Slimming Yoga

Ee vun de féierende Probleemer vun der moderner Welt betreffend Fraen a Männer ass Iwwergewiicht. All Joer, e gesonde Liewensstil ze féieren gëtt ëmmer méi populär, a gläichzäiteg Iwwergewiicht gëllt als einfach onschëlleg. Et gi scho vill Diäten, speziell Gewiichtsverloschtprogrammer a speziell Komplexe vu kierperlechen Übungen, déi Iech erlaabt séier Gewiicht ze verléieren, awer déi gréisste Schwieregkeet ass net Gewiicht ze verléieren, awer se spéider ze halen, nodeems Dir Gewiicht verléiert. D'Philosophie vum Yoga, déi op der ganzer Welt bekannt ass, ass e super Helfer net nëmmen fir extra Kilo lass ze ginn, awer och fir Äert ganzt Liewen z'änneren.

Wat ass Yoga

Yoga ass en antike indesche philosophesche System. Aus Sanskrit heescht d'Wuert "Yoga" "verbannen" oder "binden". Tatsächlech ass d'Praxis vum Yoga fokusséiert op déi vital Aktivitéit vun enger Persoun als Ganzt, well an Indien gëtt gegleeft datt alles an eisem Kierper matenee verbonnen ass. Aus dësem Grond, andeems Dir Yoga Praxis maacht, kënnt Dir lues a lues mierken wéi et net nëmmen de Kierper ännert, mee den Zoustand vum Geescht, d'Ëmwelt an d'Liewen am Allgemengen.

Et ginn eng grouss Zuel vu verschiddene Schoulen vu Yoga, mat all den Differenzen an de Praktike vun dëse Schoulen, si hunn eng Saach gemeinsam - d'Kombinatioun vu kierperleche Positiounen (Asanas), Atmung an Entspanungstechniken. Eng vun de populäersten Aarte vu Yoga fir Ufänger ass Hatha Yoga, wat den éischte Schrëtt ass fir dës Philosophie ze beherrschen.

Kierperlech Gesondheetsvirdeeler

Yoga an der moderner Welt ass eng vun de populäerste Weeër fir de Kierper ze verbesseren. Duerch regelméisseg Übung kënnt Dir reduzéieren an dann komplett vun den ënneschte Réckschmerzen, Iwwergewiicht, Stress an Depressioun läschen. E grousse Plus beim Yoga praktizéieren ass erhéicht Flexibilitéit, wat hëlleft eng Zuel vu Wirbelsäule Probleemer ze vermeiden déi aus engem sedentäre Liewensstil entstoe kënnen.

Mat all de positiven Effekter vum Yoga op de mënschleche Kierper, ënner de Methoden fir Gewiicht ze verléieren, ass et net déi féierend. D'Tatsaach ass datt vill d'Resultater sou séier wéi méiglech wëlle bäidroen, ouni ze realiséieren wéi schiedlech a geféierlech et fir de Kierper ass, anstatt sech selwer ze iwwerwannen, Yoga en Deel vun hirem Liewen ze maachen an, awer vill méi lues, e méi dauerhaft Resultat z'erreechen .

Yoga Klassen schaffen als éischt un Iech selwer, un Är Gedanken, Ernärung a Liewen am Allgemengen, sou datt dës Praxis ideal ass fir Gewiicht ze verléieren. Mat der korrekter Leeschtung vun Asanas ass de Kierper mat Sauerstoff gesat, wat e positiven Effekt op de Stoffwiessel huet an den Appetit reduzéiert. Awer dësen Effekt kann nëmme erreecht ginn wann all Übungen richteg ausgefouert ginn.

Déi éischt Saach, déi Dir léiere musst ier Dir Asanas beherrscht, ass richteg ze otmen. Yoga Klassen wäerten nëmme profitabel an agreabel sinn wann d'Atmungszyklen richteg gebaut sinn. Aus dësem Grond ass d'Tatsaach datt fir d'éischte Kéier decidéiert huet Yoga ze üben ufänken, et ass besser fir eng Zäit an enger Grupp ze üben, ënner der Opsiicht vun engem Meeschter. Video Tutorials sinn och geduecht fir déi, déi scho Erfahrung hunn.

Grënn fir Yoga fir Gewiichtsverloscht ze maachen

Fir vill Fraen ass Gewiichtsverloscht Yoga net en effektive Wee fir Form ze kréien. D'Tatsaach ass datt op enger Standard Yoga Klass, déi ongeféier eng Stonn dauert, Dir bis zu 200 Kalorien verléiere kënnt, wärend d'Kraaft Fitness Training Iech erlaabt 2 Mol méi Kalorien a genau derselwechter Zäit ze verbrennen. Och déi éischt Resultater aus Yoga Praxis erschéngen nëmmen no 2-3 Méint, wat natierlech net fir all Persoun gëeegent ass, well, an der Regel, wat méi séier d'Resultat opfält, wat méi Motivatioun fir Harmonie entsteet. Awer déi Fraen déi, ouni Interesse an de Klassen ze verléieren, weider ze üben, kréien net nëmmen e gestäerkten Kierper, awer och en neit Liewen ouni Krankheeten an Negativitéit.

D'Effektivitéit vum Yoga gëtt op d'mannst bewisen duerch wéi séier et iwwer d'Welt verbreet ass. An Amerika eleng hu méi wéi 60% vun der Bevëlkerung et praktizéiert oder praktizéiert. Fir déi, déi nach um Rand vum neie Wëssen sinn, kënnen eng Rei vu Grënn uginn ginn, déi et erlaben eng Conclusioun ze zéien ob et derwäert ass d'Praxis vum Yoga an hiert Liewe aféieren:

• Yoga Klassen, dank enger grousser Zuel vu statesche Übungen, déi mat déifem Muskelaarbecht ausgefouert ginn, hëllefen Gewiicht ze verléieren mat enger laangfristeg Erhale vum Effekt fir Gewiicht ze verléieren.
• Sauerstoff, deen de Kierper beräichert duerch Atmungsübungen, fördert den Ofbau vun de Fette, beschleunegt de Stoffwiessel a fëllt de Kierper mat Energie, reduzéiert den Honger.
• Stressvoll Situatiounen an Depressioun musse net mat Pillen behandelt ginn oder mat fettegen an zockerege Liewensmëttel ageholl ginn, Yoga hëlleft de Stress um Niveau vum Kierper auszeschaffen an ze läschen. Zousätzlech erlaabt d'Praxis vum Yoga Iech de Stresshormon Cortisol ze senken, wat dann d'Erscheinung vu fettegen Oflagerungen um Bauch provozéiert.
• Yoga Übungen stabiliséieren d'Bluttglukosniveauen, wat Iech hëllefe kënnt vun der Adipositas lass ze ginn.
• Balancéiert Yoga Klassen hëllefen Iech vun der Insomnia lass ze ginn, well Wëssenschaftler hu bewisen datt fir en erfollegräiche Gewiichtsverloscht Dir op d'mannst 8 Stonnen schlofe musst.

Wéi ee Yoga ass besser fir Gewiicht ze verléieren

Et gi vill Aarte vu Yoga, zum Beispill, déi bekanntst vun hinnen sinn Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga a Power Yoga. Viru kuerzem huet sou eng ongewéinlech Aart Yoga wéi Aerial Yoga gewonnen. Dës Aarte vu Yoga droen zum Gewiichtsverloscht bäi, awer fir eng Persoun déi Yoga mécht, ass dëst op kee Fall dat eenzegt Zil. Kuckt e bëssche méi genau op all vun den opgezielten Aarten:

• Hatha Yoga ass eng vun den einfachsten Aarte vu Yoga, et gëtt ugeholl datt dës Praxis eng Aféierung zum Basis Yoga Cours ass an ass perfekt fir Ufänger déi decidéieren doheem Gewiicht ze verléieren. Mat der Hëllef vun dëser Praxis geschitt eng déif Studie vun de Muskelen, déi natierlech net e staarken Effekt vum Gewiichtsverloscht ginn, awer et wäert Iech op méi schwiereg Asanas virbereeden am Zesummenhang mat aneren Aarte vu Yoga.
• Ashtanga Yoga oder dynamesche Yoga. Dës Zort Yoga gëtt an enger strenger Sequenz vun Asanas ausgefouert, jidderee vun deenen net méi wéi eng Minutt ofgehale gëtt. Dës Zort Aktivitéit erfuerdert gutt Virbereedung a Konditioun.
• Stäerkt Yoga bezitt sech op d'Kombinatioun vun Aerobic an Ashtanga Yoga. Trotz der Tatsaach datt Asanas an dëser Zort Yoga ouni Ënnerbriechung ausgefouert ginn, een an deen aneren passéieren, kann dës Zort Yoga vu Leit mat verschiddene Trainingsniveauen beherrscht ginn. Fir den Training ze erliichteren, Atmungskomplexen a Stretching sinn an der Struktur vun Asanas abegraff. Dës Zort Yoga gëtt als ee vun den effektivsten am Gewiichtsverloscht ugesinn.
• Bikram Yoga ass e Komplex deen aus klassesche Asanas an Atmungsübungen besteet. Wéi och ëmmer, dat Wichtegst beim Ausübe vun dësen Aarte vu Yoga ass datt de Raum wou d'Klassen ofgehale ginn soll eng konstant Temperatur vun ongeféier 40˚ an déiselwecht Fiichtegkeet hunn. Dësen Zoustand ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren, well duerch Schweessen verléieren d'Leit iwwerschësseg Waasser, dat am Kierper an Toxine bleift.
• Wann Dir Aerial Yoga praktizéiert, ginn Asanas ausgefouert mat engem speziellen Leinwand un der Plafong befestegt. Andeems Dir d'Wirbelsäit vun exzessiver Spannung befreit an natierlech de Kierper mat Hëllef vun engem spezielle Stoff streckt, kënnt Dir déi schwéierst Asanas ausféieren, déi zimmlech schwéier am klassesche Yoga sinn. Wéi och ëmmer, dës Zort Yoga ass net gëeegent fir jiddereen, awer nëmmen fir déi, déi op d'mannst e bësse kierperlech Training hunn.

Wann Dir eng oder aner Zort Yoga fir Iech selwer wielt, ass et wichteg ze verstoen datt et besser ass de bequemste Yoga fir Iech selwer ze wielen, deen deen Dir mat Freed maacht. Folter Iech selwer net mat Power Yoga wann Äre Kierper nach net prett ass.

Wann Dir mat enger vun den opgezielten Aarte vu Yoga engagéiert, ass et derwäert ze erënneren datt den Haaptprinzip vum Yoga Entspanung ass a luese Fortschrëtt fir dat bescht Resultat, well deen, deen net presséiert ass, gewënnt.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen fir Klassen

Ier Dir ufänkt Yoga ze üben, sollt Dir Iech mat de Empfehlunge vertraut maachen fir wiem a wéi Yoga kann hëllefen, souwéi oppassen op Kontraindikatiounen fir Klassen. Wann Dir déi éischt an zweet studéiert hutt, d'Informatioun u sech selwer ugewannt hutt, kënnt Dir sécher mam Training ufänken.

Erhuelung duerch Yoga Praxis kann fir Leit mat de folgende Gesondheetsbedéngungen empfohlen ginn:

• Krankheeten vun der Wirbelsäule, intervertebral Hernia, Stoop;
• Gelenkkrankheeten - Arthritis an Arthrose;
• chronesch Middegkeet, erhéicht Niveaue vun Angscht, Stress, Depressioun a Schlofstéierungen;
• asthenesche Syndrom;
• vegetativ Dystonie;
• Dysfunktioun vun den internen Organer;
• chronesch Krankheeten;
• iwwerschësseg Gewiicht.

Dir sollt Yoga net üben (oder nëmme mat der Erlaabnes vum Dokter) fir Leit déi hunn:

• negativ mental Zoustänn, déi d'Psyche zerstéieren;
• geeschteg Stéierungen a säi Grenzzoustand (méiglecherweis wéinst Substanzmëssbrauch);
• Krankheeten vum Herz -Kreislauf -System: Tachykardie, Arrhythmie, Häerzkrankheeten, myokardial Dystrophie;
• Krankheeten vum Zirkulatiounssystem;
• Problemer vum Muskuloskeletalsystem;
• traumatesch Gehir Verletzung;
• bösart Neoplasmen;
• Steng an der Gallerblad.

Zousätzlech zu den Haaptkontraindikatiounen ginn et temporär, si enthalen:

• laangfristeg deeglech Behandlung mat medizinesche Substanzen;
• Period vun der Vergréisserung vu chronesche Krankheeten;
• Rehabilitatiounszäit no der Operatioun;
• kierperlech Iwwerlaascht;
• Sonnenënnergang oder vice versa Hypothermie;
• erhéicht Kierpertemperatur (vu 37 °);
• schwéier Lasten verbonne mat professionnelle Sport.

Zousätzlech zu den uewe genannte Punkte ginn et allgemeng Reegele no deenen Dir net op engem vollen Magen Yoga maache kënnt (nëmmen 3-4 Stonnen nom Iessen), an Dir sollt och net direkt üben nodeems Dir e waarme Bad oder Sauna besicht hutt.

Et ass wichteg ze verstoen datt, wéinst schwéierer kierperlecher Ustrengung, se net op den Ashtanga Yoga Cours opgeholl kënne ginn a Fäll wou et keng noutwendeg kierperlech Virbereedung ass, zousätzlech, wann et Probleemer mat héije Blutdrock ginn, et ginn ustiechend Krankheeten an Kriibs an enger vun den Etappen . . . Esou Restriktiounen sinn net zoufälleg, well Yoga Klassen eise Kierper vu bannen änneren, a bei schwéiere Krankheeten kënnen all Ännerungen am Kierper zu enger seriöer Gesondheetsverschlechterung féieren.

Esou e Moment, dee wichteg ass fir Yoga Praxis, sou wéi d'Menstruatioun bei Fraen, erfuerdert och Opmierksamkeet. Am Géigesaz zu de Mythen datt Klassen op dësen Deeg streng verbueden sinn, ass et derwäert ze soen datt mir an dësem Fall net iwwer Yoga Praxis schwätzen, awer iwwer schwéier kierperlech Ustrengung. Iwwregens huet Yoga e positiven Effekt op d'Becken Organer bei Fraen, doduerch entléisst chronesch Entzündung a schmerzhafte Perioden. Wa mir iwwer iergendeng Verbuet schwätzen, da musst Dir wëssen datt Dir an den Deeg vun der Menstruatioun keng ëmgedréinter Asanas maache kënnt an et ass besser sécher ze stellen datt den Training zu dëser Zäit sanft ass.

Wéi eng Zäit vum Dag ass et besser ze maachen a wat ass déi optimal Dauer vun de Klassen

Et ass am Beschten Yoga moies ze üben fir Är Batterien de ganzen Dag ze laden ier Dir en Aarbechtsdag ufänkt. Wéi och ëmmer, vill Leit, wéinst de Charakteristike vun hirem Kierper, léiwer moies méi laang ze schlofen, a Yoga Coursen owes auszestellen. Et ass näischt falsch mat deem, awer et ass besser ze wëssen datt am Yoga et speziell Moies- an Oweskomplexe ginn, mat engem gewësse Set vun Asanas. Also moies gëtt de Komplex "Surya Namaskar" (Begréissung un d'Sonn) duerchgefouert, an den Owend - "Chandra Namaskar" (Begréissung zum Mound).

Déi optimal Dauer vun enger Lektioun gëtt vun 1 bis 2 Stonnen ugesinn (plus oder minus eng hallef Stonn), fir Harmonie ass et noutwendeg Yoga op d'mannst 3-4 Mol d'Woch ze üben, déi bescht Optioun ass Yoga all Dag ze maachen, sou datt et mécht eng Gewunnecht. Et sollt verstane ginn datt reegelméisseg Praxis Iech hëlleft déi bescht Resultater am Yoga z'erreechen. Wielt selwer wéi dacks Yoga an der Woch ze maachen a wat d'Laascht wäert sinn ass eng individuell Saach, dat Wichtegst ass Iech net ze iwwerlaaschten, et ass besser lues a lues vun einfachen op méi komplex ze plënneren.

Ernärungsprinzipien kombinéiert mat Training

Ernährung ass wesentlech fir d'Praxis vu Yoga. Dëst heescht net datt d'Klassen ufänken, Dir musst vegetaresch Nahrungsprinzipien halen oder op eng Matière Diät wiesselen. Awer, eescht ufänken ze üben, wäert de Kierper selwer lues a lues op d'Aart vu Liewensmëttel wiesselen, déi fir Iech optimal sinn. Zousätzlech wäerte vill Asanas, wéinst der Reduktioun vun der Notzung vu schiedleche Produkter, besser ausfalen, well de Kierper net vill Energie brauch fir d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel ze verbréngen, an déi reschtlech Energie hëlleft maximal Resultater ze erreechen duerch Yoga maachen fir Gewiichtsverloscht.

Vill Yoga Fans üben déi ayurvedesch Approche zur Ernährung, déi den Afloss vun de meeschte Liewensmëttel op eise Kierper an Emotiounen reflektéiert, sou datt Dir de richtege Set vu Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht wielt, Dir kënnt net nëmmen de Kierper an déi bannenzeg Welt an Uerdnung bréngen. Bewosst Iessen a Yoga Übungen hëllefen.

Aarte vu Posen fir Gewiichtsverloscht

Am Yoga ginn et gewësse Komplexe fir Gewiicht ze verléieren, abegraff sou Aarte vu Haltungen wéi dréien, stoen an ëmgedréinter Asanas, Béie an Asanas fir Entspanung (Entspanung). Dëst sinn déi wichtegst, effektivsten Übungen fir ze üben, déi d'Basis vun all Zort Yoga bilden.

E Yoga -Komplex ausféieren, deen all déi opgezielt Aarte vu Haltungen enthält, kënnt Dir an e puer Méint mat reegelméissegen Training gutt Resultater erreechen. Dir kënnt den Effekt vum Yoga op de Kierper verbesseren andeems Dir an der frescher Loft ufänkt ze üben.

Verdreift

All Twists am Yoga beaflossen den Darm an d'Verdauung am Allgemengen, verbesseren metabolesch Prozesser an entfernen accumuléiert Toxine aus dem Kierper.

Standing Posen

Asanas aus enger stänneger Positioun hëllefen méi déif op d'Aktivitéit ze fokusséieren an de Volume vum Bauch, Been, Réck an Hëfte reduzéieren.

Invertéiert Positiounen

Den Afloss vun Asanas, déi an enger ëmgedréinter Positioun ausgefouert ginn, fokusséiert haaptsächlech op d'Verstäerkung vun der Wirbelsäule, zousätzlech, wann se ausgefouert ginn, gëtt d'Schilddrüs stimuléiert an d'intern Organer ofgeleet.

Piste

Fir e flexibele Kierper ze kréien, wéi och fir d'Muskelen ze stäerken, hëllefen déi Neigungen, déi am Yoga aus enger Sëtzpositioun ausgefouert ginn; Dir kënnt se och stoe loossen.

Entspanung Poséiert

Et ass üblech fir d'Lektioun mat Asanas ofzeschléissen fir Entspanung. Dank hinnen, Dir kënnt d'Spannung entlaaschten, Gedanken aus Angscht befreien an entspanen.

Einfach Asanas fir Gewiichtsverloscht doheem

An der Praxis vum Yoga ass et néideg Asanas fir Gewiichtsverloscht opzehuelen. Et ginn zimlech e puer sou Asanas, awer hei ass et wichteg den Niveau vum verfügbaren Training ze berücksichtegen. Maacht Yoga, gitt sécher Är Atmung ze iwwerwaachen, ofwiesselnd Inhalatioun an Exhalatioun gläich an der Zäit. Richteg Atmung ass ee vun den Zutaten fir erfollegräich Gewiichtsverloscht duerch Yoga.

Forward Bend - Uttanasana

Fir Uttanasana auszeféieren, musst Dir direkt opstoen, Äert Réck riicht, Är Waffen iwwer Iech ausstrecken an ausatmen, lues biegen, Är Knéien mam Kapp beréieren. Fir e méi groussen Effekt vum Gewiichtsverloscht, sollt Dir Är Knöchel mat Ären Hänn gräifen, an doduerch d'Spannung erhéijen.

D'Asana hëlleft Fettablagerungen ze verbrennen, eliminéiert Falen am Bauch.

Cobra Pose - Bhujangasana

Asana "Cobra" fördert d'Verdauung a funktionnéiert d'Haaptorganer vum mënschleche Kierper. Zousätzlech lindert d'Asana d'Spannungen an der Wirbelsäit. Fir et auszeféieren, sollt Dir d'Ënnerstëtzung huelen wärend Dir leet an aus dem Teppech klëmmt.

Downward Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

D'Asana huet en allgemenge Verstäerkungseffekt, erhéicht de Metabolismus a lindert Réckwéi. Fir et auszeféieren, musst Dir knéien, wärend d'Wirbelen vun der Gebärmutterhalskierper relaxéieren. Wéi Dir ausatmt, musst Dir d'Knéien vun der Matze räissen an e Réckbéck maachen.

Krieger Pose - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, wéinst der Tatsaach datt de ganze Kierper wärend senger Ëmsetzung ausgeschafft ass, ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir et ausféiert, musst Dir direkt opstoen, Äert Réck riicht, dann wann Dir ausatmt, ee Been no vir leet a biegt Äre Knéi liicht. D'Hänn sollen iwwer Iech opgehuewen ginn, mat Handfläche verbannen, wéi Dir ausatmt, biegt zréck. D'Asana soll am Spigelbild op dat anere Been widderholl ginn.

Dräieck Pose - Utthita Trikonasana

Asana "Triangle" hëlleft vu Falen an der Taille lass ze ginn, perfekt streckt d'Been an huet e positiven Effekt op den Nervensystem. Steet riicht (Féiss Schëllerbreet auserneen), biegt iwwer dat richtegt Been, leet d'Handfläch vun Ärer rietser Hand op d'Mat, leet se um Fouss. Hëlt Är lénks Hand parallel zum Buedem. Halt an dëser Positioun fir ongeféier eng Minutt, da maacht mat dem anere Been.

Bamstell oder Vrikshasana

Den Asana "Bam" léiert Iech d'Gläichgewiicht ze halen an erlaabt Iech déi lénks a riets Deeler vum Kierper ze synchroniséieren, vu Klameren am Kierper lass ze ginn. Och dës Pose stäerkt d'Waffen an den Abs, stäerkt de Knieberäich. Fir dës Asana auszeféieren, musst Dir inhaléieren, Är Hänn héich uewen erophiewen, bei Är Handfläche bäitrieden. Plaz ee Been nieft dem Kräiz, wärend Dir probéiert d'Gläichgewiicht ze halen an net ze falen. Fir eng Minutt musst Dir d'Asana halen an dann d'Been änneren.

Presidence Pose - Utkatasana

D'Stäerkung vun den Oberschenkel an d'Kälbermuskele gëtt erliichtert vun der Stullpose oder Utkatasana. Nodeems Dir eng stänneg Positioun geholl hutt, Är Schëlleren riicht, musst Dir Är Waffen opstoen, ausatmen, an dann Är Handfläche verbannen, liicht sëtzen. Nom Ofschloss vun 10 Zyklen vun Inhalatioun an Ausatmung, a komm dann aus der Asana.

Plank

"Plank" ass déi mächtegst Asana fir déi, déi decidéiert hunn Iwwergewiicht ze iwwerwannen. Et kann getrennt vum Yoga praktizéiert ginn, oder an enger Rei vun Übungen abegraff. Eng korrekt ausgefouert Bar erlaabt Iech all Deeler vum Kierper ouni Ausnam auszeschaffen. Fir et auszeféieren, musst Dir um Buedem um Bauch leien, beim Ausatmen sollt Dir de ganze Kierper vun der Uewerfläch vum Buedem erhéijen, wärend Dir gläichzäiteg Är Ellbogen um Kierper dréckt an d'Féiss op den Zänn hält. Wat Dir et méi fäerdeg bréngt an dëser Asana ze stoen, wat se besser iwwer de Kierper reflektéiert, awer vergiesst net iwwer Moderatioun an den Übungen.

Wand Release Pose - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" befreit de Kierper vu Gase. Maacht et leien op Ärem Réck. Ofwiesselnd, dann dat eent, dann dat anert, dann béid zesummen, d'Been ginn an an sou no wéi méiglech un d'Broscht gezunn. Mat dëser Asana gëtt eng déif Bauchmassage gemaach an d'Muskele vun de Been verstäerkt.

Bow Pose - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" hëlleft de Kierper ze strecken a vergréissert seng Flexibilitéit. Wéi aner schlank Asanas stimuléiert de Bogenpositioun den Darm a korrigéiert Skoliose. D'Asana ass ähnlech wéi e gestreckten Bogen a kann ausgefouert ginn andeems en e Schwéierpunkt leet. Wéi Dir ausatmt, musst Dir Är Knöchel mat Ären Hänn zouklappen an op de Kapp zéien. Eng méi komplizéiert Versioun vun dëser Asana ass d'Spëtze vun den Zänn ze halen.

Press 30 60 90

Dës Pose fokusséiert op d'Bauchmuskelen an hëlleft Fett ze verbrennen. Fir d'Asana auszeféieren, sollt ee um Buedem leien. Nom Ausatmen, hëlt Är Been eng kuerz Distanz vum Buedem op, luet Är Been lues erof, Dir musst béid Been e puer Zentimeter vun der Matte halen, dann e puer Atmungszyklen ausféieren an Är Féiss um Buedem leeën. D'Übung soll e puer Mol widderholl ginn, d'Been méi héich a méi héich erhéijen.

All d'Asanas hei uewen opgezielt kënne souwuel mat enger Grupp wéi och doheem ausgefouert ginn. E grousse Plus vun esou Übungen am Kampf géint Fettleibegkeet ass datt et keng ustrengend Trainings oder ondraaglech Diät gëtt. Zousätzlech hutt Dir gefillt wéi alles sech ännert, wéi Äre Kierper sech ännert, all Kéier maacht Dir Yoga mat méi a méi Freed.