Et ass schwéier ze gleewen, awer d'Halle Berry ass 52 Joer al, awer si gesäit héchstens 35. D'Schauspillerin huet eemol zouginn datt si et fäerdeg bruecht huet den Typ 2 Diabetis ze bekämpfen, mat deem si zënter 22 Joer kämpft. Wéi? De Schlëssel fir dem Holly seng Gesondheet, eng exzellent Figur a Jugend ass d'Keton-Diät. Loosst eis iwwer hatt schwätzen.
Wat ass d'Keton Diät
D'Essenz vun der Keto-Diät ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Ernährung ze reduzéieren, gesond Fette ze erhéijen a moderéiert Proteinkonsum. Iessen no dësem Schema dréit Ketose aus, e Prozess deen sech duerch e Mangel u Kuelenhydrater entwéckelt; Fir Energie ze kréien, brécht de Kierper Fett of, an als Resultat ginn Ketonekierper geformt - Brennstoff fir eis Organer. Einfach gesot, de Kierper produzéiert Energie aus existente Fettablagerungen.
Et gi verschidden Aarte vun dëser Diät:
- Standard.
- D'Zil ass wann Dir séier Kohlenhydrate virum Training kënnt iessen.
- Cyclesch - eemol d'Woch musst Dir de Kierper mat Glykogen fëllen (meeschtens Bodybuilder benotzen et).
Wat mécht d'Keton Diät?
Follower vun der Diät Notiz Resultater bannent e puer Méint nodeems se ugefaang hunn. D'Haaptvirdeeler vun enger ketogener Ernährung sinn:
- Kontrolléiert Äert Gewiicht an Diabetis andeems Dir eng equilibréiert Ernährung iesst an Ären Bluttzockerspigel senkt.
- Verbesserung vun mental Leeschtung Indikatoren.
- Erhéijung vun der Effizienz vun der Behandlung vun epilepteschen Anfallen. Diät erlaabt Iech Är Medikamenter ze reduzéieren.
- Normaliséierung vum Blutdrock a Cholesterin.
- Hautreinigung.
Keton Diät (Keto Diät): Nebenwirkungen an Kontraindikatiounen vu Ketose
Prinzipiell ass d'Ernährung sécher fir de Kierper. Awer et ginn nach ëmmer eng Zuel vu Virschléi. Opgepasst op si a gitt sécher se mat Ärem Dokter ze diskutéieren:
- Dir hëlt Medikamenter fir Diabetis ze behandelen.
- Hutt Dir héich Blutdrock.
- Dir sidd am Moment schwanger oder Stillen.
Et ginn och negativ Reaktiounen: Konvulsiounen, Verstopfung, Tachykardie, Verloscht vun Aktivitéit am Ufank vun der Diät. Net sou heefeg, awer méiglech, Depressioun, Jucken, Hoerverloscht.
Vergiesst net datt andeems Dir vill Uebst a Geméis opginn, Dir Äre Kierper vun Nährstoffer a Vitaminnen entzunn.
Wat kierperlech Aktivitéit ugeet, gëtt dës Ernährung net fir intensiv Sport, well de Kierper eng Dosis Kuelenhydrater brauch, an op der Keto-Diät gëtt et e Minimum vun hinnen. D'Resultat ass Erschöpfung vum Kierper a Verloscht vu Kraaft.
An dësem Fall ass et unzeroden eng zyklesch Ernährung ze wielen.
Wéi kënnt Dir an Ketose kommen
Fir Ketose z'erreechen, musst Dir e puer Reegele befollegen:
- Konsuméiere net méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.
- Kuckt d'Quantitéit u Protein. Et ass optimal fir 1,7 g Protein pro Kilogramm Gewiicht pro Dag ze iessen. Awer Dir kënnt d'Quantitéit vu Fett net kontrolléieren.
- Drénkt vill Flëssegkeeten. Vill ass bis zu 4 Liter.
- Vermeit ongeplangte Snacks fir ze vermeiden datt eng Spike am Insulin ausléist.
- Go hongereg. Dëst ass profitabel a erhéicht de Ketonniveau. Awer als éischt, gitt sécher datt Dir kënnt.
Keto Diät: Menü fir 3 Deeg
Dag eent
- Keto Frühstück: 2 Eeër Omelett a Kaffi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Poulet Zopp.
- Dinner: Joghurt.
Dag zwee
- Frühstück: Gîte rural Kéis.
- Mëttegiessen: gedämpfte Saumon a Broccoli.
- Owesiessen: Chickpeas.
Dag dräi
- Frühstück: 1 Ee an Avocado.
- Mëttegiessen: gebakene Truthahn a gréng Zalot.
- Dinner: Fësch Koteletten a Spargelen.
Zousätzlech zu Ären Haaptmoolzechten, enthalen zwee Snacks. Gitt Präferenz fir Nëss, ongeséissene Äppel, Smoothies, Grapefruit a Pistazien.
Gitt net an Ärer Keto-Diät abegraff:
- Brout;
- Reis;
- Séissegkeeten;
- Zocker;
- Kartoffel;
- Nuddelen;
- Soda a Jusen;
- Alkohol;
- Friichten mat engem héije glycemesche Index.
De Kierper gëtt an enger Woch un d'ketogene Ernährung gewinnt. Soubal hien dës Diät als normal fir sech selwer akzeptéiert, wäert d'Moyenne Gewiichtsverloscht pro Woch ongeféier 2,5 kg sinn. An Dir kritt eng gutt Stëmmung an e laangfristeg Effekt, deen och nach nom Ofschloss vun der Diät dauert.