Fraen an der moderner Welt striewen no enger idealer Figur. Heiansdo, fir déi begeeschtert Figur op der Skala z'erreechen, si Meedercher bereet fir vill opzebréngen. Déi effektivst Gewiichtsverloschtmethoden baséieren op richteg Ernärung, sou datt d'Gewiicht mat dëser Approche lues awer irrevocable fort geet. Am Liewen ginn et Situatiounen, wou Dir dréngend Gewiicht vu 5-10 Kilogramm muss verléieren. Zum Beispill, virun enger Rees an d'Mier, eng Upëff Hochzäit oder Prom Nuecht. Fir sou Fäll ginn et Noutfallsmethoden fir Gewiichtsverloscht. Betruecht Empfehlungen wéi séier 10 kg doheem ze verléieren.
Wéi séier Gewiicht vun 10 kg an enger Woch ze verléieren?
Gewiicht vun 10 kg an enger Woch ze verléieren ass net einfach. Och mat enger strikt Anhale vun enger strikter Diät geet d'Gewiicht vu verschiddene Leit op seng eegen Manéier ewech an et hänkt vun de Charakteristiken vum Kierper of. Eng Persoun verléiert 10 kg als Resultat vun der Diät, an eng aner 3-5 kg. Ier Dir e Gewiichtsverloschtsystem auswielt, ass et derwäert ze berücksichtegen datt steif, séier Gewiichtsverloschtsystemer d'Gesondheet vu Leit mat chronesche Krankheeten negativ beaflossen.
Déi ideal Optioun fir déi, déi doheem Gewiicht verléieren wëllen, ass en Diätetiker oder Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät starten. Wann Dir trotzdem décidéiert fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, da musst Dir eng vun de Methoden folgen fir séier déi extra Pounds ze verléieren. Déi héich Resultater vun esou Gewiichtsverloschtsystemer baséieren op 3 Haaptkomponenten: eng speziell Ernährung, alldeeglech Training, d'Benotzung vu Protein a Low-Carb Liewensmëttel.
Diät änneren
Fir séier Gewiichtsverloscht, musst Dir e fraktionelle Ernährungssystem halen. Dir musst eng speziell Ernährung fir 7 Deeg beobachten. D'Haaptregel ass de ganzen Dag a klenge Portiounen ze iessen. Et ass ganz wichteg datt Dir net hongereg fillt. Wann de Kierper et ufänkt ze fillen, da verlangsamt de Stoffwechsel. De Kierper fänkt un Energie ze spueren an de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamt. A 5-6 Iessen pro Dag a klenge Portiounen beschleunegt de metabolesche Prozesser am Kierper. De Fast Diät Menü sollt Low-Carb Liewensmëttel enthalen.
Iessen Protein Liewensmëttel
Fast Diäten baséieren op enger Diät déi fräi vu Kuelenhydrater ass. An de Menu fir d'Woch enthält Proteinprodukter: Mager Fleesch, Fësch, Kéis, Eeër, Mëllechprodukter. Mangel u Kuelenhydrater "Brennstoff" zwéngt de Kierper Energie aus Kierperfett ze sichen. Dëst féiert zu der Tatsaach, datt iwwerschësseg Fettgewebe verbrannt gëtt.
Bleift op Trainings
Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir kierperlech Übung an Ärem Alldag enthalen. Dëst wäert hëllefen e Kaloriendefizit am Kierper ze kreéieren, wat hëlleft effektiv vun deenen extra Pounds lass ze ginn. Kierperlech Aktivitéit erhéicht den Taux vun de metabolesche Prozesser am Kierper, wat Iech erlaabt séier iwwerschësseg Kierperfett ze läschen. Ausübung wärend der Diät hëlleft d'Festheet an d'Elastizitéit vun der Haut z'erhalen, wärend Dir Gewiicht verléiert.
Déi effektivsten Diäten fir Gewiicht ze verléieren 10 kg
Wéi séier 10 kg ze verléieren? Fir séier Gewiichtsverloscht sinn déi bescht Optiounen Mono oder Protein Diäten. Regelméisseg Übung a Massage vu Problemgebidder wäert d'Resultat vum Gewiichtsverloscht perfekt konsolidéieren. Betruecht effektiv a populär séier Gewiichtsverloscht Diäten.
Diät "10 × 10"
Fir 10 Deeg op dëser Diät verléieren se bis zu 10 kg. De Prinzip vun der Ernährung ass bestëmmte Liewensmëttel héich an Protein ze konsuméieren, a Kuelenhydrater Liewensmëttel si limitéiert op 20 Gramm pro Dag. Sou eng Diät zwéngt de Kierper d'Energie vu senge Fettablagerungen ze benotzen, wat zu enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht féiert. Wärend der Diät, musst Dir 5 Mol am Dag iessen. D'Portioun vum Iessen gläichzäiteg ass net limitéiert.
Wärend der Ernährung kënnt Dir net esou Liewensmëttel iessen: Séissegkeeten, Miel, Fettmëllech, Gîte rural Kéis a Sourcreme, Getreide, Wipp, alkoholescht Gedrénks, séiss Jusen, Nëss, Bounen, Geméis mat engem héije Stärkegehalt (Gromperen, Rüben), Liewer , Garnelen, Squid, Uebst (Zitroun a sauere Beeren sinn recommandéiert am Menü abegraff ze ginn).
Produkter fir den 10 × 10 Diätmenü:
- Mageres Rëndfleesch, Schwäin
- Fett Fësch
- Gefligel (Huhn, Tierkei)
- Niddereg-Fett Kefir a Kéis
- Eeër (net ze benotzen)
- Low Carb Geméis
- Waasser
- Téi Kaffi
Diät op Buckwheat a Kefir
Buckwheat Porridge enthält vill Protein a Vitaminnen, awer wéineg Kuelenhydrater. Dofir, wann Dir e Buckwheat Porridge iessen, gëtt d'Energie vu Fettdepositioune verbraucht. Dëst féiert zu enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht. Andeems Dir dës Methode fir Gewiicht ze verléieren, fillt Dir Iech ni an all 7 Deeg hongereg. D'Essenz vun der Ernährung ass ganz einfach. Et ass erlaabt Buckwheat Porridge ouni Aschränkungen pro Dag ze iessen, nëmmen 1 Uebst (ausser Drauwe a Bananen), drénken 1 Liter vun engem Prozent Kefir, ongesüßten Téi oder Kaffi.
Et ass erlaabt Waasser ouni Restriktiounen ze drénken. Fir Porridge ze preparéieren, huelt 1 Taass Buckwheat a gitt 2 Tassen kochendem Waasser driwwer. Buckwheat gëtt fir ½ Deeg gedämpft. De Porridge gëtt net gesalzt an et gi keng Gewierzer dran. Dëse Plat gëtt an onlimitéiert Quantitéite fir all 7 Deeg giess. Dës Diät ass net gëeegent fir Diabetiker an Hypertonie Patienten.
Apple Diät
Äppel enthalen Pektin. Dës Substanz, déi de Kierper mat Iessen erakënnt, verbessert Verdauungsprozesser an hëlleft Fett ze verbrennen. Wéi séier kann e Meedchen 10 kg op Äppel verléieren? Fir eng Woch op enger Apfel Diät kënnt Dir wierklech bis zu 10 kg verléieren. D'Fuerscher iwwer den Effekt vum Pektin op de Kierper hunn ofgeschloss datt d'Benotzung vu 25 g vun dëser Substanz d'Gewiicht vun 300 g reduzéieren kann. Op dëser Basis hunn Ernährungsberoder e Menü fir d'Äppel Diät entwéckelt, duerno gëtt et e Verloscht vu bis zu 2 kg pro Dag. Apple Diät Menü:
1 dag
- Frühstück: 2-3 geriwwe Äppel mat Zitrounejus (fir ze schmaachen) an eng Handvoll Nëss.
- Mëttegiessen: Zalot aus 20 g Petersilie, 3 Äppel, 30 g gréngen Zwiebelen an 1 geriwwe Ee.
- Dinner: 3 Äppel
2. Dag
- Frühstück: gekachten Räis (klengen Teller) an 3 Äppel.
- Mëttegiessen: Räispaass (1 Zoppeplat). Et gëtt virbereet andeems gekachten Äppel mat Zitrounejus a Schëller mat gekachten Reis kombinéiert ginn.
- Dinner: ½ Schossel gekachten Reis ouni Gewierzer a Salz.
Dag 3
- Frühstück: ½ Coupe fettarme Gîte rural an 2 Äppel.
- Mëttegiessen: Äppel mat Gîte rural Kéis. Fir dëst Geriicht ze preparéieren, ginn Äppel a Streifen geschnidden a mat Waasser a Zitrounejus gegoss. Gîte rural Kéis ass kombinéiert mat 2 Tsp. Hunneg an eng Handvoll Walnusskären a fügen Äppelstréi mat Zitrounejus gesättegt.
- Dinner: Fettfräi Häre Kéis 50 g.
4e dag
- Frühstück: Zalot mat gerappten 2 Karotten an 1 Apel.
- Mëttegiessen: Äppelzalot mat Karotten. Geréiert Zutaten ginn gemëscht mat 2 Tsp. Hunneg an Zitrouneschuel.
- Dinner: Gebakene Äppel (2 Stéck. ) An 1 Tsp. Hunneg.
Dag 5
- Frühstück: Gekachten Karotten a Rüben, gerappt.
- Mëttegiessen: gekachten Rüben, eng Teller Haferflocken, e Ee.
- Dinner: Karotten, gerappt mat Hunneg oder Zucker.
6e dag
De Menü ass d'selwecht wéi fir 1 Dag.
Dag 7
De Menü ass d'selwecht wéi den Dag 2.
