Keto Guru Déi offiziell Websäit
Deelt dëst

Dréngend Gewiicht verléieren

Ech wëll gutt virun engem wichtegen Event oder Vakanz kucken, an dacks entstinn, wéi se ganz vill verléiert huet. Mat Duerchhalverméigen, kënnt Dir op 10 kg an 1-2 Wochen erofhuelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir op enger Diät sëtzen an enk eng kierperlech Übungen engagéieren.

Wéi dréngend Gewiicht ze verléieren

Wéi dréngend Gewiicht ze verléieren

Dir musst verstoen datt Dir an eng kuerz Zäit musst verletzen. Net derwäert:

  • hongerend;
  • schueden d'Gesondheet mat enger falscher Ernärung, wann allgemeng Schwäch, dréchent Haut, Bednäregkeet vun den Häre a Hoer blénkt;
  • Loop der Ernärung sou datt den originelle Kierpergewiicht net zréck geet.

    • Dringend Gewiichtsverloscht an enger kuerzer Zäit wäert effektiv sinn wann:

    1. Verléiert Gewiicht andeems Dir fett Mass verbrannt huet.
    2. Gitt sécher Appetit ze reduzéieren.
    3. Entzéien net de Kierper vu Vitaminnen an Nährstoffer.

    Oppassen! Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir berücksichtegen: De méi Kierpergewiicht, wat méi Zäit et dauert fir Gewiicht ze verléieren.

    Basis Menü Ufuerderunge fir séier Gewiichtsverloscht:

    1. Et ass noutwendeg aus der Diät ze läschen: Starch, Zocker a séier Kuelenhydrater. Kubydrater mussen an d'Produktioun vum Duerfsen agoende sinn an d'Formatiounen vun de Fettungsdevitten. Mat hirer Lëscht ass net genuch spannend Produktioun am Kierper, d'Spetzt vun hire Fligel lafen, wat zu Gewiichtsoss féiert. De Kierper gëtt vun iwwerschëssegem Waasser an Natrium lass, an Schwellung erof, an d'Gewiicht geet weider duerch d'Flëssegkeet.
    2. De Menü fir all Iessen soll enthalen: Proteinen, niddereg -carb Geméis a Fette.
    Geméis

    Proteinen enthalen:

    • A Fleesch: Poulet, Kanéngchen, Rëndfleesch, jonk Kallef;
    • Op der Seafood: Forellen, Räich, Garnelen, kräizt, Crab;
    • An Eeër wou et nëtzlech Omega Fette ginn.

      • Fir Informatioun. Proteine beschleunegen Metabolismus a verbrennt Fett och ouni kierperlech Übungen.

      Niddereg -carb Geméis:

      • All Zort vu Kabinn: Faarf, Hueg a frësch Form, souwéi Kuerzbelen, Crugrubs, Koup, mam Blouf, Koplin, Kucküel Tompelen, Koup, Blouf, Grupper, Geckürik, Geckürik, Geckürik, Geckürik, Geckürik, Geckürik, Geckürik, Kuergeruse vu Kabes: PJen, Bréissel a frësch Form, souwéi Brudder, Gauchat, Keelchen, Pupultus, Kuerzeter, Burutsch, Käpp, Pakonstär, Koppel, Pupultus, Kugel, Keelmëttel, Käpp, Pakonstär, Koppel, Pakupstrofen; Geckafen, Truklus, Kummer, Pakupstrooss, Kucküel Tompelen, Klapot, Kaupin, Kamott, Kaupur, Kuerger, Kugel, Burp
      • Griicheri léierens, Pethers, Courage, gewéinlech an zanter puer an d'Semphe, Spuer, agefouert, moderéiert Zalach, Magetie, Spuer, chinsper, agefouert.
      • Gewécker: Thyme, Rosemary, etc.

        • Geméis op enger Platte kann an all Quantitéit sinn.

        Et ass besser Preferenz fir Kokosnoss Ueleg ze ginn a frittéieren.

        Et ass derwäert ze berécksiichtegen wann Dir Gewiicht verléiert:

        • Tëscht Kaffi an Owes, do sollt e Spalt op d'mannst 9 Stonnen sinn;
        • Dir musst 3 Stonnen virum Schlafengehen iessen;
        • Dir kënnt de Kaffi net vernoléissegen;
        • pro Dag, drénkt vun 1, 5 bis 2 Liter Waasser.

          • Oppassen! Fir d'Gefill vum Honger ze drénken, musst Dir eng Taass Kaffi drénken oder e schwaarzen Téi drénken, wat d'Glukodë stimuléiert.

          Déi effektivsten Übungen

          Fir Gewiicht ze verléieren, et ass noutwendeg fir kierperlech Übungen ze maachen, besonnesch Kraaft mat Gewiichthiewen.

          Übung hëlleft:

          • beschleunegen Metabolismus;
          • Fett verbrennen;
          • Tright d'Haut.
            • Kierperlech Übungen verbrennt Fett

            Fir séier Gewiichtsverloscht, déi bescht Sport sinn:

            • schwammen an Aquaerobesch;
            • gewéinlech Aerobics a Shapelen;
            • Lafen op engem séieren Tempo;
            • laang Spazéieren;
            • Vëlo Vëlo oder Treadmill;
            • Kraaft Übungen.

              • Wann Dir Sport gespillt hutt, zousätzlech fir Fette ze brennen, appetit erhéicht. Wéinst der Ernärung, manner Kalorien kommen an de Kierper wéi néideg, an hirem Konsum vu sengen eegene Fettpuerpours geschitt.

              Übungen mussen op d'mannst eng Stonn gemaach ginn, well d'Verbrenne vu Fettplazen nëmmen no enger Stonn vun Ufank vun den Ufank vun de Coursen ufänken.

              Zousätzlech Informatioun. Deokal studéiert séier hëllefe séier Gewiicht ze verléieren an de cardiovaskulär System ze verstäerken. Et ass derwäert ze alternéieren: 10 min. Aktuell Übungen a 5 Minutten. raschten.

              Déi problematesch Plazen sinn de Bauch a Been, sou datt et derwäert ass d'Haaptwert vun der kierperlecher Übung op hinnen.

              Übungen fir de Bauch:

              1. Op der Récksäit mat bësse Knéien an d'Hänn hannert dem Kapp léien, gläichzäiteg exzellent an erhéijen den ieweschte Kierper op d'Knéien. Huelt d'Startpositioun op Inhalatioun.
              2. An der selwechter Positioun, verdreift: Rise an ofwiesselnd den Ellbog vum Géigendeel Knéien.
              3. Elo erofzegesen, waart zesummen an Been gëtt slyschiederen och als e richtege Wénkel, a manner niddelen, a méi wäit.
              4. Déi selwecht Positioun stéiert just d'Hänn Är Hänn Är Hänn an Äre Kapp - mat enger Exhation a Been ze verbannen, fir se ze méiverkéieren.

              Fouss Übungen:

              1. Squats ginn mat de Been Schëller -widh auserneen opgefouert, Hänn, zou an der Brustniveau. Dir musst probéieren ze sëtzen sou datt de Knéi eng Wénkel vun 90 Grad formt.
              2. Fir e Verloscht ze respektkrechen, musst Dir steien an en elo e Stuf nolawionolleg an de Slang.
              3. Fir Paven, musst Dir Ënnerstëtzung mat Äre Féiss mat Ären Hänn fannen an d'Bewegungen mat Ärem Fouss no vir, no vir an zréck maachen. Dann knéien dowéinst, d'Rou op de Buedem op de Buedem an och alternéiert d'Been op d'Säit an zréck.
              Übungen fir de Bauch

              Wichteg wichteg! All Übungen si beschäftegt sequotiell ze maachen an alternéiere vun engem aneren op engem séierene Tempo, fir ze beschleunegen Verbrenne vun extra Dépôten.

              Déi effektiv Diät

              Wéi verléiert Dir an enger kuerzer Zäit ze verléieren an net Är Gesondheet ze schueden - fir op enger Expressioun ze sëtzen. Am Moment sinn e puer Diäten entworf fir eng Woch.

              Ee Diät

              Entworf fir Iessen dräi Mol am Dag:

              • Fir Kaffi, et sinn 2-3 Eeër an gekachten Form oder als Omelet all Dag. Wrap mat engem Glas Mëllech, Orangensaft, Waasser mat Zitroun. Dir kënnt eng Taass Kaffi mat Mëllech drénken. Et ass och zulässlech ze iessen eng orange oder Karrottzalot ze iessen mat Ueleg oder sauer Creme.
              • 200-300 GR. Fleesch: Poulet Broscht oder jonk Rëndfleesch a gekachten oder stewed Form. Amplaz Fleesch, stewed Fësch ass gëeegent. Fir ze wielen: e Glas Joghurt, Grapefruit, orange oder gekachten Geméis.
              • Fir den Dinner - 2 gekachten Eeër, orange an KEFIR.

                • Buckwheat Diät

                Sujet fir dës Ernärung, Minus 7-10 kg vum Gesamtgewiicht kann erreecht ginn. Et baséiert op engem iesst haaptsächlech ee Buckwheat. Fir ze Kachel, musst Dir an der Nuecht eng Glas ze huelen an ze klowelen, schwaache Waasser, datt et op zwee Fanger eriwwer ass, oder de Kelecher mat Kefern ze iwwerlanen. Dir kënnt net d'Salz, Pompeboss an aner Gewinziken derbäi.

                Während dem Dag sinn do Buckwheat an dräi Dosen. Dir kënnt d'Ernärung mat engem grénge Apple an niddreg -fat Kefir virun der Schlafengehen zéien. Dir kënnt nëmme Téi op Kengen ouni Zocker a Waasser drénken, just minargarboniséiert.

                Kefir Diät

                Et ass ëmmer nach nëtzlech fir den Verdauungssystem z'informéieren an ze eliminéierend toxins aus dem Kierper. KEFIR ass nëmme niddereg -fat. A senger Nuecht kënnt Dir net iwwert d'Uschlicht an Zocker matfläschen, an och alden Alkohol.

                Déi deeglech Kfirn Norm ass 1, 5 Liter, an 5 Rezeptiounen opgedeelt.

                Déi folgend Produkter ginn an de Menü bäigefüügt:

                • 1 Dag - 4-5 gekachten Kartoffelen an enger Uniform;
                • 2 Dag - 100 g. gekachten Poulet Broscht;
                • 3 Deeg - 100 g. gekachten Rëndfleesch;
                • 4 Deeg - 100 g. gekachten Fësch;
                • 5. Dag - frësch Uebst a Geméis;
                • 6 Dag a 7 Deeg - nëmmen kefir a Waasser sinn erlaabt.

                  • Schwéier Ernärung

                  Wéi verléiert Dir abrupt abrupt an enger kuerzer Zäit - nëmme schwéier ze limitéieren. Awer Dir musst am Kapp behalen datt Dir d'Gesondheet schueden. Et ass derwäert ze verifizéiert an zouverléisseg Polyvitamin Virbereedungen zu dëser Zäit.

                  Kefir Diät

                  Zäitplang vum Dag:

                  • 1 Dag - Dir kënnt näischt iessen, drénkt nëmmen 2 Liter vu Mineralwaasser am Dag;
                  • 2 Dag - e Package vu Schimmt Mëllech fir de ganzen Dag ze strecken an een Apel ze strecken;
                  • 3 Deeg - drénkt ee Mineralwaasser;
                  • 4 Deeg - eng Zalote vun der RAW Karotten, Kabes a Kraider mat Zitrounejus, deelt an 3 Dosen;
                  • 5 Dag - e Package Mëllech;
                  • 6 Dag - Cook Geméis Zopp an Drénken Mëllech.

                    • Wéi Dir doheem Gewiicht verléiert

                    Doheem, zousätzlech zu enger Diät, kënnt Dir benotzen:

                    • Eng Hoop wecken 4 kg. Twist all Dag fir eng Stonn;
                    • Seil. Sprang sou dacks wéi méiglech, wärend et keng Middegkeet gëtt, déi d'Intensitéit vun de Spréng sprangen an op engem Been sprangen;
                    • Engagéiert am Video Tutorien aus féierend Fitness Enseignanten;
                    • Massage. Onofhängeg mat mechanesche Geräter ze benotzen;
                    • Wraps. Gëtt d'Haut mat fat-verbrannt Komponenten: Kaffixen Schlagschockela, Laminaria oder Moschter. Wéckelt mam Cling Film. Den Effekt vun der Saunab huet erstallt.
                    • Aktivéiert Kuelestoff. Hie wäert d'Darm botzen, läschen Slagen. Berechnung - 1 Tablet pro 10 kg Gewiicht. Deelt den Empfang moies an owes;
                    • E Bad mat Soda a Mier Salz. Berechnung - 200 Gr. Opt seeft sech an Waasser, méi héich vu verschiddene Kierpertemperatur un.

                      • E puer Teenager leiden ënner Iwwergewiicht. Wéi verléiert Dir an enger kuerzer Zäit fir e méi jonke Kierper wann Dir net schwéier Diäten an eng limitéierend Ernärung ze verléiere kann, déi d'Gesondheet schueden kann? Et gëtt nëmmen ee Wee eraus - intensiv Sport a richteg Ernärung.

                      Notiz. Dir kënnt de Kaffi net vermescht ginn, et ass besser Zopp an de Mëttegiessen ze iessen, zum Iessen ouni Stär ouni Stär ze iessen. Et ginn manner Fett a Facréciement, awer méi Protein - den Haaptgebaimaterial etikatesch et ass.

                      Tipps op wéi Dir Gewiicht verléiert

                      Wéi schaarf Gewiicht verléieren an net d'selwecht gewannen - Dir musst Äert Liewensstil änneren:

                      • Méi zu Fouss trëppelen wa méiglech, d'Trapen eropgeet, an net de Liften ze klammen, an de Jongen üben all Dag;
                      • drénkt nëtzlech Kraider fir de Metabolismus ze beschleunegen;
                        • Bueden mat Salz a Kraider
                      • Huelt d'Bäder 2-3 Mol d'Woch mat Salz a Kraider;
                      • Nom Waasserprozeduren, wëschen mat engem haltleche Mitten;
                      • Drénkt op d'mannst 1, 5 Liter Waasser pro Dag;
                      • Spalt Salzverbrauch;
                      • Et gi manner Séisswueren mat Fat Cremen;
                      • Verloosse Fett a ganz frittéiert Platen mat Gravy;
                      • Béien net Fast Foods;
                      • ausgeschloss séiss Carboniséiert Gedrénks;
                      • Besicht e Bad oder Sauna eemol d'Woch;
                      • D'Placke fir dee klengen ze benotzen, sou datt et schéngt datt et vill Liewensmëttel gëtt;
                      • Trëppelen an der frescher Loft méi.

                        • Oppassen! Virun all Diät, musst Dir en Dokter konsultéieren fir datt net d'Gesondheet vun der existenter chronescher Krankheeten ze schueden.

                        Fast Gewiichtsverloscht ass e gudde Wee fir extra Pond an enger kuerzer Zäit ze ginn. Wéi och ëmmer, verléift net Gesondheet an d'Hongerbahl. Et ass besser fir richteg e korrekt equilibréiert Diäten ze halen, net ouni all wichteg Nährstoffer an Vitaminnen ze halen, an déi resultéierend Wierkung fir Méint.