der japanescher Diät ass präzis an enger merkbarer Ofsenkung vum Kuelenhydratpt an déi gläichzäiteg Erhéijung vun der Paltein Iessen an der Diät an der Diät. De Grond gëtt den Zaborismus geschleeft ginn wann kuerz verdeelt, gronduléiert Fett gëtt séier, an d'Méiglechkeet vu weiderste Gewiichtsgewonnen duerch e siderconalen -briechend niddereg -calcontien.
Wann Äre Kierper net negativ op eng Ofsenkung an der Kuelenhydrater am Iessen mat verstäerkte Middegkeet, Muskelwäffelen, Schwindel oder Chills ze stoppen, an der Ernärung d'Diät ze stoppen.
Déi japanesch Diät limitéiert d'Benotzung vu Kuelenhydrater datt de Kierper exklusiv mat Geméis a Roggen kritt. Figf sinn am Fleescht, Fësch, sou wéi och am Oliven, recommandéiert wéi Gemich fir Fleeschstellungen a fir d'Virbereedung vu Fleesch Pläng eraus. D'Basis vun "Japaner" ass de Poulet Eeër, Diät Poulet, schlankem Rëndfleesch, Fësch a Mëllechprodukter, gesättegt mat Proteinen. Fruucht räich an Fiber hëllefe fir d'Funktioun vun den Darm unzepassen an de Kierper vu schiedleche Substanzen ze botzen. Dengen Téi an Kaffi si räich an enger imachtideréiert a breet Energie an eng gudd Stëmmunge wéi vill Stëmmung vun de Kierper. Wann Dir dëse Match gesitt, enthält all nëtzlech Substanzen déi néideg fir eng Persoun, trotz dem Bank op e puer Produkter an op e puer Produkter an limitéiert.
"Win! Awer net en Draach. An net lancot. An net elo ..."
De Wee aus der Ernärung ass net einfach. De richtege Wee - et ass fir zwee méi Wochen ongeféier déiselwecht Manéier datt de Bauch net gestreckt ass. An Dir musst wielen wat Dir genuch kritt, awer fir Kalorien am Produkt - sou wéineg wéi méiglech. Graduell fügen all Zorte vu Schuel bäi, an esou, Schrëtt fir Schrëtt - Dir kënnt zréck op de leschte Liewensstil.
De Fakt datt am Duerchschnëtt e Basal Metabolismus brauch 1.200 Kilogokalorië sollten net ongenéiert ginn. Dir bieden zu all Moment! An extremen Fäll - Dir lieft op der Canapé a wäert net beweegen, fir datt Dir net Stäerkt verbréngt. Dir braucht Museksmëttelien, net datt et Gesondheet, awer e puer Kiloen.
Wann Dir d'Empfehlungen verfollegt ob Dir Iech net Gewiicht verfollegt, well esou eng Stress Diät fir all handelt anescht. Awer si verspriechen eis Eed: den Effekt wäert sinn. Wat eng separat Fro ass. A wann Dir feelt Fett ze verléieren, Är Schold. Also huet hien eppes duercherneen.
Nodeeler vun der Ernärung
Dokteren formuléiert d'Minusen vun "Japaner" wéi follegt:
- net genuch kalorie Inhalt, dofir ass eng Persoun schwaach, berécksiichtegt an de Gelenker, Kappwéi;
- déi onbalancéiert vum Inhalt vu Kuelenhydrater, Fette a Proteinen;
- ze grouss Lücken tëscht Iessen;
- Mangel vu Mikro- a Macrorele, Vitamins entwéckelen am Kierper;
- Héich Wahrscheinlechkeet vu schnelle Retour vum ofgelenkte Gewiicht.
An dofir fir de Kierper ze leiden minimale Welt vum Programm ze leiden, ass et recommandéiert eng Vitamis-Minum komplex ze ginn. Zousätzlech kann de "japanesche" net méi dacks wéi zweemol am Joer zréckgezunn ginn. Sechs Méint zu deem de Kierper ass genuch fir d'natierlech Gläichgewiicht vun der vital Substanz ze restauréieren.
Diät Produkter
Eng Rei vu Produkter fir d'Ëmsetzung vun enger Diät ass net deier. Betruecht de genaue Betrag deen mir brauchen.
Hei ass en Dësch.
| Produkter vun Produkter | Quantitéit |
| Kaffi a Kärelen | 1 Pack. |
| Grénge Téi ouni verschidden Zitriwwerungen | 1 Verpakung |
| Eeër | 20 Stéck |
| Mier Fësch (Fillet) | 2 kg |
| Rëndfleesch Pulp | 1 kg |
| Waasserpouis | 1 kg |
| Olivenueleg | 0,5 Liter |
| Kapp vum Kabes | 2 Gabel |
| Karral | 2-3 kg |
| Egplplant, Zucchini | 1 kg |
| Uebst gesat | 1 kg |
| Tomate Jus | LAcker |
| Zitrounen | 2 PC. |
Et ass net notéiert Produkter ze läschen déi besser si besser aus dem Frigo ze läschen. Dëst sinn gefëmmt Fleesch, Pâtisserie, Mëllech a Geschäfter Gedrénks, besonnesch Alkohol.