Diät fir séier Gewiichtsverloscht sechs Bléieblieder vum Anna Johansson

An der Verfollegung vun attraktiven Formen, sinn d'Leit bereet vill Schwieregkeeten ze verdroen, eng dovun ass d'Diät. Elo sinn et eng riesech Unzuel vun hinnen: Dir musst just deen wielen deen Iech am beschte gefält an entsprécht all Ären Ufroen. Ee vun hinnen ass déi 6 Bléieblieder Diät.

Basis Diät Grondsätz

Den Autor vun der Method ass d'Anna Juhansson, déi d'Diät op getrennter Ernärung baséiert. Also, den Dokter huet e sechs Deeg Programm entwéckelt, deen op een Dag vun der Woch fällt. An den Effekt gëtt erreecht wéinst der Ofwiesselung vu Kuelenhydrater a Protein Deeg, déi de Kierper net an e schwéiere Stress stierzen, wat et immens limitéiert am Iessen. Dat ass, eng Persoun ësst e reduzéierte Betrag vun nëmmen engem erlaabtem Produkt an engem Dag. D'Anna Johansson selwer huet 6 (7) Bléieblieder fir d'Diät fir all Dag entwéckelt. Et gesäit sou aus:

1. Fësch sinn e Méindeg erlaabt.
2. Geméis en Dënschdeg.
3. Poulet e Mëttwoch.
4. En Donneschdeg - Getreide (Porridge).
5. E Freideg - Quark.
6. Samschdeg - Uebst.

Et sollt och berécksiichtegt ginn datt Dir keen onlimitéierte Betrag vum erlaabt Produkt iesst. Also, Fësch kënnen 500 Gramm pro Dag giess ginn, Geméis - 1, 5 kg. , Fleesch - 500 gr. , Getreide - 200 gr. , Quark - 500 gr. , Uebst - 1, 5 kg. Op sou enger Diät kënnt Dir 600-800 Gramm pro Dag verléieren, wat e séier Resultat ass.

D'6-Bléieblieder Diät, laut Ernärungswëssenschaftler, ass eng vun de léifsten Mono-Diäten, well et aus enger Villzuel vu Liewensmëttel besteet, gedeelt iwwer 6 Deeg.

Schlëssel Virdeeler vun de Siwen (6) Blummendéieren:

• Kee Grond fir ze verhungeren. De Kierper kritt genuch Kalorien, et gëtt also keen Hongergefill.
• Kee Grond fir Kalorien ze zielen. D'Ernärung ass ausgeglach, also ass et net néideg Kalorien ze zielen.
• Keng streng Diät. Et brauch kee sech Gedanken ze maachen iwwer d'Tatsaach datt Dir keng Zäit hutt zu der spezifizéierter Zäit eppes ze iessen, Är Aufgab ass et just de richtege Betrag u Liewensmëttel duerch den Dag ze verdeelen.
• Gewiichtsverloscht geet séier virun.
• Et ass net schiedlech fir de Kierper, am Géigesaz zu méi starren Diäten.
• D'Ernärung ass ganz variéiert.

Natierlech, wéi all aner Diät, zousätzlech zu de Plus, ginn et Kontraindikatiounen, awer mir wäerte spéider zu hinnen dréien. Och an dësem Artikel fannt Dir Beispiller Rezepter fir déi 6 Bléieblieder Diät déi Dir Äre Virléiften upasse kënnt.

Liewensmëttel Produkter a Critèrë fir hir Auswiel

Liewensmëttel däerfen net variéiert oder nei arrangéiert ginn no Geschmaach oder Intoleranz zu bestëmmte Liewensmëttel. Den Haapt Saach ass frësch a propper Produkter ze wielen déi ouni schiedlech Zousatzstoffer sinn. Wann Dir Uebst a Geméis auswielt, musst Dir Preferenze fir saisonal ginn, well et manner Chancen ass, qualitativ héichwäerteg Wuer mat Chemikalien ze kafen. Da kënnt Dir sécher sinn datt se nëmmen de Kierper profitéieren.

Resultater bis minus 5 kg ginn zimlech einfach erreecht a verursaache net sou vill Schued fir d'Gesondheet wéi aner Mono-Diäten.

Fësch Mono Diät

Den éischten Dag vum 7-Péitersmenü geet dovun aus, datt et 500 Gramm Fësch verbraucht. Zur selwechter Zäit ass et absolut net néideg exklusiv fettarme Zorten vu Fësch ze wielen. Bacalhau, Saumon oder rosa Saumon wäert och gutt an Ärer Ernährung Aarbecht. Eng exzellent Léisung wier et Mier ze iessen.

Op dësem Dag kritt de mënschleche Kierper Protein a polyunsaturéiert Omega-3 Säuren, déi sou noutwendeg fir en Diät sinn. Dës Fette sinn einfach ze verdauen, am Géigesaz zu den Déieren, a bilden net eng Fettschicht, awer bidden aussergewéinlech Virdeeler. Dës Period bereet de Kierper op den Iwwergank op e strengere Geméisdag vir.

Geméis Mono Diät

Dësen Dag fänkt de Prozess un Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech, an der Geméisperiod kritt de Kierper, zesumme mat enger klenger Quantitéit u Kalorien, vill Vitaminnen a gesond Faser. Dëst wäert d'Funktionéiere vun Ärem Magen-Darm (GI) Trakt verbesseren. Fir datt de Kierper nëmme Virdeeler kritt, an net d'Fäegkeet "Fettzellen" ze späicheren "wéinst engem Kaloriendefizit, ass et besser Preferenz fir réit oder gedämpft Geméis ze ginn.

D'Haaptsaach ass eng kleng Quantitéit u Gewierzer a Salz ze konsuméieren, souwéi en Drénkregime ze beobachten, an Dir wäert gesinn datt et net sou schwéier ass ongeféier e Kilogramm pro Dag ze verléieren. Et ass an dësem Moment datt onnéideg Schlacken an Toxine erauskommen, Liichtkeet an e Wonsch Gewiicht ze verléieren kommen.

Am Géigesaz zu konventionelle Single-Food Diäter gëtt d'6-Bléieblieder Diät an Deeg gedeelt, mat nëmmen engem Zutat pro Dag erlaabt.

Poulet Mono Diät

Um drëtten Dag kënnt Dir Poulet Broscht kafen, déi méiglecherweis e Liewensretter fir Gewiicht ze verléieren nennt. Tatsächlech ass et an dësem wäisse Fleesch (d'Haaptsaach ass d'Entrée vun der Haut an der Diät auszeschléissen, wou onnéideg Fett accumuléiert) enthält eng enorm Quantitéit u Protein, dat perfekt am mënschleche Kierper absorbéiert gëtt an et saturéiert. Pouletfilet enthält Vitamine: Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, sou néideg fir Gewiichtsverloscht.

D'Protein Ernärung ass am meeschte schmerzlos vun de 6 Deeg vun der Diät, well zu dësem Moment ass eng Persoun voller Energie a fillt sech net hongereg. A moies sou e laang erwaarde Minus wäert op de Waage ze gesinn sinn. Als Flëssegkeet an dësem Moment kënnt Dir grénge Téi benotzen, natierlech ouni Zocker, reng Waasser a Pouletbouillon.

Grain Mono Diät

Op engem Getreidendag si gesond Getreide, déi ausschliisslech am Waasser gekacht sinn. Deementspriechend ass keen Zocker oder Salz dobäigesat. Op dësem Dag kënnt Dir Iech eng onbedeitend Genoss maachen - e Stéck Kleie oder Vollkornbrout iessen. Cerealien sinn e Produkt dat e groussen Offall vun Energie aus dem Kierper fir de Verdauungsprozess erfuerdert. Op dëser Etapp kënnt Dir de Prozess vu Gewiicht verléieren erhéijen wéinst der minimaler Wärmebehandlung vu Getreide. Nee, natierlech, Dir musst net reng Brei iessen, awer et ass ganz méiglech Kachen duerch Damp fir d'Nuecht z'ersetzen. D'Haaptsaach ass ze erënneren datt Dir net méi wéi 200 Gramm trocken Cerealien pro Dag konsuméiere kënnt.

D'6-Bléieblieder-Diät schued dem Kierper net sou vill wéi konventionell Mono-Diäten, well de Kierper vun essentiellen Substanze just fir een Dag entzu gëtt, an den nächste Moie kritt et, wat him den Dag virdrun gefeelt huet.

Curd Mono-Diät

Um fënneften Dag vun der wöchentlecher Bléieblieder Diät, iesst Quark. Dëst Produkt, zesumme mat Poulet Broscht, ass e richtegt Lagerhaus vu Protein nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren. Op engem Curdag kënnt Dir de Kierper perfekt mat Vitaminnen a Mineralstoffer fëllen, déi e während der Diät verléiert. An der Epiceriekuerf vun deenen, déi op dësem Dag verléieren, kann et sinn:

• Käre Kuerf;
• Fettgehalt Kéis (Mozzarella, Feta);
• Bounekraut (Tofu);
• natierleche Joghurt;
• Fettmëllech.

Dir sollt nëmme Qualitéitsprodukter wielen, fir datt Är Efforten net verschwenden. Nëmme vu gudde Kéis an Häre Kéis kritt de Kierper déi néideg Quantitéit un nëtzlechen Spuerelementer a Kalzium. Dëst erlaabt Iech d'Kraaft erëm z'erreechen an Energie opzehuelen. Zousätzlech musst Dir Liewensmëttel an hirer reiner Form absorbéieren, ausser séiss Fëller.

Uebst Mono Diät

Um 6ten Dag vun der Ernärung musst Dir nëmmen Uebst a Beeren iessen. Dësen Dag ass am einfachsten ze verdroen wéinst der leckerer Diät. Zu dësem Moment kënnt Dir de midd Kierper mat den néidege Polysacchariden, Vitaminnen verstäerken, mat komplexe Kuelenhydrater saturéieren, an och hëllefen den Daarm normaliséieren.

Och wann d'6-Bléieblieder-Diät als eng méi liicht Versioun vun der Mono-Diät gëllt, verursaacht se awer ëmmer nach vill Stress am Kierper, wat all Dag a bestëmmte Substanze feelt.

An natierlech, Dir musst ganz gutt oppassen op d'Qualitéit vun de verbrauchte Friichten, si mussen all frësch a reif sinn. Dir musst 1, 5 kg pro Dag iessen. Uebst, wärend d'Beeren net méi wéi 200 gr kënne verbraucht ginn. Dir kënnt och e puer gedréchent Uebst iessen: Prongen oder gedréchent Aprikosen. Fir d'Waasserbalance erëmzestellen, kënnt Dir frësch gepresste Jusen drénken, hallef verdënntem mat Waasser.

Verbueden Produkter

Wann Dir déi 6 Bléieblieder Diät verfollegt, da musst Dir fir 6 Deeg Liewensmëttel opginn wéi:

• Zocker;
• Brout a Pâtisserie (déi eenzeg Ausnam ass Vollkornbrout an nëmmen um Getreidendag);
• Fast Food;
• Nuddelen;
• fetteg a gefëmmt;

• Wurscht an Konserven;
• Soda;
• Ueleg;
• fetteg Mëllechprodukter;
• Ketchup, Mayonnaise a Marinad;
• Alkohol.

Awer net néideg ze verzweifelen, déi sechs Bléieblieder Diät ass effektiv genuch datt d'Resultater Iech net waarden.

Déi sechs Bléieblieder Diät ass net ganz bequem fir op der Aarbecht ze verfollegen oder zum Beispill op enger Rees, well de ganzen Dag erlaabt ass nëmmen ee Produkt a verschiddene Kachoptiounen ze iessen.

Probe 6 Bléieblieder Menu

Anna Johansson huet e Proufmenü fir déi sechsbléie Diät entwéckelt. Am Géigenzuch hunn Ernärungswëssenschaftler d'Prinzipien an d'Diät iwwerschafft, ugepasst un de Liewensstil vun engem bestëmmte Land. Also um Internet ginn et vill detailléiert Nahrungsrezepter déi no Äre Goûtpräferenzen ugepasst kënne ginn. D'Haaptsaach ass net vun den allgemenge Prinzipie vun der Diät ofzegoen, egal wéi vill Versuchungen erschéngen.

Dag Een

Wéi Dir wësst, musst Dir um éischten Dag erlaabt erlaabt Fëschzorten. Also, en ongeféier sechs Bléieblieder Diätmenü um éischten Dag kann esou ausgesinn:

1. Frühstück - Fëschfilet aus Pollock, Saumon oder Frällen opkachen, et däerf e bësse Salz derbäi ginn.
2. Rosa Saumon a Folie gebak mécht fir dat nächst Iessen. Et ass erlaabt Kraider a Salz bäizefügen.
3. Fir Mëttegiessen - Fëschsuppe aus Thon, Kraider a Salz (et ass streng verbueden all Geméis derbäi ze setzen).
4. Rosa Saumon, liicht gesalzt a gedämpft.

Natierlech, fir Äre Budget ze spueren, kënnt Dir eng Aart Fësch kafen an en anescht kachen.

Fir d'Waasserbalance erëm z'erreechen, musst Dir Fëschbritt, gréngen Téi oder Dekoctiounen drénken ouni Zocker derbäi.

D'Ernärung ass verbueden fir Krankheeten vun den Nieren, Magen an Darm, Diabetis mellitus, wärend der Schwangerschaft a Stillen.

Dag zwee

Während dëser Period kënnt Dir Geméis an iergendenger Form iessen: réi, gedämpft, gekacht, gebak. Den Haapt Saach ass Ueleg auszeschléissen, et ass absolut onméiglech et ze addéieren.

Menu fir den zweeten Dag:

1. Zum Frühstück - Kach Kartoffel, Maach Gromperepuree oder iesst d'Geméis Ganzt, a gitt Kabes an Muert Zalot derbäi.
2. Dampbroccoli oder Choufleur, Salz ass erlaabt.
3. Geméiswierk mat e bësse Gréngs.
4. Frësch Geméis a gebakene Kürbis.
5. Zum Dinner ass et besser e Geméiszalot vun Tomaten, Gurken oder Kabes a Muerten ze iessen.

An de Pausen kënnt Dir gréngen Téi a Geméisjus drénken, a gläiche Verhältnesser mat Waasser verdënnt.

Dag Dräi

Fir Apathie ze vermeiden, musst Dir vu Kuelenhydrater op Protein wiesselen. Den detailléierte Menu fir de Mëttwoch gesäit esou aus:

1. Frühstück - eng Portioun vu gekachten Huhnfilet.
2. Déi nächst Molzecht ass en ouni Poulet Oberschenkel a Gewierzer gebak.
3. Fir Mëttegiessen - Liicht Pouletzopp mat Dill a Péiterséilech.
4. Fir en Nomëtteg Snack - e gekachten Trommel ouni Haut.
5. Dinner - Pouletfilet ouni Salz gekacht.

All Dag musst Dir fraktionell iessen - bis zu 6 Mol - fir net hongereg ze sinn.

Véier Dag

En Donneschdeg kënnt Dir nëmme Cerealien leeschten déi am Waasser gekacht sinn.

1. Buckwheat Porr iessen ouni Füllung zum Frühstück.
2. Zweet Frühstück - Hirse Grutten.
3. Mëttegiessen - bulgur.
4. Nomëttes Imbiss - Reis mat Zousaz Salz.
5. Dinner - Buckwheat.

Dag Fënnef

Dir kënnt 6 Bléieblieder um Curdag iessen:

1. Kaffi - Quark ouni Fëller.
2. Zweet Frühstück - natierleche Joghurt.
3. Mëttegiessen - Quark an 100 ml. fettarmer Mëllech.
4. Nomëttes Imbiss - Quark.
5. Dinner - Quark an 100 ml. fettarmer Mëllech.

Zocker als Séisser ass aus Liewensmëttel ausgeschloss, Salz a Gewierzer si limitéiert. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag konsuméieren.

Sechsdeeg

Um sechsten Dag kënnt Dir séiss Liewensmëttel leeschten - Uebst. De Schlëssel ass fir frësch, saisonal Uebst a Beeren ze wielen ouni Zousaz vu Chemikalien.

1. Kaffi - 1 Banann.
2. Zweet Frühstück - 2 Orangen a Kiwi.
3. Mëttegiessen - en Apel an 2 Aprikosen.
4. Nomëttes Imbiss - eng Handvoll Beeren (Bromberen, Molbieren, Bromberen).
5. Dinner - orange oder Grapefruit.

Um 7. Dag gëtt et e Wee aus der 6 Bléieblieder Diät. Zu dëser Zäit kënnt Dir Iech e Fastendag um Waasser arrangéieren oder no de Prinzipie vun der richteger Ernärung iessen. Et ass net noutwendeg de presentéierte Menu fir d'Woch komplett unzehalen. D 'Haaptsach ass net ze vill ze iessen an un d'Prinzipie vun der Diät ze halen.

Kontraindikatiounen

Och wann et vill Virdeeler fir dës Diät gëtt, ass et fir vill verbueden. Dofir, ier Dir ufänkt mat dëser Technik ze verléieren, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.

Diätkontraindikatiounen:

1. Stillen.
2. Schwangerschaft.
3. Häerzkrankheeten;
4. Magen an Darmproblemer.
5. Postoperativ Period.
6. Nier Krankheet.

Déi 6 Petal Diät ass gär fir seng Einfachheet an Disponibilitéit vun de richtegen Zutaten, wéi och seng einfach Toleranz a Varietéit. Awer dës Ernärung ze halen oder net - jidderee muss selwer entscheeden. Vläicht ass et ëmmer nach net fir de Kierper mat starre Diäten auszetauschen, awer fir déi richteg Ernärung ze wielen, ass et un Iech.