Low Carb Diät - Wochemaart mat Rezepter

Am Striewen no Harmonie, tonéiert an harmonesch Figur, fänken d'Leit un ze trainéieren an eng gesond Ernährung ze verfollegen. Den éischte Problem fir ze konfrontéieren ass Diät. Puer Leit wëssen, datt de Problem am exzessive Konsum vun einfache Kuelenhydrater läit. A soubal Si studéieren Informatioun a populäre Quellen, ouni se bis zum Schluss ze liesen, komplett ausgeschloss Kuelenhydrater aus der Diät. An hei fänken d'Decompte, d'Gesondheetsproblemer, d'Kraaftverloscht an esou weider un. Wou ass d'Gläichgewiicht an d'Wourecht? Ganz no! Loosst eis et erausfannen.

An de leschte Joren ass et eng dramatesch Ännerung vun Iddien iwwer firwat eng Persoun Gewiicht gewënnt. D'Mass hunn gemierkt datt Kuelenhydrater, net Diätfetter, an subkutan Fett ëmgewandelt ginn, an eng vun den Haaptursaachen vun Adipositas ginn.

Fir eng laang Zäit waren fettarme Diäten d'Basis vu Gewiichtsverloschtmethoden, awer déi richteg Sensatioun gouf vun enger Low-Carbohydrat Diät gemaach, déi héich Resultater bei der Verléiere vun iwwerschësseg Gewiicht gewisen huet. Studien hu gewisen datt einfach a komplex Kuelenhydrater verschidden Effekter op de Kierper hunn. Exzessiv Konsum vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater féiert zu iwwerschësseg Gewiicht.

An dësem Artikel léiert Dir:

• wat ass eng Low-Carbohydrat Diät a wéi geschitt Fettverbrennung;
• Virdeeler an Nodeeler vun der Method;
• wat Liewensmëttel sinn an der Ernährung vun enger niddereg-Kuelenhydrat Ernährung präsent;
• interessant Low-Carb Rezepter fir e komplette Menü.

Wat ass d'Essenz vun der Method fir Gewiicht ze verléieren

Kuelenhydrater liwweren dem Kierper déi néideg Quantitéit un Energie, déi am Dag u vitale Prozesser a während kierperlecher Aktivitéit verbraucht gëtt. Eng komplett Oflehnung vun engem Makronährstoff féiert zu Feelfunktioune am Fonctionnement vun de funktionnelle Systemer, an en Iwwerschoss vun Energie kritt zu enger Erhéijung vun de Fettreserven. D'Ernährung vun enger Low-Carb Diät enthält lues (komplex) Kuelenhydrater, déi net e staarke Sprong am Bluttzocker verursaachen a méi laang daueren fir an Energie ëmgewandelt ze ginn.

D'Essenz vun der Method läit an der Tatsaach, datt vum éischten Dag vun der Diät fir sécher an effektiv Gewiichtsverloscht all Dag d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater erofgeet, a Proteinen eropgoen. Dank dësem ginn déi folgend Prozesser am Kierper gestart:

1. Virdru kritt Energie ass knapp, wat eis forcéiert no enger neier Quell ze sichen.
2. Glycogen an den éischten 2-3 Deeg vun der Ernährung gëtt den Haaptenergieversuerger.
3. Weider Fette ginn ofgebrach, synthetiséiert eng zousätzlech Energiequell - Keton.

Studien, déi d'Virdeeler vun Low-Carb a Low-Fett Diäten fir Gewiichtsverloscht vergläichen, hu gewisen datt Leit, déi d'Quantitéit u Kuelenhydrater miniméiert hunn, méi Gewiicht a 6 Méint verluer hunn wéi déi, déi eng fettarm Diät gefollegt hunn.

Mat enger kohlenhydratarmer Ernährung hunn d'Sujete sech nom Iessen voll gefillt, well Proteinen a Fette méi lues ofbriechen wéi Kuelenhydrater. Zousätzlech ass d'Erhéijung vum Bluttzocker an d'Insulinproduktioun graduell geschitt. Dëst bedeit datt se keng schaarf Ausbroch vun Energie hunn, déi duerch Middegkeet an e verstäerkten Hongergefill ersat ginn.

Conclusioun: de Prinzip vun der Ernährung ass biochemesch Prozesser, déi zum Verbrenne vu Fett an de Verloscht vun extra Pounds bäidroen.

Et ass wichteg ze erënneren datt während der Diät d'Fettschicht gläichméisseg am ganze Kierper reduzéiert gëtt, sou datt et onméiglech ass d'Bänn lokal ze reduzéieren.

Virdeeler an Nodeeler

Den nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater am Menü beaflosst den Zoustand vum Kierper favorabel, d'Verdauung normaliséiert, d'metabolesch Prozesser erhéijen an d'Verjéngung.

Virdeeler:

• et gëtt keen Honger op der Ernährung, d'Kraaft bleift um selwechten Niveau, et gëtt keng Schwächt;
• gëeegent fir Diabetiker;
• gëeegent Ernärung fir Männer a Frae fir Gewiicht ze verléieren;
• gëeegent fir niddereg, mëttel- an héich Aktivitéit Niveauen;
• erfuerdert keng wesentlech Ännerung an de Berechnungen vum deegleche Kaloriebedarf fir Gewiichtsverloscht, d'Indikatore vu Proteinen a Kuelenhydrater änneren.

D'Reduktioun vun der Quantitéit vun engem Makronährstoff hëlleft Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren, ass recommandéiert fir:

• Iwwergewiicht;
• intensiv Training;
• Diabetis mellitus;
• Hypertonie;
• endokrine System Stéierungen;
• onkologesch Krankheeten.

D'Method huet Vertrauen ënnert Athleten an Leeschtung bodybuilders gewonnen - dat ass eng zouverlässeg Geleeënheet Relief ze gewannen, de Prozentsaz vun subkutane Fett reduzéieren an Muskel Mass erhalen.

Wéi och ëmmer, d'Diät huet seng Nodeeler:

• Verstopfung - d'Reduktioun vun der Faser, déi mat enger Reduktioun vun der Kohlenhydratopnahm assoziéiert ass, kann zu Verdauungsproblemer féieren;
• Kohlenhydrat Honger kann Kappwéi, Reizbarkeet an Nervositéit verursaachen;
• Vergréisserung vun chronesche Krankheeten;
• erhéicht d'Belaaschtung op d'Liewer;
• Kalium a Natrium si knapp;
• Kohlenhydratmangel reduzéiert d'Konzentratioun, wat kritesch ass fir Leit, déi an der mentaler Aarbecht engagéiert sinn;
• eng Erhéijung vum Cholesterinspiegel wéinst enger grousser Zuel vun Déiereprodukter, déi d'Entwécklung vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System provozéiert;

Eng Low-Carb Diät ass net op der Lëscht vun de Methoden, déi fir e puer Joer verfollegt kënne ginn, well eng grouss Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel zousätzlech Stress fir de Kierper erstellt. Dofir, no e puer Wochen oder Méint vu Restriktiounen, geet eng Persoun erëm op seng üblech Ernährung zréck.

Balance vu Proteinen, Fette, Kuelenhydrater

D'Haaptquell vu Protein op enger Low-Carbohydrat Diät ass Déiereprodukter: Fleesch, Gefligel, Offall, Gîte rural Kéis, Eeër. Fir Vegetarier sinn Hülsenfrüchte an Nëss eng Alternativ.

De Verhältnis vu BJU an der Diät ass bannent:

• Proteinen 40-50%;
• Fette 30-35%;
• Kuelenhydrater 20-25%.

D'Meenung vun Diätetiker

Ernährungsberoder si virsiichteg mat der Method, well eng Low-Carb Diät (fir eng Woch oder e Mount) implizéiert d'Benotzung vun 50-70 g vun engem Makronährstoff pro Dag. De Mangel féiert zu ongewollten Stéierungen mat enger Rei vun Nebenwirkungen, wéi en Iwwerschoss.

D'Dokteren recommandéieren Präferenz fir eng korrekt a equilibréiert Ernährung ze ginn, d'Intake vu Kohbhydraten ze kontrolléieren. Gesond Iessgewunnechten kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit hëllefen d'Quantitéit u Kierperfett ze reduzéieren - d'Methode kann net zougeschriwwe ginn fir Gewiichtsverloscht auszedrécken, awer ouni Schued fir d'Gesondheet.

Kontraindikatiounen

Ier Dir "op eng Diät gitt", sollt Dir en Dokter konsultéieren, well en héije Inhalt vu Proteinnahrungsmëttel kontraindizéiert ass fir Leit mat enger schlechter Metabolismus (zum Beispill Urolithiasis, Gicht).

De Fakt ass datt mat enger normaler Ernährung dës metabolesch Stéierunge sech net manifestéiere kënnen, dat heescht datt Dir vläicht net emol wësst datt Dir eng Krankheet hutt. Andeems Dir d'Ernährung an d'Richtung vun der Erhéijung vun der Proteinaufnahme verännert, provozéiert Dir de Start vun engem schwéiere pathologesche Mechanismus an Ärem Kierper.

Exzessiv Konsum vu fettegen Iessen ass kontraindizéiert bei Krankheeten vum Magen-Darmtrakt (Cholezystitis, Pankreatitis, Cholelithiasis, Magengeschwür, Gastritis). Fetteg Liewensmëttel provozéieren d'Intake vu grousse Quantitéiten u Cholesterin an de Kierper, wat de Wuesstum vun atherosklerotesche Plaques verursaache kann oder beschleunegen.

D'Gewiichtsverloschtmethod ass och net recommandéiert:

• schwanger an lactating;
• Persounen ënner 18 Joer;
• mat kardiovaskuläre Krankheeten;
• zur Zäit vun der Vergréisserung vu chronesche Krankheeten.

Grondregele fir eng Low-Carb Diät

D'Methode beinhalt d'Benotzung vun engem Minimum Portioun Kuelenhydrater genuch fir d'Aarbecht vum Kierper z'erhalen. Fir Fraen ass 2 Gramm pro Kilogramm Gewiicht erfuerderlech, fir Männer - 3 g. Wann d'deeglech Intake 120-150 g ass, da fir Gewiichtsverloscht d'Figur graduell a graduell erof op 50-70 g pro Dag. Protein Nahrung gëtt en Ersatz fir eng Energiequell an hält den Muskeltonus.

Eng niddereg-Kohlenhydrat Diät senkt den Insulinniveau, wat den Appetit ënnerdréckt. Ketone Kierper, déi aus Déiere- a Geméisproteinen a Fette kommen, blockéieren de Floss vun Informatioun iwwer d'Gefill vum Hunger.

Follegt e puer Prinzipien hëlleft Iech Är Ziler z'erreechen:

• Produkter mat engem héije glycemesche Index aus der Diät ausgeschloss;
• huelen zousätzlech Vitaminnen a Mineralstoffer;
• Déi bevorzugt Kachmethod ass stewing, kachen, grillen, dampen. Fritt d'Ingredienten ouni Ueleg ze addéieren oder mat enger klenger Quantitéit;
• d'Iessen net iwwersprangen an d'Kalorie net reduzéieren;
• komplex Kuelenhydrater an der éischter Halschent a virum Training huelen, an der zweeter - Protein Liewensmëttel;
• gitt sécher Frühstück ze iessen;
• beobachten d'Drénkregime: op d'mannst 2 Liter propper Flëssegkeet.

Vergiesst net datt d'korrekt Berechnung vum deeglechen Energiebedarf fir Gewiichtsverloscht den éischte Schrëtt ass ier Dir eng Diät starten.

Genehmegt Produkter

D'Lëscht vun de Produkter fir eng Low-Carbohydrat Diät z'erhalen ass extensiv, wat de Menü diversifizéiert an Iech net erlaabt ze hongereg. Et ass wichteg d'Informatioun iwwer d'Komponente ze studéieren mat Hëllef vu Kalorie-Tabellen oder op der Etikett.

Dësch vun erlaabt Produkter

Diät implizéiert gewësse Restriktiounen. Mat der Hëllef vun der Tabell kënnt Dir Iech mat de Produkter vertraut, déi gëeegent sinn fir Low-Carbohydrat Ernährung.

Produit Gruppen	Genehmegt Produkter
Fleesch	Mageres Schweinefleesch, Kalb- a Rëndfleesch, Gefligel, Offall
Fësch a Seafood	Mier Fësch: Saumon, Saumon, Bacalhau, Makrele, Herring, Thuinfeschskaepp, Halibut Seafood - keng Restriktiounen
Mëllechprodukter	Gîte rural Kéis, Kéis, Kefir, natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer - alles mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett
Eeër	Poulet an quail
Geméis, réi a Konserven	Alles ausser héich Stärke Geméis: Gromperen, Jerusalem Artichoke, séiss Kartoffel
Champignonen	Keng Restriktiounen op all Manéier
Uebst, Beeren	Zitrus, gréng ongeséissert Äppel
Getreide	Laang gekachten Haferflocken, brong Reis a Buckwheat
Nëss a Somen	Ouni Grenzen
Ueleg	Geméis onraffinéiert
Zooss	Balsamesche Esseg
Séissstoffer	Fräi vu Sorbitol a Fruktose
Gedrénks	Kaffi, Téi - ouni Zousatz Zucker, Mineralwasser, Geméisjusen

Verbueden Produkter

Wann Äre Liiblingsprodukt net op der Lëscht vun erlaabt Zutaten ass, dann ass et héchstwahrscheinlech op der verbuedener Lëscht:

• Bäckereien a Séisswueren;
• veraarbechte Getreide (wäiss Reis, Instant Haferflocken, Semolina), Premium Weess Nuddelen;
• Gromperen, Mais;
• hallef fäerdeg Produkter, gefëmmt Produkter;
• Liewensmëttel Zutaten (Mayonnaise, Ketchups a Zooss, ausser Soja);
• Schockela;
• séiss Uebst (Bananen, Drauwe);
• Zocker an Zockerprodukter;
• verpakt Jusen, Uebst Gedrénks (wéinst Zousatz vun Zocker);
• Soda;
• alkoholescht Gedrénks.

Et ass noutwendeg fir déi uewe genannte Produkter fir d'éischte Kéier opzeginn, an no 3-4 Wochen, lues a lues an d'Diät a klenge Portiounen agefouert.

Prouf Menü fir d'Woch

Op den éischte Bléck schéngt et datt eng Low-Carb Diät net ganz divers ass, awer wann Dir e Menü fir eng Woch am Viraus virbereet hutt, kënnt Dir sécher sinn datt d'Diät gesättegt ass.

Dësch: Probe Low-Carb Diätmenü fir 7 Deeg

Den Dësch enthält méiglech Kombinatioune vu Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, déi als Basis geholl ginn a mat Ärem Lieblingsmiel ersat ginn. Vergiesst net datt et wichteg ass de Kaloriegehalt vum fäerdege Plat richteg ze berechnen fir d'deeglech Energiezufuhr ze respektéieren. Ofwiesselung an Widderhuelung vu Produkter ass méiglech.

Dag	Frühstück	2. Frühstück	Owesiessen	Nomëtteg Téi	Owesiessen
1 dag	Häre Kéis Kasserol ouni Zocker + Tomate / Gurken	Grapefruit	Braune Räis Porridge mat Geméis	Kefir 1%	Steamed Fësch + Coleslaw + Brout
2 dag	Scrambled oder zwee-Eeër Omelet + Poulet	Fett-gratis Gîte rural	Champignonsuppe mat fettarmer Sourcreme + Brout	Kefir 1% mat gehackte Gurken a Kraider	Gekachten Rëndfleesch + Gurken an Tomatensalat
3 dag	Gegrillte Geméis mat geriwwe Kéis	Apple	Geméis Zopp mat Poulet Bouillon	Mëllech 1, 5%	Gekachten Broscht + gestuelte Kabes
Dag 4	Haferflocken mat gerappten Apel	Grapefruit	Buckwheat Porridge + Beetroot Zalot	Fett-gratis Gîte rural	Kalb oder Poulet Ragout mat Geméis
Dag 5	Kéis + gekachten Eeër	Apple	Gekachten brong Rais + Seafood	Kefir 1%	Geméis Zalot + Mageres Rëndfleesch Steak
Dag 6	Kéis + gekachten Ee + Brout	Natierlech Joghurt ouni Zocker 1, 5%	Gebakene Fleesch + Geméis Salat	Kiwi	Stewed Geméis + gekachten Fësch
Dag 7	Mëllech Buckwheat Porridge	Fett-gratis Gîte rural	Fësch gebak mat Geméis	Kefir 1%	Gebakene Broscht + frësch Geméis a Kraider

Eng laangfristeg Low-Carb Diät (vun 30 Deeg) sollt e Cheat-Iessen oder Refeed enthalen fir de Metabolismus ze verlangsamen.

Aus der Diät erauskommen

Eng Low-Carbohydrat Diät ass effektiv a bezuelbar, awer no 2 Méint musst Dir op Är gewéinlech Ernährung zréckkommen. D'Ausfahrt gëtt graduell gemaach fir Stress fir de Kierper ze minimiséieren an net déi virdrun verluerene Kilogramm zréckzebréngen.

Zréck op normal Ernährung an 3-4 Wochen:

• an der éischter an zweeter Woch erhéicht d'Quantitéit vun Uebst a Geméis (net Stärke enthalen);
• déi drëtt Woch - d'Reduktioun vun Protein Liewensmëttel andeems Cerealien dobäigesat ginn;
• d'Zuel vun de Kalorien geet och all Dag erop.

Wat kann während der Period vum Gewiichtsverloscht gekacht ginn - lecker Rezepter

Eng Hypokohlenhydrat Diät ass kee Grond fir Iech exklusiv op Pouletfilet ze limitéieren. D'Lëscht vun erlaabt Produkter ass extensiv, sou datt Dir Zäit-getest Platen kachen oder fantaséieren op Basis vun den verfügbaren Zutaten.

Pouletfilet an engem luesen Haff

Rezept #1

Kachen Method:

• De Pouletfilet spülen, iwwerschësseg Fett ewechhuelen. An arbiträr Stécker schneiden, mat Salz a Gewierzer sprëtzen, um Buedem vun der Multicooker Schuel setzen.
• Gießen Si Waasser, fügen Se Buchtblat derbäi.
• Kachen fir 1, 5 Stonnen am "Extinguishing" Modus.

Kuelenhydrater Gesamt: 0 g

Zutaten:

• Pouletfilet - 250 g;
• Waasser - 150 g;
• Salz, Buedem Peffer - fir ze schmaachen;
• Bucht Blat - 1 Stéck.

Kalbfleesch mat Kéis am Ofen

Rezept #2

Kachen Method:

• D'Fleesch a kale Waasser spülen, Längt schneiden, ofschloen.
• Fett e Bakblech mat Ueleg, setzen de Kalb, Gießen Mëllech.
• Schéckt an den Ofen op 180 Grad virgehëtzt fir 40 Minutten.
• Direkt duerno, Salz d'Fleesch, add Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
• De Kéis an dënn Scheiwen schneiden, gläichméisseg iwwer d'Fleesch verdeelen, fir eng weider 30 Minutten an den Ofen zréck.

Gesamt Kuelenhydrater: 7, 7 g

Zutaten:

• Kallefschëller - 400 g;
• Kéis - 100 g;
• Mëllech 1, 5% - 100 ml;
• Geméis Ueleg - 20 ml;
• Salz, Peffer, Gewierzer - fir ze schmaachen.

Zopp mat Haferbran

Rezept #3

Kachen Method:

• Den Truthahnfilet a Wierfel schneiden, 20 Minutten an 1 Liter Waasser kachen.
• Zum Schluss addéiert gehackten Zwiebel a Bran.
• Ee Ee schwéier kachen, a kleng Stécker schneiden an der Bouillon dobäi ginn.
• D'Gréngs fein schneiden, an d'Zopp schécken.

Kuelenhydrater Gesamt: 24 g

Zutaten:

• Truthahnfilet - 150 g;
• Waasser - 1 l;
• Zwiebel - 60 g;
• Ee - 58 g;
• Haferbran - 25 g;
• gehackt Dill - 10 g;
• gréngen Zwiebelen - 5 g;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen.

Chinese Kabes Zalot mat Uebst

Rezept #4

Kachen Method:

• D'Orange aus der Schuel schielen, déi wäiss Schichten ewechhuelen.
• Fruucht an Cubes geschnidden.
• Chinesesch Kabes an Zwiebel fein schneiden. Kombinéieren all Zutaten.
• Salz fir de Goût an d'Salat ze addéieren, mat Zitrounejus Saison ze schmaachen, mixen.

Gesamt Kuelenhydrater: 16, 5 g

Zutaten:

• Chinese Kabes - 150 g;
• Äppel - 50 g;
• orange - 60 g;
• gréngen Zwiebelen - 5 g;
• Zitrounejus - 20 ml;
• Salz - fir ze schmaachen.

squid Zalot

Rezept Nummer 5

Kachen Method:

• Zwee Eeër haart kachen, schielen. An mëttlere Kubel schneiden.
• Spülen d'Squid Kadaver, schielen an d'Enn, taucht a kachend Waasser fir 15-20 Sekonnen, net méi! Soss ginn se "Gummi".
• Seafood an dënn Réng oder Sträifen schneiden.
• Gurken an dënn Streifen geschnidden.
• Mix all Zutaten.
• Kleed d'Salat mat Jus an Olivenueleg, mixen.

Total Kuelenhydrater: 3, 5 g.

Zutaten:

• Poulet Ee - 116 g (2 Stéck. );
• Squid - 150 g;
• Gurken - 70 g;
• Zitrounejus - 15 ml;
• Olivenueleg - 15 ml.

Wäiss Fësch mat Geméis

Rezept #6

Kachen Method:

• D'Fësch wäschen, d'Fillen ewechhuelen. A mëttel Stécker schneiden, mat Salz a Peffer reiben.
• Geméis grof schneiden.
• Verdeelt all Zutaten gläichméisseg op engem Bakblech.
• Bake an engem virgehëtzten Ofen op 180 Grad fir 50-60 Minutten.

Gesamt Kuelenhydrater: 8, 7 g

Zutaten:

• Bacalhau - 500 g;
• Aubergine - 80 g;
• Tomaten - 120 g;
• Peffer, Salz.

Kéiszopp

Rezept Nummer 7

Kachen Method:

• Huelt de Pouletfilet bis mëll, huelt d'Fleesch eraus a léisst et ofkillen. A mëttlere Stécker schneiden.
• De Kéis op engem groere Raster reiben, der Bouillon addéieren, iwwer mëttlerer Hëtzt fir 20 Minutten kachen bis eng homogen Konsistenz kritt gëtt, dauernd réieren. Salz a Peffer fir ze schmaachen.
• Verdeelt Pouletfilet an all Portioun. Dekoréiert mat Gréngs.

Zutaten:

• Pouletfilet - 300 g;
• veraarbechte Kéis - 100 g;
• Waasser - 1, 5 l;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen;
• frësch Kraider - fir ze schmaachen.

Mëllech Dessert

Rezept Nummer 8

Kachen Method:

• Gidd d'Mëllech an eng déif Form fir ze schmaachen, an de Frigo setzen bis eng Äiskrust entsteet.
• Gitt Gelatine mat Waasser, kachen no den Instruktioune, add Gelatine. Beroueg dech.
• Huelt d'Mëllech eraus, schloe mat engem submersiblen Mixer, schëdden d'Gelatine a schloe weider.
• Huelt an de Frigo fir 20 Minutten.

Gesamt Kohlenhydraten: 9, 9 g

Zutaten:

• Mëllech 0, 5% - 200 ml;
• Gelatine - 10 g;
• Waasser - 40 ml;
• Séisser - fir ze schmaachen.

Salade mat Konserven Thun

Rezept #9

Kachen Method:

• Den Zwiebel an hallef Réng fein schneiden, den Esseg iwwergoen, mixen a 15 Minutten lass loossen. Nodeems d'iwwerschësseg Flëssegkeet drainéiert.
• Kachen d'Ee hart gekachten, reiwen mat Kéis op engem grober Raster.
• D'Gurken a Sträifen schneiden.
• Wann den Thun ze grouss ass, da mëschen d'Stécker mat enger Gabel.
• Mix all d'Ingredienten, Saison mat Ueleg, Salz a Peffer ze schmaachen.

Kuelenhydrater Gesamt: 7, 5 g

Zutaten:

• Konserven Thun - 1 Dosen, ongeféier 180 g;
• Ee - 58 g;
• Häre Kéis - 100 g;
• Gurken - 100 g;
• Zwiebel - 40 g;
• Esseg - 5 ml;
• Olivenueleg - 15 ml;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen.

Diät Koteletten

Rezept Nummer 10

Kachen Method:

• All Zorte Fleesch spülen, op engem Pabeierhandtuch dréchen, fein schneiden oder mat engem Mixer / Fleeschmüller schneiden.
• Zwiebel a kleng Kubel geschnidden.
• D'Ee, d'Zwiebel, d'Salz a d'Gewierzer an d'Fleesch addéieren. Mix grëndlech, Form Patties mat naass Hänn.
• Damp fir 20-30 Minutten oder frittéiert an enger Net-Stick Pan ouni Ueleg op béide Säiten ze addéieren.

Gesamt Kuelenhydrater: 7 g.

Zutaten:

• Rëndfleesch Schëller - 200 g;
• mager Schweinefleesch - 400 g;
• Pouletfilet - 250 g;
• Zwiebel - 60 g;
• Poulet Ee - 58 g;
• Salz, Gewierzer - fir ze schmaachen.

Low carb Raffaello

Rezept #11

Kachen Method:

• Curd muss trocken sinn. Grind eng Portioun Gîte rural Kéis mat engem Séisser duerch e Seif, addéiere séiss Crème, mixen.
• Dréchent d'Mandelen an enger waarmer Net-Stick Bratpfanne fir 7-10 Minutten, dauernd réieren.
• Blind e Ball vu Gîte rural, flaach, setzt eng Mandel dobannen, rullt an e Ball.
• Roll déi fäerdeg Séissegkeeten an Kokosnossflakken a 1 Stonn am Kühlschrank.

Gesamt Kuelenhydrater: 28, 1 g

Zutaten:

• Häre Kéis 1, 8% - 250 g;
• séiss Crème 10% - 40 g;
• roude Mandelen - 20 g;
• Kokosnoss Flakelen - 100 g;
• Séisser - fir ze schmaachen.

Eng Low-Carbohydrat Diät ass eng effektiv Method fir Gewiicht ze verléieren mat engem variéierte Menü. Andeems Dir d'Empfehlungen befollegt, kënnt Dir séier déi gewënschte Resultater erreechen an net Angscht hunn fir de Retour vum verluerene Gewiicht nodeems Dir d'Hypokohlenhydrat-Regime verlooss huet. Studéiert d'Kontraindikatiounen virsiichteg, verfollegt Äert Wuelbefannen a sidd gesond!