Extra Gewiicht opzebauen ass guer net schwéier, awer dann Gewiicht ze verléieren mat Kalorien, eng aktiv Gewiichtsverloscht engagéieren ass en anere Problem. An d'Liewen ass op Héichtouren: Famill, Kanner, Aarbecht, Liewen, an heiansdo, wierklech, ass et einfach net genuch Zäit fir Klassen am Fitnessstudio a fir Gewiicht ze verléieren, awer ech wëll guer net knaschteg sinn. Da denken d'Fraen iwwer wéi Dir Gewiicht doheem ze verléieren an eng aktiv Gewiichtsverloscht engagéieren? Fettablagerungen beaflossen negativ op d'Erscheinung vu sengem Besëtzer. D'Figur gëtt geschwollen an ellen, an déi schlank Dame vu gëschter, déi net méi fäeg ass, verschidde Gréisste méi kleng ze maachen, wéi se eemol just richteg war, gëtt zu enger prominenter, net am beschte Sënn vum Wuert, Dame.
Et ass kee Geheimnis datt sou eng Figur net nëmmen e Luxus ass, deen vun der Natur gëtt, awer och d'Resultat vun der Selbstdisziplin: Liewen no engem Regime, equilibréiert Ernärung, Training a richteg Gewiichtsverloscht. An natierlech ass et kee grousse Geheimnis datt déi Frae, déi esou ausgesinn wëllen an alles maache fir dëst gutt ze maachen, a si hunn net iwwerschësseg Gewiicht, aktiv Gewiichtsverloscht a Bewegung maachen. Wien wëll, wäert sécherlech e Wee fannen fir Gewiicht ze verléieren - eng aktiv Gewiichtsverloscht engagéieren, Übung a wielt déi richteg Ernährung, an de Rescht wäert beschwéieren wéi schlecht alles ass a wéi aarm an onglécklech si sinn. Et gëtt e Wee eraus - Dir kënnt Iech selwer, Äert extra, onnéideg Gewiicht an Äert Liewen an Är eegen Hänn huelen!
Ursaachen vun Adipositas
Iwwerschësseg Gewiicht huet e staarken Effekt op d'Gesondheet, net op déi bescht Manéier - et gëtt vill méi schwéier mat iwwerschësseg Gewiicht ze bewegen, Dir musst nëmmen onwuel un déi fréier Liichtegkeet a Komfort erënneren. Firwat stellt sech eraus datt extra Gewiicht e Liewenspartner gëtt? Et kënne vill Grënn fir Iwwergewiicht sinn.
Lazy
Den éischten a wichtegste Grond fir d'Verschlechterung vun der Liewensqualitéit an all Sënn. Dat gëllt och fir Iwwergewiicht: midd an ze faul fir nach eng Kéier vun der Canapé opzestoen? Sidd Dir Frënn mat Fastfood - ongesond Ernährung, extra an onnéideg Gewiicht gewannen? Dir trainéiert net? Vergiesst Dir op Zäit an d'Bett ze goen, a moies gëtt et keng Energie fir ze trainéieren? Gutt, maacht Iech prett - extra Gewiicht waart op Iech mat oppene Waffen, an d'Beschwerde "huet erëm iwwerschësseg Gewiicht gewonnen! "wäert Är aktuell Excuse ginn!
Mangel un Zäit fir Iech selwer
Wann eng Fra onofhängeg iwwerwaacht alles wat méiglech ass, awer vergiesst hir eege Form a Gewiicht ze halen. Trotz dem aktive Rhythmus vum Liewen, Ënnerernährung, Verletzung vun der deeglecher Routine a Vernoléissegung vun der kierperlecher Aktivitéit kann eng ganz onsympathesch Iwwerraschung fir eng Fra a Form vun zousätzlechen an onnéidege Gewiicht maachen - e puer extra Pounds.
Genetesch Prädisposition fir Gewiichtsgewënn
Leider ass keen immun dovunner, an egal wéi wonnerbar Leit d'Elteren sinn, Dir kënnt esou eng onsympathesch Ierfschaft vun hinnen kréien wéi Iwwergewiicht.
Alter
Mir ginn alleguer net méi jonk, a wann Dir am Alter vun 20 oder souguer 30 Joer nach op e gudden natierlechen Metabolismus, natierlecht Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht vertraue kënnt, dann méi no beim Mëttelalter verschwënnt den Optimismus, well geschwollen Säiten, flabberen Hënner a Bauch iwwer d'Këscht erausstécht. Wou Gewiichtsverloscht a Fro ass.
Konsequenze vun der Gebuert
Schwangerschaft gëtt e Meedchen den Haapt Wonner an hirem Liewen - hiert eegent Kand, mä och hei, heiansdo, et mécht net ouni negativ Konsequenzen - hormonell Echec oft net déi perséinlech Saachen mat der Figur, a jonk Mammen, zousätzlech zu wéineg Gléck, kréien och grouss Problemer - dëst d'Gewiicht. Et gëtt näischt schreckleches iwwer dëst, dëst extra Gewiicht kann no der Gebuert verluer ginn, kierperlech Übungen maachen, op Diät goen - Gewiicht verléieren an eng aktiv Gewiichtsverloscht engagéieren. Übung wäert nëmme profitéieren!
Krankheet
Obesitéit ass vläicht net d'Resultat vun engem ongesonde Liewensstil, awer einfach eng Manifestatioun vun der Krankheet. Wéi am Fall vun der Schwangerschaft geet den hormonellen Hannergrond op, an de Metabolismus am Kierper verlangsamt, als Resultat vun deem Kilogramm kommen. Richteg Gewiichtsverloscht, Diät a Bewegung ënner der Opsiicht vun engem Dokter sinn hei wichteg.
Wichteg! Ënnert dëse Punkte kann all Fra hir Ursaach fir Gewiicht fannen. An et ass gutt wann dëst hatt encouragéiert op d'mannst iwwer d'Tatsaach ze denken datt et Zäit ass eppes ze änneren. Wéi och ëmmer, et ass net genuch just doriwwer ze denken - wann Dir Gewiicht vu Gedanken verluer hutt, wäerte all d'Frae vun der Welt einfach Modeller sinn, an et gi keng Gréisste vu Fraekleeder méi grouss wéi 46. Denken geet net duer - mir mussen handelen!
Korrekt deeglech Routine
Déi éischt Regel iwwer wéi Dir iwwerschësseg an onnéideg Gewiicht doheem ze verléieren, eng aktiv Gewiichtsverloscht ouni d'Hëllef vun komplex Simulatoren an aner Fitness Accessoiren engagéieren ass eng deeglech Routine ze setzen, déi Iech erlaabt déi selwecht Quantitéit un Energie pro Dag ze kréien an ze verbréngen. Wat heescht et: wann eng Fra lëschteg a voller Energie ass, ass hire Kapp net mat Negativitéit gefëllt, mee mat engem Wonsch ze handelen. Soss, iwwer wéi eng Gewiichtsverloscht kënne mir schwätzen, wann dat eenzegt wat Dir de ganzen Dag wëllt ass an d'Bett ze falen an Äre Bauch mat eppes méi zefriddestellend ze fëllen. Déi richteg Alldag enthält vill fir iwwerschësseg ze verléieren - richteg Gewiichtsverloscht.
Fréi eropgoen no Zäitplang
Ee Wee fir iwwerschësseg ze läschen ass ze plangen - dat heescht datt Dir all Dag ongeféier zur selwechter Zäit opstoen musst. Vun de ganz Moien un, musst Dir Zäit hunn fir Är Batterien ze laden, an net bis d'lescht ze wéckelen, an dann op d'Been op d'Geschäft ze trëppelen: schaffen, studéieren, etc. Et ass kee Geheimnis datt och fir déi erfollegräichste Leit op der Welt d'Haaptgarantie vun hirer produktiver Aktivitéit ass fir méi fréi opzestoen fir Zäit ze hunn fir méi ze maachen. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren. Dëst ass e super Wee fir lass ze ginn vun deem wat Dir net braucht.
Chargeur
Ee vun de Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass eng Rei vun elementar kierperlech Übungen. Ausübung hëlleft Iech ze begeeschteren an Iech op den nächsten aktive Dag virzebereeden. Erëm, all komplex Übungsmechanismen, déi an deier Turnstonnen gesi kënne ginn, sinn net hei erfuerderlech - all Übungen kënnen onofhängeg gemaach ginn: Übungen wéi Waffen a Been schwenken, Sprangen a Squatting, Push-ups, Stretching. Dir musst och net fir Stonnen schwëtzen - et ass genuch fir 15-20 Minutte moies ze verbréngen. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren.
Liichte Frühstück
Ee vun de Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass déi richteg Ernärung an Diät - sou vill Fraen déi Gewiicht verléieren maachen de Feeler ze denken datt wa se net moies oder owes iessen, no 18. 00 Auer, blockéieren se d'Intake vu Kalorien a denken datt se net extra Gewiicht gewannen. Dës Meenung ass falsch, well d'Ernährung ass fir d'éischt eng Quell vu Vitaminnen, en irreplaceable Energie drénken. An dann, ouni moies ze iessen, kënnt Dir ganz einfach, duerch d'Gefill vum Honger erschöpft ginn, an der Mëttesstonn ze iessen an iwwerschësseg an extra Gewiicht gewannen. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren.
Iessen déi richteg Quantitéit an zu der richteger Zäit
Ee vun de Weeër fir zréckzesetzen ass erëm op den Zäitplang an déi richteg Ernährung ze fokusséieren - all Dag musst Dir ongeféier zur selwechter Zäit iessen, sou datt de Kierper gewinnt ass fir seng Portioun vu Goodies a Virdeeler ze kréien, et wäert ëmmer d'selwecht sinn . Dëst wäert hëllefen, plötzlechen Honger ze vermeiden an, als Resultat, ze iessen op sengem Hannergrond. Dëst ass richteg Ernärung a Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren.
Méi Zäit
Ee Wee fir ze verléieren ass de Wonsch op Äre Féiss ze sinn fir extra Gewiicht ze verléieren. Jo, vill sinn der Tatsaach gewinnt datt Dir op eng méi bequem Manéier ronderëm kënnt: mam ëffentlechen Transport oder mam eegenen Auto, awer si sinn esou gewinnt datt et schonn ze faul ass fir an de Buttek am Haus niewendrun ze goen Dier. Awer och just zu Fouss, ass et schonn eng ganz gutt kierperlech Belaaschtung op d'Been, Réck, Bauchmuskelen - déi problematesch Plazen fir Adipositas mat iwwerschësseg an onnéideg Gewiicht. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren.
Schlof an Dag Rescht
Wéi vill Gewiicht doheem ze verléieren? Ee vun de Weeër fir zréckzesetzen ass - dat ass aktiv Gewiichtsverloscht, och no dem Zäitplang. Ech sinn fréi an d'Bett gaang - ech sinn manner an de Frigo gezunn, awer ech wëll virun allem owes an nuets iessen, wann de Stoffwiessel am Kierper beschleunegt. Wann de Kierper zu dëser Zäit rascht, an engem Dram ass, ginn all déi iwwerschësseg Fette, déi am Dag kritt ginn, ofgebrach, awer wann Dir als Mëtternuecht Fra Iech selwer en zweeten oder drëtten Iessen erlaabt amplaz Rescht, a schléift nëmmen eng puer Stonnen den Dag - ass et dann iwwerrascht datt Fette einfach keng Zäit hunn de Kierper ze verloossen. Déi optimal Zäit fir Rescht ass 7 Stonnen. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren.
Ausschaffen
Gewiicht ze verléieren erfuerdert Training a Übung. Dëst sinn erëm keng Kilometermarathonen a keng Supersets mat enger 100 Kilogramm Barbell. Dëst ass einfach eng Aktivitéit vum Kierper, zielt haaptsächlech fir Kalorien ze verbrennen an de Muskelsystem a gudder Form ze halen. Egal wat iergendeen seet iwwer wéi beschäftegt säin Dag ass, eng hallef Stonn fir Iech selwer ze fannen wann Dir wëllt ass ëmmer realistesch fir extra Gewiicht mat Übungen ze verléieren. Dëst ass déi richteg Gewiichtsverloscht fir onnéideg ze verléieren. Jo, de Regime kann behënnert ginn duerch Aarbecht mat Nuets- oder onregelméissegen Schichten, e klengt Kand an den Äerm an aner onerwaart Ëmstänn. D'Ausnam heescht awer net d'Norm, awer d'Alldag soll d'Norm ginn, net d'Ausnam. Et kann un all Aarbechtsplang ugepasst ginn, kombinéiert mat Hausaarbechten, liicht Übungen a vill méi, doduerch eng aktiv Gewiichtsverloscht an onnéideg Gewiicht ze verléieren.
Equilibréiert Ernährung
Richteg Ernärung, Diät a Gewiichtsverloscht ass e weidere Schlëssel fir séier Gewiicht fir eng Fra ze verléieren. Aus e puer Grënn hu vill vun de fairen Geschlecht klassesch a grondsätzlech falsch Stereotypen iwwer Gewiichtsverloscht, Gewiichtsverloscht, Diät a richteg Ernärung entwéckelt:
- "kann no 6 net iessen"
- "Wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir keng Séissegkeeten hunn"
- "Diät ass nëmmen Uebst a Geméis"
- "Wat manner Iessen Dir den Dag iesst, wat besser. "
- vill méi.
Dës domm Gewiichtsverloscht an Diät Spekulatiounen wäerten déi folgend Fakten iwwer Gewiichtsverloscht verdreiwen.
Iessen
Et ass net recommandéiert ze iessen 2 Stonnen virum Schlafengehen, souwéi eng Stonn virum Dumping onnéideg an aktiv kierperlech Aktivitéit. De Rescht vun der Zäit kënnt Dir iessen an op kee Fall negativ wäert esou Ernärung d'Figur beaflossen, wann gläichzäiteg de passenden Regime beobachtet gëtt.
Séissegkeeten
Séiss Iessen ass eng Quell vun Energie fir de Kierper. Fir esou Liewensmëttel aus der Diät komplett auszeschléissen heescht einfach Iech selwer Freed ze verleegnen. Et wier raisonnabel wann Séissegkeeten déi eenzeg Quell vun extra Kalorien wieren, awer se a Moderatioun iessen schueden d'Figur guer net. Dat selwecht gëllt fir Baken. Awer Dir musst och d'Mooss wëssen - Dir sollt net e liichte Mëttegiessen mat enger klenger Schockela Bar an Iessen mat all Zorte vu Séissegkeeten ëmsetzen, vun esou engem Iwwerschoss kritt Dir iwwerschësseg an extra Gewiicht - et gëtt och bemierkt datt dëst eng falsch Gewiichtsverloscht an Dir wäert net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren.
Diät
Dëst sinn net nëmme Geméis an net nëmmen Uebst, obwuel dës Produkter déi wesentlech Nährstoffer enthalen. Diät ass d'Norm vum Kierper fir Proteinen, Kuelenhydrater a gesond Fette ze kréien an hir fristgerecht Veraarbechtung. Mat enger Diät fir e komplette Gläichgewiicht an der Ernährung, Fleeschprodukter, Fësch, Getreide, Gromperen, Kraider sollten present sinn. Natierlech, bei der Diät, sollt Präferenz fir Produkter mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett ginn. Et ass och derwäert Diät fir d'Geschäftsregaler mat kënschtlech erhalene Mëschungen an Zousätz ëmzegoen - et ass net fir näischt datt se soen datt alles dat Bescht vun der Natur eis gëtt, Produkter sinn keng Ausnahm. Dofir gëtt zousätzlech Gewiicht zur Verfügung gestallt - dat ass falsch Gewiichtsverloscht an onnéideg ewechzekréien.
Zuel vun Iessen
Et sollt och equilibréiert sinn: de Kierper muss Zäit hunn fir Liewensmëttel ze kréien an ze verdauen. Déi optimal Unzuel vun Zäiten, déi Dir braucht pro Dag ze iessen, recommandéiert vun Experten, ass 5-6. Jo, sidd net iwwerrascht. De Fakt ass datt Dir vill Mol iessen musst, awer a ganz kleng Portiounen. Well Dir musst dacks iessen, wäert d'Paus tëscht de Moolzechten kleng sinn an et gëtt einfach keng Zäit fir den Honger ze spieren. En anere wichtege Punkt fir Gewiicht ze verléieren ass datt esou e puer Mol wéinst der Tatsaach ass datt Dir op dës Manéier sou vill wéi méiglech gesond Liewensmëttelen an Är alldeeglech Ernährung addéiere kënnt. Zur selwechter Zäit erlaben kleng Portioune net ze iessen an iwwerschësseg an extra Gewiicht ze gewannen.
Notéiert! Fir déi, déi just déi extra Kalorien verléieren wëllen, déi se gewonnen hunn, an anere Wierder, mat méi Gewiicht, geet et duer fir sech selwer net opzefänken: opstinn a gitt an d'Bett wann et néideg ass, iessen dat richtegt Iessen an net sief faul fir e puer extra Beweegunge pro Dag ze maachen. Et kléngt einfach, awer et ass genee andeems Dir dës elementar Wourechten vergiessen, datt d'Leit fänken un déck ze ginn an dann leiden.
An, vläicht, den Haapt Saach iwwer Gewiicht, Ernährung a Gewiichtsverloscht. A Saache Gewiichtsverloscht musst Dir net duerch d'Berodung vu Frënn guidéiert ginn, déi eng Saach soen, awer se selwer kucken guer net präsentabel aus, oder lauschtert Experten op de Säiten vu glänzenden Zäitschrëften an op Fernsehbildschiermer, déi iwwer d'Sendung iwwerdroen. eng Aart vu Schued vu bestëmmte Produkter, awer si selwer kënnen net an e Stull passen.
Dir musst nëmmen op déi Leit lauschteren, déi schonn Erfolleg an dësem Beräich erreecht hunn, well Gewiicht verléieren ass iwwerschësseg. Averstanen, d'Berodung vun engem Ernährungsspezialist mat onnéideger Gewiicht, mat enger immenser Taille oder engem Fitness-Instruktor mat extra Gewiicht a Säiten an der Rei ass net ganz inspiréierend. Jo, et ass kee Geheimnis datt eng schlank weiblech Figur ëmmer vill méi Opmierksamkeet zitt wéi extra an Iwwergewiicht. Déi elementar Methoden, déi am Artikel beschriwwe ginn fir d'Onnéideg ze dumpen, zielen scho fir aktiv Gewiicht ze verléieren fir d'weiblech Publikum. Nodeems Dir Iech selwer këmmert, heescht net ëmmer ploen wéi e Päerd, awer de richtege Gewiichtsverloscht ze benotzen ass e séchere Reset vun der Onnéideg, obwuel dëst fir eng impeccabel Form néideg ass. Gewiicht ze verléieren einfach a séier fir déi, déi sech scho grëndlech lancéiert hunn, ass onwahrscheinlech erfollegräich ze sinn, awer un déi néideg Astellunge fir Gewiichtsverloscht ze halen, kënnt Dir graduell déi gewënschte Reflexioun am Spigel an e gléckleche Glanz an den Aen erreechen. Denkt drun datt Är eege Gesondheet an Är Erscheinung eng vun den Haaptprioritéiten am Liewen solle bleiwen!
Rezensiounen
- Éischt Iwwerpréiwung, Fra, 28 Joer: "Ernährung ass de Schlëssel fir alles. Virun allem wann Dir iwwergewiichteg sidd, sollt Dir Är Ernährung iwwerdenken. Regioun huet mir erlaabt méi Geméis an Uebst ze iessen. Sechs Méint méi spéit, ouni Training, sou eng Diät erlaabt mir zréck op mäi fréiere Gewiicht vun 62-63 Kilogramm zréckzekommen.
- Déi zweet Iwwerpréiwung, eng Fra, 22 Joer al: "Fir mech, wann Dir wëllt ufänken Gewiicht ze verléieren, da ännert Är Ernährung. Training ass sécher gutt, awer et gëtt net ëmmer Zäit. Op d'mannst war dat bei mir de Fall. Als Als Resultat hunn ech ugefaang méi normal Zaloten mat Geméis ze kachen. Ech hunn all Mayonnaise, Botter an aner Fette ausgeschloss. Ech hunn e bëssen awer dacks giess. Am Ufank war et ongewéinlech a schwéier, awer den zweete Mount gouf et méi einfach a méi agreabel. e Resultat huet d'Gewiicht lues a lues vu sech selwer ugefaangen.
- Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 33 Joer al: "D'Gewiicht huet ugefaang ze räissen an ze belaaschten. Ech hat gesondheetlech Problemer wéinst dësem. Ech hu beschloss d'Diät ze iwwerdenken. Ech hunn Séissegkeeten an der éischter Plaz ausgeschloss. Ech kaaft Hunneg an giess all Dag e bëssen Fett a frittéiert Liewensmëttel och hirem Mann verloossen. Iess nëmmen am Uewen gekacht a gekacht. Geméis an Uebst dobäi. A sechs Méint gebaut si 15 Kilogramm.