Mir hunn e puer Dengense vu seriöse Wëssenschaftlech Fuerschung studéiert a gesammelt Diäter déi Iech definitiv hëllefen d'Gewiicht ze verléieren. Dir musst just d'Ernärung wielen déi Iech net forcéiere fir ze leiden, a mécht en Deel vun Ärem Liewen.
1. Atkins Diät
Dës populärer niddereg -carb Diät gouf am Joer 1960 entwéckelt duerch CardioboLog St Robusinen. D'Diät enthält e puer Phasen an ass zielt fir Iesse Gewunnechten op méi staark ze änneren.
Wat ass d'Essenz vun der Diät
D'Atkinen Diät enthält keng Berechnung vu Kalorien oder Portiounskontrolle. Déi eenzeg Saach ze zielen ass d'Gramm vu reng Kuelenhydrater Minusfaser.
D'Ernärung gëtt a véier Phasen opgedeelt:
- Déi éischt Phas ass am meeschte strengst, da dauert et op d'mannst zwou Wochen an erlaabt Iech 3-4 kg ze verléieren. Hien ass aus 200 g Gamelatur un 20 g de Stadathydrater of, an Dir kritt 12-15 g St vu Geméiss aus Gemësch. Dir verbraucht vill Protein aus Gefligel, Fleesch, Fësch a Seafood, Eeër, Kartoe, während komplett ophalen, wa ganz einfach Rubrik, wa ganz einfach Rubrik, wa komplett ophalen, no Hëllef. Et ass néideg Alkohol ze refuséieren an aacht Glieser Waasser pro Dag ze maachen.
- Och de Congé stellt bei Iech am Kubbhydraten am Gemëscht verbruecht an zimmend Séiss, awer lues déi e puer Produkter räich an der nëtzlecher Substanzen koum, remenn. Dir verlängert, lues a lues an op déi nächst Phase nëmmen erhalen nëmme wann bis 4,5 kg virun Ärem Zil bleift.
- Dir aféiert um drëtt 9. ufänkt Iesse bei de Menüs, Strot, Stiermer, Lightchachtschaften. Dir kënnt 10 g Cambhydrates addéieren. Awer wann Dir nach eng Kéier Gewiicht kritt, musst Dir an d'Norm an 20 g zréckkommen. An dëser Phas, Dir bleift bis Dir Äre perfekte Gewiicht erreecht.
- All Produkter sinn erlaabt, awer Dir musst weider op d'Prinzipien vun der Diät ginn. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze gewannen, zréck op déi vireg Phas.
Wat Wëssenschaft seet
Am Joer 2007 huet d'Universitéit vum Stanford d'Effektivitéit vu véier populäre Diäten studéiert: Atkins, Orisha, "Zonen" a léiert (niddereg -fat Diät). No 12 Méint, Subskins ze sëtzen op d'Erna hireens 4.7 kg op der léieren di léinen Diësch op der Ornnisescher Diät, an op der "Zocker" kg - 1.6 kg - 1.6 kg.
Helle allgemeng, vill Studien bestätegt d'Virdeeler an Effektivitéit vun niddereg -karb Diäten. Zum Beispill, eng rezent wëssenschaftlech Iwwerpréiwung vu sechs Studien, déi gewisen hunn, déi mat engem nidderegen Glykemesche Index oder niddreger Glykemic Last erlaabt, datt Dir d'Zomm vun engem Kiloogram kritt, ass de Betrag vu Fett a Choolerol
Eng aner Etude huet gewisen, datt Diät mat engem héije Protein Inhalt an engem nidderegen Glyceresche Produktinstirzuele bäidréit, fir Gewiicht ze halen.
Méiglech Schaft
Den Artikel vum Fuerschungszentrum seet datt eng Ernärung mat enger schaarfe Reduktioun vun der Zuel vu Kuelenhydrater d'folgend Nebenwirkungen hunn:
- Kappwéi.
- Schwindelheet.
- Schwaach.
- Verstopfung.
Zénkin Diät gëtt net fir Leit mat der Nannier Krankheeten, Fraen während der Schwangerschaft a Broschtfaarf gefrot, souwéi d'Leit mat héijer kierperlecher Aktivitéit.
Et gëtt ugeholl datt Dir net op niddereg -karb setzt, och ëmmer stierwen, well dat kann Gesondheetsprobleemer verursaachen. Awer d'Wëssenschaftler hunn nach dëst ze beweisen. Also fir elo ass et besser fir en Therapeut ze konsultéieren.
2. Palodite
2013 gouf d'Pendatitéit vun der ganzer populärsten op der Welt, ob et nach ëmmer nach verloosst ass ëmmer nach keng Rechter, egal ob déi passend nëtzlech ass oder net.
Wat ass d'Essenz vun der Diät
Puolodity baséiert op de Produkter déi eis wäit Vorfahren als Angscht virum Ékskonsens zur Landwirtschaft hat.
Ënnerstëtzer vun der Ernärung vun der Ernärung, heescht den Dausende vu Joeren déi vergaange sinn zënter där Zäit sinn de mënschleche Kierper nach am beschte mat de Liewensmëttel vun de Jiddereen.
De Menü enthält Fleesch, Fësch, Eeër, Muskelen a Weber, Nët, Nëss (ausser d'Erënnerung) a Somen. Ideal soll d'Fleo éischter an natierlechen Affekennen ginn, ouni d'Benotzung vu spezielle Feed. D'Spill ass och gutt geegent.
Di Vech Fro schons errepassen d'Zocker, Starchyurieder, Wierklechkeet Produkter, aussererdereg Päifen an hospitë.
Wat Wëssenschaft seet
2007 huet d'Wëssenschaftler den Effekt vum Paleo- an Mëttelmier ouni Kalorien vergeet.
An 12 Wochen, Leit an der mlassentity hunn d'Moyenne vu 5 KG (am Gemeng% méi verluer a mécht 5,6 cm) verluer. Déi Moyathe vum Paalen2. Millo 42 kale benotzt Dammleit manner wéi an de Kontrollfahrt. Nëmmens, an hirem Bluttzocker normal.
D'Virdeeler fir d'Figur goufen an der 2009 studéiert. Fir dräi Méint, eng Grupp, déi an d'Palodieta an der anerer an enger normaler Ernärung fir Diabetiker ugeet. Als Resultat, déi fréier erofgefall 3 kg méi wéi déi zweet.
Eng laang -ster Studie vun 2014 ass och interessant. D'Sujete goufen an zwou Gruppen opgedeelt: Fir zwee Joer, déi e puer geprägt huet, anerer, anerer - eng héichbuschstämm mat enger gerénger Quantitéit vu Fette. D'Grupp op der Paloduecht verluer méi déck, besonnesch ADD MATDOMLinh, besonnesch, 12 an 18 a 18 Méint.
Méiglech Schaft
Ernärungskanner ruffen vill méiglech Gefore vu Palodiena, ënner deenen:
- Kalzium Normaltung. Wéinst dem Mangel u Mëllechprodukter.
- Verschlechterung vum Zoustand vun den Nieren wéinst dem Konsum vun enger grousser Quantitéit Protein a gesättegt Fette.
- Erhéijung vum Risiko fir cardiovaskulär Krankheeten wéinst der Konsum vun enger grousser Quantitéit Fleesch.
Trotz den notze de ka vun der kaweioll den nullen nämschtenn, ënner der Zuelen, et ginn kee Studië fir e Beispill eeler Schued op d'Gesondheet ze schueden.
3. Vegan Ernärung
Am BedDive "Vegan" koum 1954 bis der Grupp Vegetarier, déi d'Reebe vu Reedans fundamen. Si hunn decidéiert d'Déieren an all Form ze halen an net nëmmen Fleesch ze verloossen, awer och vun Eeër a Mëllechprodukter.
Wat ass d'Essenz vun der Diät
D'vaganien Dieif d kënnt och Fleesch a Gefëlle, Fësch a Fahrt, Äerm Produkter, wéi och Platen enthalen déi ausserhalb Obelratin kënnen: Gelformen, 2-Hydatin, 2-Haldatin avdatypal séchert.
Planzprodukter ginn ouni Restriktiounen verbraucht. Vennaner iesse Harmgüren, Tofu, Nëss, Somen, Geméis a Uebst, drénken Kokosnoss an Almondmëllech.
Wat Wëssenschaft seet
Eng randomiséiert Studie vum Thema huet gewisen datt eng niddereg -fat vegan Diät kënne reduzéieren.
Während 18 Wochen ass de Vetzersecht gaangen, a si Moi3 Kg an d'Leit aus der 01 kg. Déi éischt am Ufank vum éischte Chesote an Bluttzobotzer bislooss.
Wëssenschaftler kruten ähnlech Resultater am Joer 2005. No 14 Wochen, déi d'Leit refuséiert hunn d'Déierenprodukter rifft, a Leit, déi de gesécherte Fabhhydratrater ausginn hunn (3.8 kghämesch) D'Veganer verluer och méi Zentimeter an der Taille.
Eng zwee -Joar Studie stoungen am Joer 2007 huet d'Effektivitéit vun enger veganer Ernärung bestätegt fir Gewiicht ze reduzéieren. 64 Fraen mat iwwerschëssegem Gewiicht, deen entweder eng veganesch Ernärung oder enger NCP Diät ugeet. Zu der Entfaarzen huet de Joer méi spéit als Joer méi spéit bestëmmt d'VENI, d'Particip, an d'Participanten vun der NCL Diät erreecht den 1,8 kg. Bestelle d'Resultater vun zwee Joer schléisse Gewiichtsverlob an der Veganer war 3.1 kg, war de Xp-kg - an der NCP-Grupp - 0,8 kg.
Mee am Joer 2015 hun d'Wëssenschaftler d'Effektivitéite vun Veganen, Vegetaranesch (Fësch a Saafeigers), geseegst ënner reduzéieren, an de Semivatejäreg ze reduzéieren. Als Resultat, a sechs Méint hunn d'Veganer en Duerchschnëtt of gespillt.
Méiglech Schaft
D'Haaptsei vun enger Vénanau Saix ass de Tangel vun Vitamin B12, dat fir eng Mënscheechtberechtegkeetserie kritt duerch eng sinnduerchgezeegung.
B12 Mangel kann an d'Anämia, chronesch Middegkeet, Depressioun ëmleeën. Zousätzlech huet och schonn ugedeit datt deen Meliechefisëtwen vun dësem Vitamin erhéicht huet de Risiko vu Clausvasen ënnert d'Kontributevakanzen. Dofir ënnerleien zu enger vegan Ernärung, si gi ugeroden Vergréisserung mat B12.
As fir de Protein, et ka vu Produkter kritt ginn.
4. Mediterranean Ernärung mat Kalorie Restriktiounen
Am Géigesaz zu héije Diäten wéi Grapefrutova, Mëttelmier kann net vu Quick Resultater bauen. Dofir ass sou vill méi effektiv op laangstänneg a fir z'erhalen an et hëlleft den nëtzelen, awer och Gesondheet. ALD Zecture Observéieren dëst Spill méi méi grouss a méi spéit maachen, déi och als éischt seng UstWektioun bidde.
Wat ass d'Essenz vun der Diät
Hei sinn d'Grondprinzipien vun der mediterareraan Ernärung:
- VerfÜgfert vun der Differenoën a Gemouer, Higi Produkter, Lizenzen, Nuts an d'Yogtie. Dës Produkter kënnen all Dag giess ginn.
- De Botter gëtt ersat mat Oliven an raséiert.
- Rout Fleesch, Eeër a Séissegkeeten solle sou wéineg giess ginn, oder kann komplett aus der Diät ausgeschloss ginn.
- Fësch a Vugel muss op d'mannst zweemol an der Woch iessen.
- Dir musst sechs Brëller Waasser pro Dag drénken. Heiansdo kënnt Dir e roude Wäin drénken.
- Dir musst e bësse Übung bäidroen.
Wat Wëssenschaft seet
Déi meescht Studien vun der mediterareran Ernärung bezitt sech op seng Virdeeler fir d'Gesondheet vum Häerz. Zum Beispill, DR RA RAFON ESTRUCH AEDED 7,447 Leit zu senge fënnef-Joer Studie a bewisen datt de Risiko fir de Risiko an d'Häerz Krankheeten reduzéiert ginn an de Mëttelmierung duerch d'Mëttelmierung vun der mindlerer Ernährung.
A wann d'Mëttelhand geholl ass méi dacks benotzt fir kardavascularesch Williliere ze konsoles, intensiv och Gewiicht ze verléieren, besonnesch op laanger Zäit. Dëst gëtt duerch ville Studien bestätegt.
D'Meta -analyse vun zoufälleg kontrolléierter Tester déi sech gewisen hunn datt déi mëttelméisseg Ernärung en nëtzlechen Tool fir Gewiichtsverloscht gëtt, besonnesch wann Dir de Kalorialen Inhalt vun der Diät gëtt.
5. D'Diät vun engem Orisha
Dëst ass eng niddreg Fett Diät, erfonnt vun Dean Ornish (Dean Ornish), e Professer vun der Medizin vun der Universitéit vu Kalifornien. Säin d'Gesondheet vum Häerz vum Häerz ze verbesseren, red iwwerschësseg Gewiicht ze reducéieren, de Cholesterol a Blutdrock ze reduzéieren.
Wat ass d'Essenz vun der Diät
D'Haaptregel vun der Ornescher Ernärung - Fett sollt net méi wéi 10% vun der Gesamtkalerial Norm sinn. Ziddwerlieier hunn et gebiertmetant a Fësche Spill- a Maryiner ausgeschafft ginn, seelen, Sechzer, Soss, D`kratille, Snëch, Eck, Soss, D`Ceech, den Tenille, Hogen. Oelenk.
An der Ernärung kann niddereg -fat Mëllechprodukter enthalen, Ee Proteine, niddereg -fat Cracker. Ouni aschränkt, luumeume Rasse, Friichten, Grosioun, Gemësch.
Zousätzlech zu der Ernärung, ornish roden fir kierperlech Übungen ze maachen (op d'mannst 30 Minutte ongeféier fënnef Deeg oder 60 Minutten dräi Deeg dräi Deeg an der Woch), cope mat Yoga a Meditatioun a Verbreedung a Meditatioun.
Wat Wëssenschaft seet
D'Etude vun der Ornam, déi 25 kg ugemooss sinn, hunn 5 kg affännesche Budnamen am Originalberäichungen.
An der uewe genannter Studie vun der Stanford Universitéit, Leit, déi op der Orekha Diät sëtzen hunn am Duerchschnëtt 2,2 kg iwwer d'Joer. Wéi den Dr Michael L. Dansger) aner Resultater am Joer 2005 kritt. Déi ornesch Fächer hunn 3.3-7,3 kg gesinn.
Méiglech Schaft
Wéi am Fall vun enger veganer Ernärung, d'Leit op enger Ornisha Diät kann aus engem Mangel u Protein a Vitamin B12 leiden. Dofir ass et derwäert dës Vitamin zousätzlech ze huelen an méi dacks d'Hülsenräg räich an der Gemeinschaft an der Ernärung.
Wat heescht dat
Wéi Dir kënnt gesinn, all Diäten si ganz anescht. ATKINS Diät Limite Kuelenhydrater, Orishha - Fette. Rolatitéieren t konzentréiert sech op Fleesch, a verschwonnen Fleesch wisoisilitéiten. Deswise fir d'Wëssen, d'Wëssenschaftsraditioun iwwer d'Virdeeler an Effektivitéit vu sécher dësen Dieifelen. An et ass et just wiesentlech!
Wielt eng Diät déi Iech net Är Liiblingsprodukter opginn. Dir kënnt ouni Fleesch net liewen, wielt eng Paleo oder Atkin Diät. Lee paste, ginn e vegane oder aktiv fir den Mëttelmierm Kraaft Regime. Wann Dir ganz einfach ouni fetteg Liewensmëttel maache kënnt, hëlleft der Oriish oder Gewiicht ze verléieren.