Wéi Dir doheem Gewiicht verléiert

Den Ausdrock "Ech wëll Gewiicht verléieren" kann aus bal jiddereen héieren hunn. Eng modern Ausstellung vum Liewen ass den Amloss sech sou Fonkelniveau, fir Aarmater féieren fir eng Rei vun ongewéinlechen Kilomarie Problemer. Wann dëse Problem Treisen vum Problem ass, ass et néideg direkt op ze an enger Resolutor z'iwwerfannen.

Dir musst d'entscheedend an dramatesch änneren. Wéi verléiere fir doheem ze verléieren? Wat ass de beschte Wee fir Ernärung an den Training ze organiséieren? Loosst eis méi an nach méi Detail ukündelen.

Kënnt Dir séier Gewiicht verléieren

Iwwerschësseg Gewiicht ass net an engem Dag geformt - dëst ass e laange Prozess vun der Restrukturatioun am Kierper, de Prozess vun der Verännerung vun Gewunnechten. Awer jiddereen tendéiert sou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren, séier an einfach. Dës Approche ass net ëmmer nëtzlech, mat eescht Gesondheetsproblemer ze beschriwwen.

Effektiv Gewiichtsverloscht doheem fir eng Woch ass ganz méiglech. Et erlaabt Iech vun engem oder zwee Kilogramm ze ginn, verbessert d'Konditioun vun der Haut, reduzéieren, futtiesch Cellulite reduzéieren. Dëst maachen, musst Dir nei Gewunnechten, déi Regelen aféieren.

Experten empfeelen d'folgend Tipps fir Gewiichtsverloscht doheem:

1. Setzt e richtege Goal: 0,5-1,5 kg pro Woch. Dës Figur hänkt vum initialen Gewiicht of.
2. Maacht eng Diät fir déi nächst zwee bis dräi Deeg.
3. Reduzéieren d'Quantitéit un Zocker verbraucht.
4. Wann de Kichen a Frigier aus "verbueden ass, schiedlech Produkter.
5. Preparéiert Iech selwer selwer.
6. Observéiert den deegleche Waasserraten.
7. Et gi méi frësch Geméis, Uebst.
8. Wann méiglech, vermëttelt sech Angscht) verschafft Produkter.
9. Honger net, verpasst net Iessen.
10. Füügt oat Bran, Fiber op déi alldeeglech Ernärung.
11. Reduzéieren Portiounen, aféieren Snacks tëscht Basis Iessen.
12. Aféieren kierperlech Aktivitéit.
13. Substestate.

Kréien séier Gewiicht, a Spezialisten aus dem Gewiichtreduktioun Klinik kann den Zoustand vun der Gesondheet verbesseren. Si hëllefen Iech de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat den Ausbildung besser arstelle wëllt op dës Stuf ze verléieren. Sou gëtt och eng integréiert Iwwersetzung esou séier wéi 10 Méint fir e Mount bis sechs Méint oder engem Joer reduzéieren, oder e Joer. Et hänkt alles vun den initialen Parameter of.

Wéi Dir iwwerschësseg Gewiicht doheem verléiert - Gewiichtsverloscht, als Bedeitung vum Liewen

De Prozess vum Gewiicht ze verléieren ass eng zimlech komplizéierter Bühn am Liewen vun all Persoun. Mir mussen Är eege Meenungen op ville Weeër iwwerschaffen, änneren Gewunnechten, d'Liewensstil. De Schlëssel vun eiser erfollegäermenden Gewiichtsverloscht ass eng lëtzebuergesch Erhéijung vun enger Psoritioun, kierperlech Aktivitéit, Training mat Psoritikist, an aner Spezialistinéiert. Ier Dir eppes opginn, musst Dir e kompetente Dokter konservéieren, en Examen ze konsenéieren, ginn Tester. Nëmmen da gëtt et méiglech en Dramfigur ze kréien, d'Gesondheet ze kréien, Gesondheet.

Bis elo, um Internet, kënnt Dir eng enorm Unzuel vu verschiddene Diäter fannen. Hir Headlinen Angscht, awer unzezéien Leit. Jiddereen Dreem, déi an zwou Wochen erofsetzen huet Awer wéi gutt ass et fir d'Gesondheet? Wäert d'Gewiicht wierklech verloossen? Virberäich Studie vun Dokteren hunn déi gewisen ob dat wierklech méiglech ass. Awer déi verluer gëtt zréck an der duebelt Volume erreecht, bréngt d'nei Probleemer.

Fir richteg, gesond Gewiichtsverloscht, primärer Virbereedung ass haaptsächlech noutwendeg. Keng Diät net als Entzuch gesinn, awer kierperlech Aktivitéit als Strof. All dës sinn onverzichtbar Tools déi Iech erlaabt d'Figur vun den Dreem ze kréien, méi staark, méi staark ginn. D'Virbereedung betreffend:

1. Positiv Stëmmung. Keng Angscht virun Schwieregkeeten, temporäre Feeler. Stéierunge kënnen op de Wee gesinn, Gewiicht kann "op enger spezifescher Bedeitung freen.
2. Konstant Ton. Et ass noutwendeg fir dauernd eng Lektioun ze fannen, manner Idle. Dëst kann eng zousätzlech Zuel vu Kalorien verbrennen, fuert negativ Gedanken.
3. Gesonde Schlof. De Kierper brauch Restauratioun. Op d'mannst 6 Stonnen solle geschlof ginn. Et ass beroden fir net méi spéit wéi 23 Stonnen ze goen.
4. Ënnerhalung, Hobbien - all Aktivitéit déi positiv Emico, Erhuelung matbréngt.

Et ass bereet fir dës nëtzlech Gewunnechten ze erhaalen, huelt se uechter Gewiichtsverloscht Prozess an no senger Fäerdegstellung. Dëst wäert hëllefen eng schéin, fit Figur ze fannen, erholen de psycho -emotionalen Staat.

Eegent Ernärung Menü fir eng Woch

Ee vun de Schlësselberäicher vu Gewiichtsverloscht ass speziell Ernärung. Et soll eng garivéiert ginn, enthalen e genuch vun Nährstänn, Vitminine, Minerals. Soss fänkt de Kierper net vu Mangel ze leiden, datt d'Gesondheetsprobleemer geschéngt. All Etapp soll iwwer eng kompetent Diätesch iwwerwaacht ginn. Et ass noutwendeg Tester ze huelen, eng ëmfaassend Examen ze maachen.

Et gi Basismuecht Reegele déi recommandéiert ze halen. Dës enthalen:

• kleng Portiounen vun der Haaptzuch;
• Snacks während dem Dag kapabel ze spueren aus Iwwerschoss, Ënnerbriechungen;
• Et ass besser Iessen ouni Ueleg ze kachen oder mat engem minimalen Zousatz ze kachen;
• D'Déngpannekt sinn aus, enthält a Fësch vu Fleesch, Rubors, Workler, vu Wäisser, Geméiss aus;
• genuch Konsum vum propperem Drénkwaasser pro Dag. D'Norm gëtt eenzel ausgerechent, ofhängeg vum Gewiicht;
• D'Konformitéit mat der deeglecher Kalorie Norm. Et gëtt wéinst enger Diäter konzentréiert op op Gewiicht, Ëmspréand, en Héicht vu kierperlecher Aktivitéit.

Erruerdungszecht muss drau, zesumme mam Ënnerhalt vum Kierper verfollegen. Dëst wäert d'Ausbezuelungen verhënneren, iwwerdroe ginn.

Erlaabt Produkter räich an Nährstoffer, Vitamins, Mineralstatiounen:

• All Geméis. Et gëtt erlaabt datt Potadere ginn, well et Nimmricforte irreegesch fir de Kierper enthält;
• All Uebst, dorënner Bananen an Drauwe. D'Haapt Saach ass hire Kalorie Inhalt ze berücksichtegen;
• Beeren;
• Arieler, Mëllechprodukter;
• Schuel, Cerealer;
• Macarone Produkter aus Hard Weess;
• Niddereg -fat Varietéiten vu Fleesch, Gefligel, Fësch.

Produkter deenen hir Konsum recommandéiert ass ze limitéieren oder komplett auszeschléissen:

• Produkter räich a Geméis Fette: Ueleger, Nëss;
• Baken, baken, Séisswueren;
• Semi -Finished Produkter, Wurst, Wurst;
• Mayonnaise, verschidde Saucen op Basis;
• Konservéiert Iessen, wann et Konservéierungsmänner, schiedlech Zouschungsdéngscht sinn, iwwerschësseg Fette an der Zesummesetzung;
• Alkohol.

Esou Ännerungen an der Ernärung beaflosst de ganze Kierper positiv. Meedercher notéiert eng Verbesserung an der Bedingung vun den Hoer, Neel, Haut. Eeglech Ernärung déi d'Aarbecht vum GastroinTestinal Trakter benotzt, d'Aarbecht vun der Schilddrüs, Liewer, Nieren.

Wéi vill Kalorien musst Dir pro Dag benotze fir Gewiicht ze verléieren

De séiersten Wee fir Gewiicht ze verléieren ass fir d'Kalorien ze zielen. Et däerfen d'Leit net notapelen wéi vill Food Craumen pro Dag, awer och kleng Cookien kënne bréngen eirfänglecht Gewiicht un d'Figur. Sou kéinen Gewär gerecht gi wéilt elektronesch Kichen schiedelt, engem Snack an d'Donnéeën anzeriest ginn. Den Ausrüstung vun Ärem Bericht erhéicht d'Effizienz vun enger Ernärung ëm 10-20%, déi vun Diätatologe bestätegt gouf.

Den deegleche Kalorie Taux gëtt individuell berechent. Awer et ass och noutwendeg ze berécksiichteg d'Montinings, der Fatten, Kuelenhydrater. Dës Nährstoffer, déi an der Liewensmëttel enthalen, déi folgend Funktiounen maachen:

1. Proteinen handelen als Baumaterial. Zellen, Muskele, internen Organer - alles gëtt dovun ofgebaut. D'Mainteellen Quellen aus Protein: Fleesch, Picker Eeën, Fësch Produkter, Bounen.
2. Et ginn dräi Aarte vu Fatten: gesättigt, monéiert, polycatiséiert. All Grupp fiert sécher Funktiounen déi onverzichtbar fir de mënschleche Kierper ass. Fäert si an der SMSHHENDI vun Hahrgon gelidden, sinn eis verantwortlech fir d'Fefizitéit fir a ville Méiglechkeeten ënnerleet. D'Haaptquelle: Geméis Ueleger, Nëss, fetteg Fësch.
3. Kuelenhydrater liwweren de Kierper mat Energie noutwendeg fir ze fonktionnéieren. Si sinn an einfach (Zlucos, gegrënnt, flakt, éischter (Findkogen). Déi zweet Kategorie ass am meeschte gëeegent fir Gewiicht ze verléieren, liwwert laang -ster Sättigung. Haaptreiblungen: Begleetrees, Geméis, Würfsteë, Beeren, Beräichere.

Als Bild vun engem richtege Gewiicht ass baséiert op Distanzrante mat den Nopesch vu Promitiounen, Proportiounen vu Protenten, Chouhydrater. Dës zwee Critèrë ginn internertéiert: Wann ee Gramm Proteinen an Kuelenhydrater, 4 KCCCLY, Fets - 9 Kal ginn verëffentlecht.

Gewiicht verléieren séier an effizient doheem ass net schwéier. Calopies Berechnung reduzéiert a limitéiert, erlaabt Iech Är Liiblingsprodukter aginn. D'Haapt Saach ass eng Tagebicher ze halen, déi d'Wizenziell ze halen, schreift all Candy erof.

Awer et gëtt eng Technik, déi Iech erlaabt d'Gewiicht ze reduzéieren ouni eng gezeechent Berechnung vu Kalorien. Dës Approche gëtt normalerweis an der Elite Gewiichtsverloscht Kliniken ugebueden. D'Method baséiert op enger ëmfaassender Approche fir richteg Ernärung a Psychologie ze kombinéieren. Nëmme gëtt an d'Motivatioun ze kréien an sech op d'Resultat. Am selwechte Haff ass et erof op iwwerschëssegem Gewiicht aussergewéinlech wéi méiglech, wat kënne vu ville Joren bestätegt ginn.

Wéi ze zwéngen Iech selwer ze verléieren - Step -Sp Instruktiounen + Beispiller vun der richteger Motivatioun

Motivatioun ass ee vun den Haaptstrumpen um Wee zum Zil. Ouni spezifesch Reiz, wäert d'Gewiichtsverloscht gesond sinn, et wäert zweifelhaft méi schwéier sinn d'Grenzungen ze transferéieren. Et ass noutwendeg fir klover nach kloer, kloer, kloer ze formuléieren, ze koduléieren, daechent Ären eegene Wonsch, e spezifesche Goal a Beleg a Beleg a Beleg a sidd e spezifesche Goal a Beleg ze presentéieren. Probéiert net séier Gewiicht ze verléieren, Highlight extrem kleng, limitéiert Frist. Et ass ganz méiglech 10 Kilogramm ze verléieren an zwee Méint, awer an zwou Wochen ass et bal onméiglech.

Déi bescht Optioun fir Fortschrëtt ze verfollegen ass en Tagebuch vun de Resultater ze halen. Et ass noutwendeg een spezifeschen Dag fir Miessunge ze markéieren, weien. Et ass net derwäert dëst all Dag ze maachen, wann d'Gewiicht net bannent bestëmmte Grenzen flukt. Dëst ass eng natierlech Reaktioun vum Kierper op all extern oder intern Reiritatiounen. Den Iwwerfloss vu gesalzt oder séiss Iessen, e Mangel oder iwwerschësseg Waasser, stresseg Situatiounen - dëst kann a vill méi Gewiicht beaflossen. D'Fraen solle besonnesch suergfälteg sinn. Maacht net verzweifelt datt d'Figur op de Skalen vun der gewënschten. Nom Enn vum menstruellen Zyklus, d'Konditioun stabiliséiert.

Fir séier doheem ze verléieren, ouni Diäten, ass einfach. D'Haapt Saach ass Motivatioun. Betruecht e puer gutt Beispiller:

1. Stoff. Fir en Drambress ze setzen, huet enk Jeans erëm ze droen, zéckt net fir Ären eegene Kierper an engem Schwammenuit ze hunn, fir en oppenen Top ze kafen. Dëst Beispill vun der Motivatioun ass heécher heeschst, mee effektiv.
2. Gesondheet. Eng richteg Ernärung, kierperlech Aktivitéit, gesonde Schlof - all dës Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Awer si hunn och eng positiv Effekt op Gesondheet: Si hëllefen d'Bedingung vun den higelhändlechen Krankheeten, d'Loftfoter.
3. Ännerung vun Iesse Gewunnechten. Bis elo, et sinn eng enorm Unzuel vun Zorten vun der Ernärung. E puer Experten ruffen eng kettonstesch Ernärung, anerer entlooss Fleesch erdrénken, schalt op frësch Uebst, Geméis. D'Method fir Iesse Gewunnechten ze iwwerpréiwen kënnen Gewiichtsverloscht sinn.
4. Ëmwelt. Den Auslenheet gi Familljweliwwer, Koup, Bekannten E méi gutt Ureiz kann een gutt Ureiz kréien, ginn Iech séier an effektiv ofzebezu ginn.
5. Liewen. D'Ëmpolf vu schekouchte schëllegteren Ukodatiounen, d'Acquisitioun vun neie gesond Gewunnechten - alles kann dëst Zil vun den Ännerungen sinn. Verléiere Gewécker Notiz eng Ofsenkung an der Traktioun bis alkoholescht Gedrénks, "verbueden" Iessen gëtt en neie Wee fir emotional Stress ze entlaaschten.

Wéi séier an effektiv Gewiicht verléieren? Fannt Ären eegene Zil. Da ginn nei Gewunnechten en Instrument fir seng Erreeche, gëtt net als Restriktioune gesinn.

Den einfachsten Wee fir Gewiicht ze verléieren

Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren an enger kuerzer Zäit ass d'Aféierung vun neie Gewunnechten, kleng Ännerungen zu Liewensstil. Dir kënnt eng oder zwou Reegele pro Woch aginn, graduell op e gesonde Liewensstil. Also de Kierper wäert net Stress erliewen.

Déi folgend Empfehlungen hëllefen séier Gewiicht ze verléieren ouni Diäten:

• Naakte richteg ze reduzéieren, ass d'Quantitéit vum Stokenz vum einfachen Cohbzyen - Feologen, Fleeschates, Spuer, baksen, ze backen;
• Gitt sécher d'Waasserbilanz ze observéieren. Déi ongeféier Norm gëtt amgaang 30 ml vu rengem Waasser pro Kilogramm Gewiicht ze berechent;
• Wa méiglech, reduzéieren d'Quantitéit u Salz an der alldeeglecher Ernärung;
• Refuséieren net Iessen, ass 3-4 Stonnen ier Dir an d'Bett geet;
• onofhängeg kacht Liewensmëttel, wa méiglech, ausserhalb der Roping an Ueleg auszeschléissen;
• Eemol an der Woch, arrangéiert e Fasting Day fir 800-1000 KCCCCC.

Sou einfach Reegele wäerten lues a lues reduzéieren ouni Diäten, Schued fir d'Gesondheet. Et ass wraucht uerdentlech datt se an d'Liewe kommen, ginns integralen Deel awer no der Gewiichtsloeféier. Si si gutt fir d'Gesondheet, reduzéieren de Risiko vu ville Krankheeten, Probleemer mam Affesterol an Bluttdrock, Bluttzocker.

Eliminatioun vum Grond fir de Rekrutement vun extra Pond

Fett Dépôten op de Kierper si komplett normal. Vun engem biologesche Sicht: deen ass de leschten Deklaneur vum mënschlechen Iwwerliewe. Awer d'Quantitéit u Fett am Kierper soll bannent normal Grenzen sinn. Fir all ass de Wäert individuell, deen zum Moalvett ass, ass de Moes aus 18-25% vum Kierpergewiicht.

$ Fir kloer an alles effizin ze reduzéieren déi néideg ass vun der Ursaach vu Fett. Trautressour vun der Formatioun ass einfach Kuelenhydrater, Zocker. Et, si déi sech an d'Formellen vun de Fettzellen deelzehuelen. Et ass onméiglech fir se vun der Diät komplett auszeschléissen, well si sinn eng wichteg Quell vun der Energie. Awer de Konsum ass virsiichteg iwwerwaacht.

En anere Faktor ass alpha-lipoesch Säure. Et féiert déi folgend Basisfunktiounen:

• Eng mächteg Antioxidant ze sinn, verhënnert d'Akkumulation vu fräie Radikalen. Als Resultat - e Spaltverloscht an de Prozesser vun der Handy.
• Beschleunegen aerobic Metabolismus. Mat net genuch Betrag vun Alpha Lipoikäuschen an de Muskelen, incticsaccidë fänkt un ze sammelen, déi d'Quantitéit un Energie reduzéiert ze ginn.
• D'AKLICITI: Erméiglechen ze sprange kënnen, normaliséiert d'Aarbecht vum Liewrindland, an d'Produktioun vun Inselin.

Den Dokter kann eng Säure an Kapselen virschreiwen. Sief si ouni priviv Noen, de Rendez-vous vun engem Spezialist huelen ass net recommandéiert.