Übungen fir schnell Gewiichtsverloscht Bauch a Flanke

Bauch ass kee Problem-Zon all uhuelen oder d 'Mënschen, d' Gewiicht verléieren wëllen. Glücklicherweise Bauchfett ze verléieren ass net schwéier duerch d ' Ernierung mat einfachen a komplexe übungen. Si kënnen onendlech ze dinn, verdréien, agespaart d ' Press, awer ouni Diät uhuelen Bauch a Flanke, Gewiicht ze verléieren net funktionéieren. Déi richteg Ernierung — en groussen Plus fir d ' Erreichung vun.

Warmup

All kierperlech übungen fänken mat fënnef Minutte waarm-up. Kann et sinn, Springseil, hula Hoop, joggen an Kniebeugen um Terrain, d ' Steigungen op de Säiten, a sou weider. Haaptsach gutt zum Aufwärmen der Muskeln an Gelenke, d 'Blutt ze verdeelen an béiswëllege ze maachen fir d' bevorstehenden Belastungen.

Dann ginn Si zu den einfache übungen uhuelen Bauch Doheem. Déi éischt puer Wochen versichen Dir net änneren, Iech d ' Reiefolleg vun den übungen a respektéieren Iech all streng no de Anweisungen. Wann Dir net maachen d ' erforderliche Zuel vun Widderhuelungen, keng Suerg. No zwou — dräi Trainingseinheiten Si Si überwältigen.

Übungen

Übung 1: d ' Ophiewung vun der Been eenzel.

Leeë Si sech op de Buedem, fir Verschmutzungen ënner sech hochflorigen Spaweck. Heben Si d ' Been no uewen, wéi op der Foto gewisen. Dann senken Si dat lénk Bee, beréieren Dir am ënneschten Punkt vum Foussbuedem an heben Si ass hien an d ' Ausgangsposition zréck. Dann maachen Se datselwecht mam rietse Fouss a sou weider. Fueren Se mat übung uhuelen Bauch innerhalb vu 45 Sekonnen.

Eng trainéiert Beräich: Unterteil an d ' Oberteil vum Bauches.

Übung 2: Verdrehung um Buedem liegend.

Huelen Se Positioun 1, wéi op der Foto uewen, d 'Hänn hannert dem Kapp, beugen Si d' Been an de Knien. Da fänken d 'Verdrehung d' tierkei an der rietser a lénkser Säit. Am ieweschten Punkt vun der übung muss mat der Handfläche beréieren der Récksäit vum Oberschenkels. Widerhuelen Si 20 mol an all Richtung.

Übung 3: setzen verbrenne Boca.

Folgend übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech ganz effektiv an trotz der verkënnegt Komplexitéit vun Hirer Ausféierung, ouni Aarbecht am Doheem gemaach.

Huelen Si huet d 'éischt Positioun, beugen Se de rietsen aarm am Ielebou an leeë Si op d' Rechter Säit. Dës übung erfuerdert héchst Konzentratioun an Muskelspannung am Bauch a Flanke. No der Meenung vun de korrekten Positioun ufänken vun der Bewegung vun der Navigatioun no uewen an no ënnen, versicht, net nachzulassen am ënneschte Bauch Punkt. No 20 Widderhuelungen Kapp op déi aner Säit an d ' selwecht ze maachen.

Übung 4: Kurven zur Säit.

Et gesäit aus wéi eng klassesch übung fir d ' Press Doheem, awer spaweck Wendungen am ieweschte Punkt vun der Wiederholung an Steifheit vum Gehäuses. Perfekt notzt d ' Oberteil de Bauch an schrägen Muskeln — d.h. beschränkt unglückseligen Boca. Déi Ustrengungen, déi erfuerdert sinn, fir d ' Aufbewahrung vum Kierper an der Positioun ënner engem Wénkel vu 45 Grad, eng zousätzlech statesch Belaaschtung.

Huelen Se d 'Ausgangsposition, d' Hänn virun sech wéi op der Foto gewisen. Da fänken Se mat engem Boîtier gedréit an eng an déi aner Richtung, luusst, am selwechte Wénkel zum Horizont: op 25 Widderhuelungen an all Richtung.

Übung 5: agespaart d ' Press mat erhobenen Been.

Hei ginn mir trainéieren den Unterteil an d ' Oberteil vum Bauches, gefollegt vun der Zerstéierung vu Fett an richtegt sinn. Zimlech effektiv übung, déi no abgespeckte Bewegungspfad.

Also huelen mir d ' Been anheben Plaz 1. D ' Hänn virun sech zéien a versichen 30 mol beréieren Hir Féiss, wéi op der Foto gewisen. Alles ass ganz einfach.

Übung 6: déi éischt Beinheben.

Och hei, et gëtt näischt spaweck a Bezuch op d ' Leeschtung, awer beim éischte kéier ausféieren déi gewënschte Zuel vun de Widderhuelungen kënne leider net all. Plazen Si sécher, datt den Torso an d ' Been waren sech op enger Linn, a loosse Si sech net de Poopst hänken an de Buedem beréieren.

Übung 7: den Opstig vum Rumpfes an de Been.

Dat ass déi schwéierst, mä och d ' effektivste vun übungen zum uhuelen Bauch a Flanke. Maachen, kënnen Si an zwou Varianten: op dem Buedem liegend, wéi op der Foto gewisen, oder sëtzen op der Bank. Mir kucken d ' Variant, déi kann Doheem gemaach ginn, well Bänke gëtt et iwwerhaapt net.

Setzen Si sech um Buedem sou wéi op der Foto gewisen. Hëllefen net d 'Hänn, während der Faart, musse Si nëmmen hëllefen, fir d' Gläichgewiicht ze halen. An der ënneschter Plaz datt Se Hir Been an der Schwebe, ouni Se ze beréieren, mat de Feeschten de Buedem.

Fir verschiddene Fraen, déi wëllen, d ' beschten schnell Gewiichtsverloscht rate all Training verstäerkt an der folgend Form:

1. veröffentlechen Se Hir Lieblingsmusik, fir d ' Lidder sinn moolt ouni Ënnerbriechung;
2. stellen Si sech op de Buedem mat Hire Pedal Schulterbreit ausernee an d ' Hänn faassen Si de Gurt (war zu Buschtaf f);
3. fänken energesch éischt Steigungen a Lénks a riets an engem Lidder;
4. dann, ouni Paus, an der Fräizäit, dréckt Backen bis den Kinn an maachen kreisende Bewegungen de Kierper a riets a Lénks, sou bis d ' Lidd zu Enn ass;
5. dat ass eng ganz effektiv übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech, déi Se maachen kënnen op zwanzeg a méi Minutten no den Coursen an no 45 Minutte getrennt.

Dës einfache Bewegungen kënnt Dir op all Training an all aneren Dag, op d ' mannst 7 mol an der Woch. Grondleeënd übungen beroden, féieren duerch den Dag.

Mir prüften d 'effektivsten übungen zum uhuelen Bauch an Oueren op der Navigatioun, d' ergänzt ginn Iech beim léieren an Erfahrung ze sammelen.

Eng Auswiel vu Video-übungen

Nieft eisem System vun übungen, gëtt et eng riseg Unzuel vu Video-maillot jaune. Ech hunn fir Iech am beschten an effektivsten.

Den éischten Video ass zimlech ausféierlech, deckt eise Problem, d 'féierungsroll professionell Fitness-Trainer a kennt d' Geschäft. E puer mag et als eng datt Si eng Breet Navigatioun, mä gleeft mir, et ass od d ' Ausféierung ganz aner übungen.

Den zweeten Video manner detailléiert, awer och ganz nëtzlech ass, wa Si decidéiert hunn, sech grad Doheem. D ' Meedchen huet eng gutt Figur an bildlech alles erkläert.

Fir d ' Mauer vun de Resultater

Übungen Doheem uhuelen Bauch a Flanke zesumme mat der Ernierung gutt Resultater a kuerzer Zäit. Et gëtt awer e puer Schiet, déi d 'Wierkung verstäerkt kënnen Sport a verkierzen d' Zäit bis zum Erhalt vun de Resultater.

1. dat ass eng gutt Zäit fir Cardio-Training — mueres virum Frühstück. Fir Bewegung brauch Energie, déi an der Regel gëtt aus dem Jour. Moies vun der Magen eidel an eise Kierper grad verbraucht d ' Fett vun de Säiten an dem Bauches;
2. übungen zum uhuelen Bauch muss intensiv sinn, mat grousser Herzfrequenz. Puls ass e indirektes Mooss vun der Intensitéit. Sou zum Beispill fir d 'Fraen am Alter vun 30 Joer an der Frequenz vum Herzschlags a Rou 65 Schläge pro Minutt, Zielherzfrequenz fir d' Gewichtsabnahme ass 109 Schläge pro Minutt, oder 18 fir 10 Sekonnen. Berechnen Si Hir optimal Herzfrequenz kënnt Dir mat Online-Rechner;
3. zum uhuelen muss Schwitzen. Wann Dir net Schwitzen, also einfach net änneren an ausféieren vun den übungen net intensiv: guer net gëtt;
4. übungen fir de Bauch uhuelen sollte Si op d 'sigyn Magen an net d' Waasser zur gläicher Zäit drénken. Power-oder Cardio-Training an der Regel duerch drénken vu grousse Masse Waasser, awer net an deem Fall. D 'Waasser gëtt angenehm d' Gurgeln am Bauch, ablenkend an net ginn, fir alles fäerdeg kréien.
5. verpassen Si d ' Beroder, wann Se den Owend. No psychescher aktivitéit aktivéiert de Stoffwiessel op e beispielloses Niveau an an dësem Uewe verbrannt gëtt alles, wat an den Magen kënnt. A wann der Magen eidel ass, verbraucht subkutane Fett.

Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

1. Klassesch a bewäerte Kniebeugen. Ausgangslage – geflücht Si sech mat geradem Réck an fixieren Se d ' Hänn um Rimm. D ' Zéiwe sinn Schulterbreit ausenaner. Kauern an d 'Hänn zéien, no der Heemrees op d' Startposition. Behalen déi richteg Atmung – hocken um einatmen, beim ausatmen – Carrière. Zuel vun de Widderhuelungen – 15.
2. Verdrehung. Ausgangslage – leien um Buedem, sou datt d ' Lende war dicht un hien gedrückt. Been a beugen den Knien a maachen d 'Hänn hannert de Kapp, fir d' Ielebou stoungen a verschidde Richtungen. Gebraucht, beim einatmen, reißen Si de Kapp vum Buedem Schaufeln freilegen Kinn no uewen, an als ob gräife Se d ' Uewerfläch vun der Decken. Bei den héchste Punkte wéi méiglech belasten de Beräich vun der Navigatioun, an op 5 Sekonnen stoen. Nom ausatmen an zréck an d ' Ausgangsposition. Mussen 12 Widderhuelungen. Mat Hëllef vun dëser übung gutt trainéieren d ' geraden Bauchmuskeln.
3. Bréif de Pedal an der Loft. Ausgangslage – mussen Si sech hinsetzen op de Buedem an huelen Si de Schwéierpunkt op d 'Hänn, d' laid back. Wëllt heben de Vereenegte Been zesummen an net d ' dechiffrieren Si beschreiwen an der Loft eng Ziffer vun 0 bis 9. Ootme Si lues an déif. Widerhuelen Si d ' übung 3 kéier, no enger Roupaus tëscht den eenzelne bis 30 Sekonnen.
4. Tuk-Tuk. Ausgangslage – leien op enger fester Uewerfläch, Been an Hänn. Musse Si heben d 'Been iwwer dem Buedem, op eng Héicht vun 30 Zentimeter an der Loft, an duuss angeschlagen ginn 3-5 mol d' Féiss géinteneen. Dann lues zréck an d ' Anfangsposition. Widerhuelen Si d ' übung 9 mol.
5. Fahrrad. Ausgangslage – leien um Buedem a maachen d ' Hänn hannert de Kapp, mä Dir Huet. Erfuerdert, heben Si d ' Been an engem Wénkel vun 30 Grad, an Si kënnen ufänken, dréien déi sougenannt imaginären Pedale. E Anflug dauert eng Minutt. Si mussen e puer Widderhuelungen mat Pausen an 2 Minutten dotëscht.
6. Eng übung, déi mat engem Këssen. Ausgangslage – op dem Réck liegend d ' Hänn no uewen zéien. Mussen Klemmen Dir e Këssen tëscht Fouss, an zesumme mat Hir zeechnen an der Loft Kreesser, ugefaange mat dem klengen a lues kuerz virun de groussen. An d ' Anfangsposition zréck an umgekehrter Reiefolleg, vun de groussen zu de klenge Kreesen. Musse Si zéien d ' mannst 30 Ronnen.
7. Um spaweck. Ausgangslage – um Buedem liegend maachen d ' Hänn hannert de Kapp, Ielebou dobäi kucken a verschidde Richtungen, a beugen den Knien. Einatmen, Becken heben, bis zu der Bildung vun enger geraden Linn mat de Knien. Op der maximaler Héicht sti fir e puer Sekonnen a spannen Se all Muskeln. No, ausatmen a lues nees an d ' Anfangsposition. Ausféieren 3 widerhuelen.

8. D ' Feier vun der Käerz. Ausgangslage – op dem Réck liegend, d ' Hänn laanscht de Rumpfes. Musse Si heben d 'Been, fir a Bezuch op d' Geschlecht Si riicht, an gekräizt hunn Si an der Loft. D ' Stäip sollt dobäi op der Hand. No dräi Stichen de Atem daueren, datt d ' Been ausgestreckt. Dann zréck an d 'Ausgangsposition, fir d' éischt weglassen d 'Becken an d' Been no. D 'Atmung sollt korrekt sinn – den Agank hieft d' Been, a beim ausatmen zréck an d ' Ausgangsposition. Fir Anfänger eng ganz schwiereg stativ, dofir genuch 5 Widderhuelungen, erhéijen d 'Niveau vun der Ausbildung kann erhéicht ginn, ass d' Zuel bis 15.
9. Wanka-vstanka. Ausgangslage – leien um Réck an positionéieren Se d ' Hänn um Kierper laanscht. Muss eng Bauchlage an d 'Sitzposition ze verwandelen, lues no vir bücken bis zu dem Moment, bis d' Fanger op den Hänn net beréieren, Stop. Op déiselwecht aart a Weis, ouni Presséiert, zréck an d ' Anfangsposition. Been a Schëlleren während der ganzer Ausféierung grad bleiwen. Atmung widderholl aus der viregten übung – beim einatmen anheben a beim ausatmen falen. News — Übungen Zum Uhuelen Bauch Foto
10. D ' Meerjungfrau. Ausgangslage – um Réck leien, mat Psycho Kapp a seng Hänn a Been an de Knien gebéckt. Muss d ' Rechter Bee werft iwwer déi lénk, an e bësse Oberkörper anheben, dréien Si huet no riets. 5 Sekonnen, Strecken, Si den Kierper, an datt Si den Atem. Dann zréck an d 'Ausgangsposition, an no 7 Widderhuelungen ausféieren d' selwecht übung op déi aner Säit.
11. Gymnastikreifen. Fir de Coursen ze kréien als normale Metal Hoop an hula-Hoop-Pneuen, mat verschiddene Düsen an héijem Gewiicht. Gewiicht vun der Verpackung sollt am Beräich 1-2 kg. Wann hie kleng ass, ass den Effekt net ugewise gëtt, a wann schwéier, duerno begleeden d ' Klassen ginn Blutergüsse a Prellungen op de Säiten. No dem Kaf vun der Géigend kënnt Dir ufänken, hien ze dréien, fir d ' éischt am Auerzäresënn an dann géint. Hei gëtt et déi voll Entscheidungsfreiheit – d ' Been kënnen zesumme oder ausenaner. D 'Beschäftegung mat dem Reifen hëllefen ze vergiessen iwwer sou Problemer wéi schlaffe, an d' Spannstangen vun der Haut, an souguer Cellulite. Plus erhéicht d 'Flexibilitéit an Beweeglechkeet, verbessert d' Aarbecht vum vestibularapparates.
12. Déi einfachst übung aus der Kategorie vun der statischen, awer net manner effektiv. Ausgangslage – all. Übungen maachen kënnen, och am sëtzen bei der Aarbecht. Erfuerdert, wann Se einatmen, Strecken, d ' Muskeln an zéien Iech den Bauch en, gitt dann an dëser Positioun fir 10 Sekonnen. Nom ausatmen an entspanen. No der Entspaanung an 30 Sekonnen den 10 mol widerhuelen.

13. Übung, déi Reinigung all unnötigen mat dem ënneschten Deel vum Bauches. Ausgangslage – um Réck leien mat ausgestreckten Been an sécherstelle, datt d 'Ferse, Kapp, Schulterblatt an ënneschte Réck fest op de Buedem gedrückt, an d' Hänn verkettet hanner dem Kapp. Si mussen heben Si dat lénk Bee maachen, fir e Wénkel vun 90 Grad, spannen Se d ' ënneschte Bauchmuskeln an dem adeläide Si de rietse Fouss op de lénkser. Stillstehen fir e puer Sekonnen a lues nees an d 'Ausgangsposition zréck, senken Si fir d' éischt déi lénk an dann d ' Rechter Bee. Widerhuelen Si d ' übung 20 mol.

Am Moment ass am Netz méi wéi genuch, videobook mat übungen fir d ' Stoffwiessel am Bauchbereich. Dir kënnt roueg ginn an no him.

Onbedéngt muss drun erënnert ginn, datt virun dem Komplex vun übungen fir d 'Gewichtsabnahme Bauch, gëtt ëmmer ee waarm-up fir d' Aufwärmen der Muskeln, wann d ' Ausbildung selwer an net am Gesamtkomplex enthalen. Bei der Ausféierung vun deem selwechten Coursen, Training fënnt am Ufank, an et gëtt keng Noutwendegkeet fir zousätzlech Hiert Verhale virun der Course fir de Bauch.

No der Mëttelen der uewe genannter übungen, déi Si ausféieren kënnen, Doheem, ouni ze verschwenden Zäit a Sue fir Sporthallen, schonn no e puer Wochen ginn d 'éischte Resultater ze gesinn, d' fir et an der Verkleinerung der Umfänge der Navigatioun, méi passen de Muskeln an der Haut, verbessert Gesondheet a Stëmmung.

Genéisst all gelebte Dag a schenken Iech anere gëtt aus dem stärekristall e lescht a gutt Laun!