Fir Fraen ass eng dënn Taille héich wënschenswäert, well et der Silhouette Raffiness gëtt an aner Tuguen ënnersträicht. An eisem Artikel soen mir Iech am Detail wat hëlleft Iech déi gewënschte Formen z'erreechen.
Niewent dem wënschenswäerten Appel ginn et méi iwwerzeegend Grënn fir eng dënn Taille ze striewen. Een ass dat ze vill Bauchfett erhéicht Äre Risiko vun Häerzkrankheeten an aner Gesondheetskomplikatiounen.
Mir hunn méi iwwer dës geféierlech Zort Fett an eisem Artikel geschriwwen "Wéi befreit Dir Iech vum Bauchfett".
Et ginn dräi Haaptgrënn firwat d'Taille net dënn ausgesäit:
- Wéinst de Besonderheiten vum Skelett. Frae mat anatomesch breet Beckenbounen an e klenge Rippekäfeg wäerten an der Taille méi dënn ausgesinn wéi Fraen déi net vill Ënnerscheed an dëse Gréissten hunn.
- Wéinst der Quantitéit u Fett déi einfach am Bauch deposéiert gëtt.
- Wéinst der Dicke vun den schrägen Bauchmuskelen. Athleten, déi a Gewiichthiewen oder Crossfit engagéiert sinn, hu staark schief Bauchmuskele entwéckelt, et gi Wierfelen op der Press, awer et ass kloer net méiglech hir Taille dënn ze nennen.
Iwwerschësseg Kierperfett ass normalerweis d'Haaptursaach fir Onzefriddenheet. Wat kann ee maachen fir dat lass ze ginn?
Fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, musst Dir d'Press aktiv pumpen.
Net! De Fakt ass datt Dir kee spezifescht Gebitt vum Kierper zielt fir Gewiicht ze verléieren an deem bestëmmte Beräich.
Eise Kierper huet éischter Fett ze sammelen, a schaaft déi sougenannt "Fettdepots". Hir Plaz hänkt vun eiser eenzegaarteger Kierperkompositioun a Genetik of. Wéinst dem méi héigen Östrogenniveau an dem evolutive Verteidegungsmechanismus vun de reproduktive Organer tendéiere Frae Fettgeschäfter ronderëm den Oberschenkel an den ënneschte Bauch.
Wann Dir Gewiicht verléiert, verléiert Dir Fettablagerungen aus Ärem ganze Kierper. E weidere Problem ass datt Dir de leschte sidd fir Fett an Äre "Fettdepots" ze verléieren. Dofir mécht eng wahnsinneg Quantitéit u Bauchübungen kee Sënn. Et ass vill méi effektiv fir ganz Kierper Training ze maachen.
Dir sidd wat Dir ësst
Egal wéi vill Dir trainéiert, hutt Dir keng dënn Taille oder flaach ABS wann Är Ernärung wäit vun ausgeglach ass. Dir braucht eng vernünfteg Ernärung déi vill Protein, Uebst a Geméis ass, an Är Intake vun einfache Kuelenhydrater, frittéiert Iessen, Séissegkeeten a Soda gëtt op e Minimum gehalen. Richteg iessen hëlleft Är kierperlech Ustrengung ze erhéijen an Är Waistline ze reduzéieren.
Gitt Äre Kierper mat Verständnis
Loosst all radikal Methoden an der Vergaangenheet: schreift Iech net mat ausdrécklechen Diäten aus, maacht Iech net siwen Deeg an der Woch an der Sportshal. Schafft laangfristeg: Et wäert vill méi effektiv sinn fir Iech 3 Mol d'Woch am ganze Joer ze trainéieren, wéi och richteg z'iessen.
Zousätzlech kann Äre Bauch och an engem Mount anescht ausgesinn: de weibleche Kierper ass sou entwéckelt datt et an der zweeter Halschent vum Zyklus méi flësseg bleift. An dofir kann Äre Bauch doduerch méi gerundelt ausgesinn.
Hëlleft den Hoop?
Jo, rezent Studien hunn e positivt Resultat gewisen. Fir 6 Wochen hunn d'Sujeten e gewiichtert Hoop verdréint, an dëst erlaabt eng 2% Reduktioun vun der Quantitéit u Fett am Bauch, souwéi e Réckgang am Taille-Ëmfang ëm 3, 1 cm.
Top Übunge fir dënn Taille
Vakuum.Dës Übung gëtt am beschten op engem eidle Mo gemaach. Andréi déif, zitt dann an Ärem Bauch wéi Dir lues ausotemt, dréckt déi viischt Mauer vun Ärem Bauch géint Är Wirbelsail. Halt dëse Staat ongeféier 10-15 Sekonnen. Maacht 4-6 Wiederholungen.
D'Fersen beréieren.Lie um Réck mat de Been um Knéi gebéit. Trëppelt d'Schëllerblades vum Buedem, mat den Hänn laanscht de Buedem verlängert, beréiert d'Fersen. Maacht 20 Wiederholungen fir 3 Sets.
Ielebou placket.Maacht Är Ielebou an d'Zéiwen um Buedem. Streckt Äre Kierper an enger riichter Linn, zitt Äre Bauch an den Hënner. Halt dës Positioun sou laang wéi méiglech. No enger kuerzer Paus, maacht nach 2 weider Approchen.
Riichtausdréiungen.Lie op Ärem Réck, haalt Är Hänn hannert Ärem Kapp a béit Är Knéien. Wann Dir ausatemt, räisst Är Schëllerblades vum Buedem andeems Dir de Rectus Abdominis Muskel kritt. Maacht 20 Wiederholungen fir 3 Sets.
Ëmgedréint Crunches.Lie op Ärem Réck, hëlt Är Been erop a béit d'Knéien liicht, plazéiert Är Waffen parallel zum Kierper. Wéi Dir ausatemt, räisst de Becken vum Buedem, dréckt Är Been erop. Wéi Dir inhaléiert, gitt zréck op d'Startplaz. Maacht 20 Wiederholungen fir 3 Sets.
Dir kënnt och e puer Yoga Asanas fir eng dënn Taille léinen:
- Twists hëllefen Är Daarm schaffen ze halen.
- D'Bue Pose stäerkt den Zentrum vum Bauch.
- D'Bootstellung stäerkt d'Muskele vum Bauch, Réck a Been.
Schlecht Bewegung fir Är Taille
Tatsächlech, soulaang wéi Dir Bauchfett hutt, kënnt Dir net soen datt e puer Übungen Iech schueden. Wéi och ëmmer, wann Dir bal kee Kierperfett hutt, da sollt Dir Übunge vermeiden déi schief Bauchmuskele schwenken: schief Dréiungen, Säiteplanken, Säitewénge mat Gewiichter.
Amplaz vun enger Konklusioun
Insgesamt wäert eng Kombinatioun vu gudder Bauchübung, proper Ernärung an e laangfristege Fokus sech mat super Aussoe bezuelen, eng getéinte Figur, an eng schlank Taille.