Jiddereen deen décidéiert fir extra Pounds ze verléieren hëlleft dëse Prozess mat Moiesübungen fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. E puer einfach Übungen wäerten d'Stëmmung an d'Muskelen verbesseren. Dir wäert Äre Réck méi riicht halen, de Bauch spannen a lues a lues, ouni Iwweranstrengung, Gewiicht verléieren.
Opluedstatiounen Virdeeler
Fir wierklech Gewiicht doheem ze verléieren, ass eng Charge net genuch. Et ass néideg fir d'Ernährung ze iwwerwaachen, eng individuell Ernährung ze maachen, méi am ganzen Dag ze bewegen. Awer d'Ausübung am Mueren hëlleft Iech am Prozess vun der Heilung vum Kierper ze bedeelegen. Regelméisseg einfach Übungen maachen, Dir setzt Iech fir dat richtegt Verhalen op, gewinnt Iech un Disziplin.
D'Virdeeler vun der Moiesübung sinn wéi follegt:
- Dir spuert Zäit beim Besuch vum Fitnessstudio;
- saturéiert de Kierper mat Sauerstoff;
- freet Iech selwer;
- Fett verbrennen a Muskelen opbauen.
Übunge kënne gestart ginn wann Dir am Bett läit. Stretching, Dir kneet d'Bande, preparéiert d'Muskelen fir d'Laascht. Da kënnt Dir Är Knéien e puer Mol op de Bauch zéien, an doduerch Är Abs belaaschten. Fir méi séier z'erwächen, wäscht Äert Gesiicht mat kale Waasser. Wielt rhythmesch Musek déi Dir gär hutt fir Übungen, a probéiert mat Freed ze trainéieren.
Opwiermen
Aus wéi enge Übungen besteet Moiesübungen fir Gewiichtsverloscht? Dir wësst iwwer si zënter Kandheet, well Dir se a kierperlecher Erzéiungsklassen gemaach hutt. Et ass Zäit Är Erënnerung opzefrëschen, Är Flexibilitéit a Mobilitéit erëm ze kréien.
Als éischt preparéiert Dir eng Plaz doheem, wou Dir d'Übungen ausféiert. Et sollt keng auslännesch Objeten a scharfen Ecker sinn. Well e puer vun den Übunge leien ausgefouert ginn, kritt Dir eng Sportsmatte. Fir Männer kënnt Dir eng horizontal Bar am Appartement installéieren an Hantelen kafen.
- Als éischt ginn d'Übungen fir d'Gebärmutterhalswirbel gemaach. Dëst sinn Kapp Schréiegt zréck a vir, lénks a riets, souwéi Rotatioun.
- Als nächst kneet d'Hänn, klappt se an d'Fauscht a maacht Rotatiounsbewegungen.
- Maacht kreesfërmeg Beweegunge mat Ären Hänn fir Är Gelenker ze strecken. Dir kënnt 3-4 Rotatiounen maachen, éischt an eng Richtung, dann an déi aner.
- Vergiesst net Är Zänn a Féiss ze waarm. Fir dëst ze maachen, setzt Är Féiss Schëllerbreet auserneen a maacht Rollbeweegunge vun den Zänn op Är Fersen, wéi op den Zänn.
Als Resultat vun der Erwiermung wäert Dir d'Muskelen opwiermen, Iech op méi schwéier Übungen virbereeden. Bedenkt datt d'Erwiermung kann gestart ginn, wann Dir nach ëmmer um Bett leien, a fäerdeg ass, wann Dir scho ronderëm de Raum trëppelt.
Basis Übungen
Nodeems Dir den Hals an d'Waffen erwiermt, kënnt Dir op Übungen fir de Kierper weidergoen. Dëst ass den Torso mat opgehuewe Waffen ze verdreiwen, Kipp, Rotatiounen, zréck ze béien. Da musst Dir op d'Press oppassen.
- D'Übung gëtt op Ärem Réck leien, d'Knéien gebogen. Erhéije a senken Äre Becken zéng Mol. Probéiert et esou héich wéi méiglech ze erhéijen.
- Erhéije Ären Uewerkierper ouni den Hals ze belaaschten oder d'Been vum Buedem opzehiewen. Wann et net funktionnéiert, da kënnt Dir d'Been fixéieren andeems se se ënner dem Kleederschaf rutschen oder ee vun de Verwandte froen fir se ze halen. Dës Übung muss geléiert ginn op d'mannst 20 Mol ze maachen.
- Vun enger ufälleger Positioun, erhéijen Är Been op e liichte Wénkel (bis zu 45 °), den Torso bleift op de Buedem gedréckt. Fir vill ass dës Übung ganz schwéier, awer et hëlleft der Press ze stäerken. Widderhuelen et sou vill wéi Dir kënnt.
Wann Dir Gewiichtsverloscht doheem Been wëllt erreechen, da kënnt Dir net ouni Squats maachen. Si sollten mat engem flaache Réck gemaach ginn, mat Been Schëllerbreet auserneen oder liicht méi breed, Knéien sollen no bausse kucken wann se squatten. Leit a gudder Form kënnen ouni Probleemer 30-40 Mol sëtzen.
Focus op d'Leegen an dréckt sou oft wéi Dir kënnt erop. E gutt Resultat fir Gewiichtsverloscht ass d'Rotatioun vum Hula Hoop an der Taille. Awer fir seng Ëmsetzung wäert méi Plaz am Appartement erfuerderlech sinn.
Fir Gewiichtsverloscht vun de Been ass Sprangen Seel gëeegent. Wat Dir méi Mol spréngt, wat besser. Kee Sprangseil, dann lunge no vir a schwenken, wat nëtzlech ass fir d'Beenmuskelen ze stäerken.
Dir kënnt Ären eegene Set vun Übungen fir d'Been, Hënner an Taille entwéckelen an all Moien ausféieren. Am Ganzen sollt d'Laden 30-40 Minutten daueren.
Verwiesselen net Übung mat Übung. Moiesübungen sollten Iech Freed ginn an net iwwerbelaascht. No hinnen gëtt et e Gefill vu Freed, wärend no engem seriöse Workout wëllt Dir relaxen.
Differenzen tëscht Opluedstatiounen bei Fraen a Männer
Vill gleewen datt fir Männer d'Belaaschtung sollt méi grouss sinn fir extra Pounds ze verléieren. Awer a Wierklechkeet kann eng Rei vun Übungen fir Männer d'selwecht sinn wéi fir Fraen. Déi wichtegst Saach an Übungen ass hir Regularitéit. Dir musst d'Uerdnung an d'Zäit vun der Ausféierung verfollegen, d'Deeg iwwersprangen ass net erlaabt.
Männer musse Übunge fir d'Been maachen wéi d'Fraen fir de Réck an d'Äerm. Mä Männer kënnen hir eege Problem Beräicher hunn. Wann d'Frae probéieren extra Pounds vun den Hëfte an der Taille ze verléieren, dann ass d'Haaptaufgab fir Männer normalerweis d'Bauch ze spannen an d'Waffen ze verstäerken. Fir Männer kënnt Dir:
- Erhéijung vun der Zuel vun Push-ups;
- méi Opmierksamkeet op d'Ausbildung vun der Press bezuelen;
- Huelt Hantelen an Ärem Arsenal fir d'Laascht op Är Hänn ze erhéijen;
- wann et eng horizontal Bar ass, da vergiesst net iwwer opzezéien.
Nom Opluedstatioun musst Dir eng Dusch huelen a Frühstück iessen. Fir Frühstück, Protein Iessen a lues Kuelenhydrater sinn am beschten. Et kann Porridge, Gîte rural Kéis, Eeër, Geméis Salade sinn. Et ass néideg séiss Kaffi oder Téi ze refuséieren, Jus kann nëmmen natierlech gedronk ginn, ouni Zousatz Zucker a Konservéierungsmëttel. An, natierlech, et soll keng séiss Bunnen, Bagels a Kuchen ginn. Denkt iwwer Är Ernährung am Viraus, an dann ass et net schwéier fir Iech Gewiicht ze verléieren.