Wësst Dir wat Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow a Rosie Huntington-Whiteley gemeinsam hunn? Nieft der Tatsaach, datt all dës Hollywood Schauspillerinnen onheemlech Schéinheeten mat impeccable Figuren sinn, benotzen se all aktiv Smoothies fir Gewiicht ze verléieren an hunn hir eege Rezepter fir dësen Getränk.
Zum Beispill benotzt d'Alessandra se fir d'Effizienz vun hire Workouts ze verbesseren, Jessica ersetzt e puer Mol am Dag mat hinnen, Lively arrangéiert Faaschtendeeg mat hinnen, Paltrow benotzt se all Dag, a Rosie fänkt hire Moien mat hinnen un. D'Resultat vun esou enger Ernährung ass evident: all d'Meedercher kucken erstaunlech. Solle mir hiert Beispill net nokommen?
Wat et ass
Ier Dir Gewiicht op Smoothies verléiert, musst Dir erausfannen wat et ass a wéi et vum selwechte frësche Getränk ënnerscheet. Et ass e séissen (opgepasst op dëst! ) décke Getränk aus Beeren, Uebst, Kraider oder Geméis mat der Zousatz vu Jus. Also üblech Rezepter enthalen Hunneg, Zocker, gedréchent Friichten, Stevia, Melasse, Gebeess, Séissstoffer an aner Séissstoffer. Awer als Deel vun enger gesonder Ernährung an Diätetik ginn dës Komponenten ewechgeholl, wat hëlleft Kalorien ze reduzéieren.
Am Géigesaz zu frësche Jusen enthalen Smoothies net nëmmen de flëssege Deel vun de Komponenten, awer och de Pulp. Ausserdeem schielen e puer Uebst a Geméis aus Somen, Peel a Membranen, anerer schleifen all dat "gutt" fir net een eenzege Gramm Vitamine ze verléieren. Dofir enthalen si vill méi Nährstoffer, si si méi nahrhaft a bidden e laang dauerhafte Gefill vu Fëllung. Dëst ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren, well Dir musst net géint den haassen Honger kämpfen, dat heescht datt de Risiko vum Echec minimal ass.
Den zweeten Ënnerscheed: e Juicer gëtt benotzt fir frësch Jusen ze maachen, an e Mixer oder Mixer gëtt benotzt fir Smoothies ze maachen.
Firwat heescht et esou?D'Wuert "Smoothie" geet zréck op d'Englesch "smooth", wat als "mëll, glat, agreabel" iwwersetzt.
Effekt op de Kierper
D'Haaptvirdeeler vu Smoothies:
- behalen Planzfasern, Antioxidantien a Vitamine;
- enthalen liicht verdaulech Kuelenhydrater, déi e Boost vu Vivacity, Energie, verbessert Stëmmung a verstäerkte Leeschtung;
- hunn en Anti-Stress Effekt;
- d'Immunsystem stäerken;
- botzen de Kierper vun Offall an Toxine;
- verbessert Verdauung duerch Faser;
- gläichzäiteg satiéieren a leschen Duuscht;
- Gewiichtsverloscht förderen.
Déi lescht Eegeschafte ass déi wichtegst, well vill betruechten dëst Getränk als Basis vun enger Diät-Diät. An et ass net ëmsoss:
- Normaliséierung vun der Verdauung féiert zu der Tatsaach, datt Fette net als Reserven benotzt ginn, mä an nëtzlech Energie ëmgewandelt ginn;
- Reinigung vum Darm kann e puer Kilogramm ewechhuelen;
- verlängert Sättigung féiert zu enger Ofsenkung vun der totaler deeglecher Kalorienzufuhr an erlaabt Iech d'Diät bis zum Schluss z'erhalen;
- Verbesserung vum Metabolismus aktivéiert d'Lipolyse;
- überschüssige Flëssegkeet aus dem Kierper ewechhuelen heescht weider 1-2 kg verléieren;
- d'Eliminatioun vun Cholesterin Plaques fördert och Gewiichtsverloscht;
- D'puree-ähnlech Konsistenz vu Cocktailen normaliséiert d'Waasser-Salzbalance.
Also Smoothies hunn e kontinuéierleche Virdeel fir d'Gesondheet am Allgemengen a fir Gewiichtsverloscht besonnesch. True, fir et ze extrahieren, musst Dir et richteg virbereeden. No all, kann d'Präsenz vun héich-Kalorie Liewensmëttel a Séisswueren an der Zesummesetzung zu de Géigendeel Resultat féieren.
Duerch d'Säite vun der Geschicht.Keen weess genau wien a wéini dësen Getränk erfonnt huet an et esou genannt huet. Déi éischt Versioun seet datt de Begrëff ënner Hippies erschéngt, an déi zweet behaapt datt esou Cocktailer vu Pazifik Surfer erfonnt goufen.
Aarten
Et gi verschidden Zorte vu Smoothies, an Dir musst wëssen, wéi eng Zorte kënne fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn a wéi eng net.
Fett Verbrenne
E puer Liewensmëttel enthalen Substanzen déi d'Produktioun vu Wuesstemhormon aktivéieren. Dëst sinn Vitamin C, Taurin, Methionin, Magnesium a Jod. Ënnert hirem Afloss fänken d'Zellen intensiv ze trennen (Nägel verdicken, d'Hoer stoppt eraus a gëtt méi déck, d'Muskelmass erhéicht), déi zousätzlech Energie vum Kierper erfuerderen. Dëst féiert zum Konsum vu Fettreserven.
Eng aner Grupp vu Liewensmëttel huet de sougenannte "negativen Kaloriegehalt": méi Energie gëtt op hir Veraarbechtung ausginn wéi se dem Kierper kënne liwweren. An erëm Fettreserven ginn verbraucht.
Dës Produkter ginn Fettverbrenner genannt, a wann Dir e Smoothie vun hinnen mécht, wäert den Effekt net laang daueren. Hei ass hir Lëscht:
Geméis:
- Broccoli;
- Muert;
- Gurken;
- Tomaten;
- Savoie Kabes;
- Beet;
- Kürbis;
- Feierblumm.
Gréng:
- Blat Salat;
- rucola;
- Sellerie;
- Spargelen;
- Spinat;
- Sauerampel.
Uebst:
- Avocado;
- Ananas;
- Orangen;
- Grapefruit;
- Kiwi;
- Zitrounen;
- Mango;
- mandarinen;
- Äppel.
Beeren:
- Äerdbier;
- cranberry;
- Hambieren;
- currant;
- blueberry.
Gedrénks (fir Verdünnung):
- Ananas Jus;
- Waasser;
- gréngen Téi;
- Kefir;
- Mineralwaasser;
- Tomate Jus.
Fettverbrenne Smoothies sinn am effektivsten fir Fettablagerungen a Problemberäicher vum Kierper ze eliminéieren; Si kënne benotzt ginn fir Bauchfett ze verléieren.
Diät
Gewiicht ze verléieren ass nëmme méiglech wann Dir méi Kalorien pro Dag verbrennt wéi Dir hëlt. Deementspriechend musst Dir kierperlech Aktivitéit erhéijen a Kalorienzufuhr reduzéieren. Diät Smoothies aus Liewensmëttel mat engem Minimum vu Kalorien hëllefen dëst. Si ginn haaptsächlech aus Geméis virbereet, well Beeren an Uebst méi Zocker enthalen.
Recommandéiert Produkter (Kaloriegehalt ënner 40):
| Produkter | Kcal |
|---|---|
| Waassermelounen | 27 |
| Broccoli | 34 |
| Blueberry | 39 |
| Grapefruit | 35 |
| Melonen | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Bréissel Sprossen | 35 |
| Kabes | 16 |
| Savoy Kabes | 28 |
| Choufleur | drësseg |
| Cranberry | 28 |
| Zitrounen | 34 |
| Mandarinen | 38 |
| Karrott | 35 |
| Mier Kale | 25 |
| Gurken | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Tomaten | 24 |
| Blat Salat | 16 |
| Sellerie | 34 |
| Kürbis | 22 |
| Spinat | 23 |
Awer et ass net recommandéiert dës Produkter ze mëssbrauchen (Kalorie Inhalt iwwer 50):
| Produkter | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Bananen | 96 |
| Drauwe | 72 |
| Kiischt | 52 |
| Granaten | 72 |
| Durian | 147 |
| Kartoffel | 77 |
| Mango | 60 |
| Seedorn | 82 |
| Roude Réi | 50 |
| Rowan Chokeberry | 55 |
| Jerusalem Artichoke | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Kiischten | 52 |
| Knuewelek | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Rose Hip | 109 |
Diät Smoothies si fir allgemeng Gewiichtsverloscht als Deel vun all Gewiichtsverloschtprogramm recommandéiert.
Detox
Smoothies aus Liewensmëttel ze maachen, déi bekannt sinn fir hir Reinigungseigenschaften, mécht exzellent Detox-Gedrénks. Si kënne benotzt ginn fir Fasten Deeg ze organiséieren.
Wat mir kachen aus:
- vu Greens: Salat, Dill, Sellerie, Petersilie;
- vu Gedrénks: Mineralwasser, frësch gepresste Jusen, gréngen Téi;
- vu Geméis: Rüben, Karotten, Kabes, Gurken, Kürbis;
- aus Hafer a Bran;
- aus Nëss;
- aus gedréchent Friichten;
- aus Uebst: Pflaumen, Äppel, Kiischten, Zitrounen, Pfirschen, Birnen, Aprikosen, Grapefruits, Orangen;
- vu Beeren: schwaarz Johannisbeeren, Erdbeere, Cranberry, Lingonberry, Strëmp.
Wat mir probéieren net ze addéieren:
- Alkohol;
- Kaffi;
- Gewierzer;
- Rettich;
- Gewierzer;
- Somen;
- schwaarzen Téi;
- Spinat;
- Sauerampel.
Detox Smoothies sinn recommandéiert fir allgemeng Schleckung vum Kierper, wéi och fir d'Botzen vun verschidden Organer a Systemer.
Molkerei / Protein / Protein
Wann Dir Friichten a Beeren an engem Smoothie mat Mëllech, Kefir, Joghurt oder Molke verdünnt, ginn se eng gutt Quell vu Protein fir de Kierper. Wärend Gewiichtsverloscht spillt et eng wichteg Roll. Mat sengem Defizit fänkt d'Energie virun allem aus Muskelfaseren extrahéiert ze ginn, anstatt Fettreserven. Hiren Zerfall féiert zu allgemenge Verarmung vum Kierper. Protein verhënnert dëst, fördert d'Muskelmass opzebauen a redirect all Kräfte op d'Verbrenne vun Adipozyten.
Protein Smoothies si gëeegent fir déi, déi aktiv am Sport involvéiert sinn an net nëmme Gewiicht verléieren, mee och hire Kierper skulptéieren sou datt et schlank, schéin a skulptéiert ass.
Dëst ass interessant.An amerikanesche Baren gëtt et en Ënnerscheed tëscht "décke" an "dënnen" Smoothies. Déi lescht enthält keng zousätzlech Séissstoffer a läscht den natierlechen Zocker an de Beeren an Uebst.
Kachen Fonctiounen
Déi gutt Saach iwwer Smoothies ass datt se einfach a séier doheem an engem Mixer oder mat engem Mixer ze preparéieren. Wéi och ëmmer, et ginn och Geheimnisser hei, déi et nach méi nëtzlech an effektiv maachen.
Allgemeng Recommandatiounen
Smoothie Komponenten: zolidd Komponenten (Uebst, Geméis, Kraider, Beeren) a flësseg (meeschtens Jusen oder Waasser). Konserve Produkter ginn net benotzt. Awer gefruerene Friichten a Beeren kommen an der waarmer Zäit praktesch.
Fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Smoothies net nëmme vu Friichten virbereeden - si enthalen vill Fruktose a Glukos. Et ass besser mat Bliedergréng a Geméis ze verdënnen. All Zutate mussen natierlech sinn; et ass besser saisonal Produkter ze huelen. Si mussen grëndlech gewäsch ginn.
E puer Leit recommandéieren d'Hänn, Somen, Pith an Albedo (déi wäiss subkutan Schicht vun Zitrusfrüchte) aus Uebst a Geméis ze entfernen, well se Toxine enthalen an eng méi mëll Textur verursaachen. Mee jiddereen decidéiert fir sech. Albedo, zum Beispill, huet eng ganz héich Konzentratioun vun nëtzlechen Substanzen.
Et gëtt erhëtzt Debatt iwwer Sojamëllech a Smoothies. Engersäits reduzéiert et de Gesamtkaloriengehalt an ass ideal fir Vegetarier. Op der anerer Säit schwätze se viru kuerzem ëmmer méi vu Soja als GMO Produkt.
Vill Vitamine a Mineralstoffer ginn nëmme mat Hëllef vu Fette absorbéiert. Dofir ass et recommandéiert 1 Teelöffel vun engem vun de Fetthaltege Produkter an de Smoothie ze addéieren: puréiert Avocado, Olivenueleg oder Sourcreme.
Rotschléi.Fir e Smoothie an engem Mixer richteg ze preparéieren, brauch Dir déi héchst Schleifgeschwindegkeet.
Universal Rezept
- Dréckt de Jus eraus, dee fir d'Verdünnung benotzt gëtt.
- Tréine d'Blatgréng mat Ären Hänn.
- D'Kraider a frësch gepressten Jus vermëschen (et kann duerch Waasser, gréngen Téi oder Mëllech drénken) an engem Mixer fir 1 Minutt ersat ginn.
- Uebst a Geméis a grouss Stécker schneiden a se zesumme mat de Beeren an de Mixer setzen. Beat fir 1-1, 5 Minutten.
- Gitt an e Glas, garnéiert uewen mat Minzeblieder (traditionell Garnéieren), ganz Beeren a pre-gemuelte Nëss (sief virsiichteg mat hinnen: si si ganz kalorienräich a kënnen Är Gewiichtsverloschtresultater verwinnt).
Ideal Proportiounen
- Uebst a Berry Smoothien = 40% Bliedergréng + 60% Uebst a Beeren.
- Geméis = 70% Geméis + 30% Uebst a Beeren.
- Gréng = 40% Geméis + 40% Bliedergréng + 20% Uebst a Beeren.
D'Quantitéit vun der flësseger Basis gëtt "vum Auge" ausgewielt. Wann Dir e nährstoffaarme Cocktail kritt, deen als separat Plat handelt an e ganzt Iessen ersetzt, füügt net méi wéi 50 ml pro Portioun (250-300 ml). Am Summer, fir Ären Duuscht ze läschen, kënnt Dir méi Flëssegkeet huelen - 100-150 ml.
E puer Ergänzunge a minimale Quantitéiten (wuertwiertlech eng Prise) hëllefen de Fettverbrennungseffekt ze verbesseren:
- Vanillin;
- goji;
- Ingwer;
- Kakaopulver;
- Kanéil;
- Peruanesch Mohn;
- Nëss;
- Protein;
- Bee Pollen;
- Lein, Sesam, Chia, Hanf, Kürbis, Sonneblummensamen;
- Spirulina, Kelp, Chlorella;
- Zitrouneschuel.
Ideal Kombinatiounen
Uebst:
- Bananen + Ananas + gréngen Apel + Spinat;
- Bananen + Peach + Gurken + Salat;
- Bananen + Dates + Avocado + Salat + Sojamëllech + Zimtpulver;
- Bananen + gréngen Apel + Erdbeere;
- gréngen Apel + Aprikos + Karotten + Spinat;
- gréngen Apel + Kiwi + Erdbeere;
- gréngen Apel + Äerdbier + schwaarz currant.
Geméis:
- Paprika + gréngen Apel + Salat + Kürbiskerne;
- Karotten + gréngen Apel + Gurken + Avocado + Spinat;
- Karotten + Rüben + Gurken + gréngen Apel + Salat + Petersilie;
- Karotten + Sellerie + gréngen Apel;
- Gurken + Broccoli + Ananas;
- Kürbis + Muerten.
Gréng:
- Bananen + Ananas + Spinat + Avocado;
- Bananen + gréngen Apel + Salat;
- gréngen Apel + Sellerie Stiele + Salat + Spinat + Petersilie + Mandel Mëllech;
- Mango + Gurken + Zalot.
Wann Dir Äert eegent Rezept maacht, erënnert un déi gëllen Regel: den ideale Getränk enthält net méi wéi 5 zolidd Zutaten, 1-2 Gewierzer an 1 Flëssegkeet fir Verdünnung.
Dir kënnt keng Glace, Gebeess, Zocker oder all aner Séissstoffer addéieren, déi de Kaloriegehalt erhéijen a schiedlech fir Gewiichtsverloscht sinn.
Interessant Fakt.An amerikanesche Baren sinn Smoothies och an Typen opgedeelt ofhängeg vum Effekt, deen se hunn. Virun der Bestellung gëtt de Client gefrot, wat hie genee wëll: Entspanen oder opfrëschen, opfrëschen oder berouegen, den Duuscht läschen oder iessen.
Gewiichtsverloscht Pläng
Wann Dir d'Konscht beherrscht hutt fir Smoothies ze maachen, ass et Zäit e Gewiichtsverloschtprogramm ze wielen a léiere wéi een et richteg drénken. D'Resultater wäerten och gréisstendeels dovun ofhänken.
Als éischt musst Dir seng Aarte no Iessen verdeelen:
- fir de Frühstück ass et besser, déi kalorienhaltegst, Uebst Smoothies ze drénken, déi Iech mat Energie fir de ganzen Dag laden;
- fir Mëttegiessen, maacht se sou nährstoffaarme an déck wéi méiglech; Geméis a Multi-Ingredienten si passend;
- Fir Owesiessen, Gréng wieren eng ideal Optioun, well se d'Verdauung verbesseren, de Magen-Darmtrakt fir eng Nuetsrou opstellen;
- fir Mëttegiessen an Nomëtteg Snack, virum oder nom Training (+/- eng hallef Stonn), drénken Protein Smoothies - Si bewahren Muskelmasse;
- An der Nuecht kënnt Dir e Getränk mat engem Zutat drénken (zum Beispill Orange oder Erdbeere) mat engem klengen Zousatz vu fettarme Kefir.
Elo direkt op d'Gewiichtsverloscht Pläng.
Fasten Dag
Am Laf vum Dag musst Dir 2, 5 Liter einfach Waasser an 1 Liter kalorienarme Detox Smoothie a klenge Portiounen drénken (et ass besser déi einfachst Rezepter ze huelen, vun 1-2 Produkter). Fir déi éischt 2 Méint, arrangéiert esou Ausluede wöchentlech, dann eemol all 2 Wochen. D'Resultat ass minus 1-1, 5 kg pro Dag.
Mono-Diät
Dir musst fest Liewensmëttel komplett opginn an all Iessen duerch Smoothies ersetzen. Et kann anescht sinn, et kann aus e puer spezifesche Produkter sinn (zum Beispill konzentréieren op Geméis, oder Gréng oder Uebst). E wesentlechen Nodeel vun esou Gewiichtsverloscht ass Darmstéierunge um Enn vun der Diät, well de Bauch net gewinnt ass fir fest Liewensmëttel ze verdauen. Dauer - vun 3 bis 7 Deeg, net méi. D'Resultat ass minus 3-4 kg.
Diät
D'Smoothie Diät beinhalt net d'Ersatz vun all Iessen mat dëse Gedrénks, awer nëmmen een oder zwee. Dëst erlaabt Iech Problemer mat der gastrointestinal TRACT ze vermeiden. Typesch gëtt de Frühstück gewielt well et wichteg ass e Boost vun Energie fir den Dag moies ze kréien, an / oder amplaz vum Dinner fir d'Aarbecht vum Bauch an der Nuecht ze erliichteren. Dauer: 1-2 Wochen. D'Resultat ass minus 5-6 kg.
Als Sport Zousaz
Géint d'Kulisse vun enger gesonder Ernährung oder all Diät, Protein Smoothies kënnen net nëmme fir Gewiichtsverloscht gedronk ginn, awer och fir Muskelmasse z'erhalen an ze bauen. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Getränk 30-60 Minutte virum Training drénken a gläichzäiteg duerno.
Regelméisseg Benotzung
Fir e normale Gewiicht z'erhalen an net extra Pounds ze gewannen, ass et nëtzlech fir e Glas Diät Smoothie fir Mëttegiessen oder e Mëtteg Snack ze drénken als präventiv Moossnam géint den Hannergrond vun enger gesonder Ernährung.
E Läffel Teer.Heefeg Konsum vu Smoothies féiert zu der Entwécklung vun Zännkaries.
Rezepter
Well de Mixer nach ëmmer vill manner Kraaft a Schlaggeschwindegkeet huet, bidde mir Rezepter fir e Mixer deen ideal ass fir Smoothies ze maachen.
* Notéiert.De Kaloriegehalt vun all Plat gëtt pro 100 ml Gedrénks uginn, an net baséiert op de Proportiounen, déi am Rezept verschriwwen sinn.
Geméis Smoothies
- Vun Kürbis (40 kcal)
Kürbispulp (250 g) an 1 Bananen grënd schneiden. Pour 100 ml 1% Kefir. Beat an engem Mixer.
- Vun Broccoli (75 kcal)
Tréine Salat Blieder (50 g) mat Ären Hänn a gitt an 200 ml 1% Kefir. Beat an engem Mixer. Füügt gehackte Broccoli (150 g), addéiere Cilantro Somen (10 g). Mix.
E häerzleche Broccoli Getränk kann e vollt Mëttegiessen ersetzen. Et gëtt och Crème Zopp genannt.
- Vun Rüben (90 kcal)
Spinat (150 g) an Spargelen (250 g) mat den Hänn a grouss Stécker räissen. Pour Rübenjus (150 ml), schloen an engem Mixer. Füügt gekachten Rüben (150 g), a grouss Stécker geschnidden an 2 Figgen. Beat d'Ingredienten erëm.
Dëse Plat mécht en nach méi lecker Mëttegiessen wéi Broccoli.
- Karotten (79 kcal)
1 Muert an 1 gréngen Apel schneiden. Gitt 100 ml 1, 5% Mëllech an 100 ml griichesche Joghurt. 50 g Haferflocken dobäisetzen. Beat an engem Mixer.
Uebst Smoothies
- Vun Kiwi (63 kcal)
Huelt 2 Kiwis, add 50 g Haferflocken, Gießen 200 ml fettarme Kefir.
- Mat Ananas (60 kcal)
1 Bananen, 1 hart Birne, 100 g Ananas hacken, 5 Erdbeeren addéieren. Gießen Si 100 ml Soja Mëllech. Beat.
- Mat Grapefruit (80 kcal)
½ Grapefruit an ½ Orange (ouni wäiss Faseren) a grouss Stécker schneiden, 200 ml fettarme Joghurt ouni Additiven oder Faarfstoffer driwwer ginn. Beat an engem Mixer.
- Vun Avocado (100 kcal)
Grind 50 g Petersilie, Dill, Cilantro Blieder. Gitt 200 ml nach ëmmer Mineralwasser. Beat. 2 Gurken, 2 Avocadoen a Stécker schneiden, an d'gréng Mass addéieren. Sprinkle mat enger Prise Mieresalz a schwaarze Peffer. Gießen Si 50 ml Zitrounejus. Mix mat engem Mixer.
E ganz zefriddestellend a lecker Getränk, deen all Molzecht einfach ersetzen kann.
- Bananen (60 kcal)
200 g Bananenpulp, 150 g Kiwi grëndlech schneiden, 5-6 Pflaumen bäidroen. Gitt natierlech fettarm Joghurt (200 ml). Fir de Goût, add 10 g Hunneg.
Gréng Smoothies
- Vun Sellerie (44 kcal)
Gehackte Petersilie, Dill an Rucola vermëschen, fir insgesamt 200 g ze maachen. Add 200 ml Kefir (minimal Fettgehalt), ½ Tsp. Olivenueleg. Beat an engem Mixer.
- Mat Spinat (47 kcal)
Tréine 100 g Spinat, pour 100 ml gekillte gréngen Téi. Beat. 50 g gréngen Apel a Kiwi addéieren, a Stécker geschnidden.
- Mat Spinat a Sellerie (30 kcal)
Géi grouss Stécker Spinat Blieder a Sellerie Steng (100 g all) mat Mineralwasser (100 ml). Mix an engem Mixer. 50 g gréngen Apel, Kiwi a Gurken addéieren. Beat erëm.
"Star" Rezepter
- Gréng vum Alessandra Ambrosio (50 kcal)
400 g Spinat räissen, 400 ml Mandelmëllech schëdden. Beat. 1 Apel an 1 Bananen a Stécker schneiden, zesumme mat 50 g Haferflocken an d'Spinat-Mëllech-Mëschung dobäi ginn. Füügt eng Prise Zimt an en Esslöffel Kokosnossöl. Stir nach eng Kéier.
Opdeelen an 2 Portiounen an drénken eng hallef Stonn virum Training an eng hallef Stonn duerno.
- Kabes vun Jessica Alba (58 kcal)
Kale Grouf schneiden (400 g), mat griichesche Joghurt (200 ml) vermëschen. Add 50 g Hambieren a Bromberen, 20 ml Honig. Beat erëm.
Drénken amplaz Frühstück oder Mëttegiessen.
- Apple vum Blake Lively (54 kcal)
Grof gehackte Sellerie Steng (100 g), gehackte Cilantro (10 g) a Gießen Kokosnoss Waasser (100 ml). Mix. Huelt gehackte Kiwi (2 Stéck), Avocado (1 Stéck). Mix an engem Mixer.
Dëst ass wéi de Blake Lively Fastendeeg arrangéiert.
- Kokosnoss vum Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Huelt d'Fleesch vun 1 Kokosnoss, gitt an d'Kokosnossmëllech aus der selwechter Uebst, add 100 ml Aloe Jus an 20 g gehackte Koriander. Beat.
Paltrow behaapt datt mat reegelméisseger Notzung vun dësem Getränk, Fasten Deeg net néideg sinn: et perfekt botzt all Organer a Systemer vun Toxine.
- Mat Chia Somen vum Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Huelt gehackte Kabes (200 g) mat Kokosnossmëllech (200 ml). Mix. Avocado (1 Stéck), Apel (½), Chia Somen (10 g) addéieren. Beat an engem Mixer.
Rosie drénkt dëse Getränk all Moien amplaz Frühstück.
Wanter Smoothies
- Schockela (109 kcal)
Mix gefruerene Hambieren (250 g), Hunneg (10 g), fettarm fermentéiert gebackene Mëllech (100 ml), donkel Schockela (30 g) an engem Mixer.
- Äppel (30 kcal)
Äppel sinn d'ganzt Joer am Geschäft Regaler, sou datt Dir se benotze kënnt fir Diätdrénken och am Wanter ze maachen. 100 g vun all Gréngs (et ass erfuerderlech an der kaler Joreszäit fir d'Immunitéit ze erhéijen) pour 200 ml Mineralwasser. 100 g gehackten Äppel addéieren an déiselwecht Quantitéit Kiwi. Beat erëm.
- Tangerine (48 kcal)
Gitt 100 ml fettarme Kefir an 100 ml Orangensaft an d'Scheiwen vun dräi Mandarinen. Beat. Füügt e puer gefruerene Beeren op Top. Eng exzellente Optioun fir Gewiicht ze verléieren an der Neijoerschvakanz.
Aner Rezepter
- Mat Haferflocken (79 kcal)
1 liicht onreife Bananen schneiden, 100 ml Sojamilch an 100 ml griichesche Joghurt derbäi ginn. Beat. Füügt 50 g Haferflocken, eng Prise Zimt an 10 ml Hunneg. Mix.
- Vun Kefir (43 kcal)
Gitt 50 g zerquetscht Weess Sprossen mat 200 ml fettarmer Kefir an 50 ml natierleche Joghurt. Mix. 100 g Erdbeeren an 10 ml Hunneg addéieren. Beat erëm.
- Mat Gîte rural Kéis (62 kcal)
Mix 400 g fettarme Gîte rural, 150 g blueberries, 200 ml fettarmer Mëllech. Déi ideal Protein Getränk Rezept fir Athleten.
Dëst sinn déi bescht Smoothies fir Gewiichtsverloscht, déi vun Ernährungsberoder recommandéiert ginn a vill positiv Kritiken hunn. Gitt sécher verschidde Rezepter ze probéieren fir ze kucken wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. All Organismen sinn sou ënnerschiddlech datt e puer Gewiicht verluer hunn duerch Bananen-Smoothies, trotz hirem héije Kaloriegehalt, während fir anerer et genuch ass fir all Dag e Glas gréngen Téi ze drénken fir hir normal Figur z'erhalen.