Wéi kann een zimlech vill Gewiicht ze verléieren? Regelen, Ernierung an Training

22 November 2019

Fir eng staark Gewichtsabnahme gëtt et vill verschidde Méiglechkeeten: wirksame Diät, déi speziell op déi physesch Belastungen a souguer chirurgische Prozeduren. All dat ze hëllefen, séier an a grousse Quantitéite sinn. Kucke mer d ' wirksamsten Methode vun enger staarker Gewichtsabnahme.

Grondsätz vum staarke uhuelen

Ier Si bestëmmen d 'Aart vun der Gewichtsabnahme, sollten Se d' Prinzipien (Regelen) vum intensiver Gewichtsabnahme:

Stellen Si Verbote op Produkter. Ausschléissen schädlich, séisse, Miel, salzig an fettig. Well all wirksame Diät net unhuelen Gebrauch vun dësen Aarte vu Produiten.
Iessen Si dacks, awer wéineg. Besser den ganzen Dag naschen Nüssen, Trockenfrüchten, Beeren, wat dann hungrig stierzen sech op d ' Frühstück/Mëtteg-oder Beroder.
Drénken Si all dag op d ' mannst annerhallef Liter Mineralwasser (kuckt Gebrauch vum Baltesche fir de mënschleche Kierper).
Iessen Si ni no 7 Auer den Owend.
All staark Abmagerung d ' Auswiel vun der Diät a kierperlech Aktivitéit an der Anlag.
Bei staarker Gewichtsabnahme, de Kierper ënner Stress a Schwach. Et ass dohier noutwendeg, voll ze schlof.
Kee hungern. Am Laf vum Dag sollt ginn, fir den Magen ze schaffen.
Fir effektiv Resultater vum staarke uhuelen, musse Si sech virbereeden psychologisch: en Zil setzen, eng Frist, e Plang uhuelen. An dann hutt Dir nach méi Motivatioun.
Kontroll iwwer d ' Gewiicht. Oppassen Dir drop, d ' Libra ass dat wichtegst Geschir bei der Gewichtsabnahme.
Si op de Maximum vun de Kontakt mat anere Leit fir den Zäitraum uhuelen. Sou wuel net vun der Versuchung eppes z 'Iesse fir d' Firma, vill ze vill z 'Iessen oder op d' nem fest.

Méiglechkeeten

Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren ganz vill, awer eis interesséieren nëmmen d ' Méiglechkeete vun der staarke Gewichtsabnahme. D 'dargestellten Methode ënnerscheeden sech Höchstwerten fir d' Gewichtsabnahme a kënnen d ' Gesondheet opdréien. Staark Abmagerung gëtt dat schonn niemanden Schued fir d ' Gesondheet an erfuerdert eng stänneg ärztliche Kontroll.

Uwendung vun alle Methode, déi Si benotzen op eege Gefor.

Ernierung

Fir staark abzunehmen, musse Si eng Diät entscheeden. Si si räich, an all Interessent an der Lag, Gewiicht ze verléieren Huelen Si sech déi optimal Versioun:

De Gurken – Nogebaut – et ass eng Gurke. Et kann zu unbegrenzten Deeler. Ofgesinn vun dësem Geméis kënnen Si Iesse Se einfach an kalorienarme Alimentatioun: Yoghurt, Uebst, Beeren, aner Geméis. Zum Prais kënnt Dir Kabes Kochen op e puer mat Gurke Salat, den Nomëtteg kënnt Dir en Drink Smoothie aus Gurken, äpfeln a Platen mat 1 frësch Gurke. 3 Wochen op Gurken zerécksetzen kann 5 bis 15 kg.
Kefir – dës Aart vun der Ernierung beinhalt nëmmen Ernierung Yoghurt. Dag bannent enger Woch mussen nëmme drénken Kefir a luusst 1%. D 'Diät ass ganz haart, awer d' Resultater sinn verblüffend – 5-10 kg 10 Deeg. Staark Gewichtsabnahme garantéiert.
Gescheit – déi Diät ass den Maximum begrenzt de Mënschen an der Ernierung. Et ass bemierkenswäert, datt een 1 Dag liicht Spaweck z ' Iessen, an den nächsten Dag gëtt sécher Entlade-an nëmmen op dem Waasser. A schonn no 14 Deeg kënnt Dir Äert Gewiicht op 6-15 kg.
Zitrus – Grondlage vun der zugelassene Produkter sinn Orangen, Mandarinen, pomelo an Grapefruit. Dir kënnt Se Iessen an all Quantitéit an an all Form (ausser der Konfitüre). Dir kënnt sécher drénken Säfte aus Zitrusfrüchten (Natierlech), maachen Obstsalat, Iessen Si frisch. Fir eng Woch vu sou engem Hard-Modus kann een verléieren 4 bis 7 kg. Méi wéi eng Woch sëtzen op där Diät net – Si verdierwen d ' Magenschleimhaut.
Molkerei – ass net nëmmen eng effektiv, mä och deelweis hilfreichen Diät. Si kënnen Iessen all Milchprodukte, awer Si mussen mat 0% Fett. Frühstück gëtt et Yoghurt, Quark Iessen, Iesse Yoghurt. Am Laf vum Dag den Magen schaffen an Milchprodukte ze verdauen an d ' Gefill vun Hunger net sou gräifbar. Verléieren kann een fir 1 Mount vun 8 bis 17 kg.
Geméis – dës Aart vun der Ernierung beinhalt nëmmen Geméis Menü. Ernierung 5 eemoleg an all portioun vun 300g net iwwerschreiden. Geméis kann een Iessen an der typesche Aart, garen, ofschwächen, Backen. Menü sou enger Diät ass abwechslungsreich, an Hungerstreiks sinn grondsätzlech ausgeschloss. En groussen Plus Diät – dorop kënnen Si sëtzen de ganzen Mount. Fir 30 Deeg kënnt Dir zerécksetzen 7-12 kg.
Extra – der härteste Diät. Déi éischt 7 Deeg trinkt man nëmmen Yoghurt, nächsten Dag – fastenaktion, dann d ' nächst 5 Deeg nëmme drénken kann Beeren-Geméis-Smoothie, dann nees 1 Dag Hongerstreik. Déi lescht 5 Deeg verbrauche Si op fettarme brühen (Fleesch oder Geméis). D ' Resultat ass beeindruckend – bis zu 20 kg an 19 Deeg. Awer sou eng Diät ass ganz schädlich fir d ' Gesondheet an duerno musse Se richteg "idee".

Training

Keng Diät ass net erlaabt, staark an effektiv Gewiicht ze verléieren, déi net mat dobäi an der komplexe übung. Et ass wichteg, déi richteg Art vun Training, mat Bezuch op d ' ausgewielt Diät.

Wann d ' Diät ass haart a staark pinguin Ernierung – übung muss net intensiv a mat engem minimalen Belaaschtung.
Wann d ' Diät net gescheit an ëmfaasst eng Villzuel vun Diät-Produkter an Full-Modus, maache mir vill Wäert op übungen an de bonifatius stirnberg.

D ' grondleeënd Prinzipie vum maillot jaune, déi staark uhuelen:

Déi éischt übung – ëmmer Frühsport.
Training ufänken eréischt no 40-70 Minutten no der leschter Moolzecht.
Während allen maillot jaune Si ënnerstëtzen de Wasserhaushalt. Genuch un sech, fir eng Fläsch stilles Mineralwasser.
All übung beinhalt déi richteg Atmung – Einatmung duerch d ' Nues, ausatmen duerch de Mond.
All Belaaschtung soll schrëttweis vum klengste zum gréissten.
Sport d ' sportlichen Belastungen net méi spéit wéi 3-4 Stonne virun dem Schlafengehen. Soss kann Schlaflosigkeit.
Net erschöpfen sech awer net gefall loossen. Einfach an agréabel Middegkeet – de Schlëssel zu enger effektiver Belaaschtung.

D ' effektivsten Aarte vum Training bei staarker Gewichtsabnahme:

Deeglechen Kniebeugen. Fänken Se mat 10 mol méi, d ' schrëttweis Erhéijung mat engem aneren Dag 5 mol. 1 Mount, eleng d ' Kniebeugen hëllefen, Gewiicht ze verléieren an de Been an Bauch op 3-5 kg.
Liegestütze. Gutt straffen Äerm a brustmuskeln. Lass üben kënne mat 3 Liegestützen dag Erhéijung op 2 mol. Fir de Mount Si kënnen uhuelen an den Hänn an op de Schëlleren 0,5-2 kg.
Bügel. Übung schwiereg an etcs. Stärkt d ' Bauchmuskeln an hëlleft, Fett ze verléieren. Bekämpft Cellulite op d ' Gesäß. Op eemol zur Verfügung stinn 20-40 Sekonnen. All Dag mussen Si erhéijen d ' Zäit "Stoung" fir 10 Sekonnen. 1 Mount übung "Plank" Dir kënnt verléieren Gewiicht vun 2-4 kg.
Fahrrad mat Wendungen. Sinn all Deeler vum Kierper. Fir 1 mol kënnt Dir bis zu 30 ëmdréiunge. Dag Erhéijung op 10 ëmdréiunge. 1 Mount verléieren kann vun 2 bis 4 kg.
Hochziehen. Eng klassesch übung, déi Si Gewiicht ze verléieren an den Bauch, Äerm a Broscht. Fir d ' éischt mol gutt aufholen 2-3 mol. Mat all Dag hochziehen kann erhéicht ginn op 1-mol. Uhuelen mat dëser übung kënnen Si fir 30 Deeg op 3-5 kg.
Lafen. Deeglechen Lauftrainings hëllefen aktiv mat rasse ze kämpfen. Genuch 1-2 mol den Dag einzuordnen leichtes joggen op 15-20 Minutten. Fir de Mount kënnt Dir verléieren bis zu 7 kg.
Fahrrad. Einfach Faart mat dem Fahrrad net genuch. Hei ass et wichteg, bei der Planung déi richteg deeglech übungsprogramm, Opféiert vun der Dauer vun der Rees, Heefegkeet an Laufleistung.

Wéi staark zeréckgesat am Gewiicht fir de kuerzen Zäitraum?

1 Woch

An dësem Ofschnëtt kucke mir d ' Méiglechkeet, staark Gewiicht ze verléieren, fir 7 Deeg. Dofir respektéieren Dir all vorgeschriebenen Bedingungen an Empfeelunge. Well d 'Fristen fir d' komprimierte a Wierkung brauchen mir maximal, dann preparéieren eis béiswëllege op d ' physesch a psychesch Schwieregkeeten.

Diät maachen

Eng Diät wielen, d ' maximal baséiert op dem Fasten, soss staarke uhuelen pro Woch eis net kréien. Haaptsach net einstweile verstoppen dem Kierper Flëssegkeet an drénken Si regelméisseg Waasser. Während där Zäit verléieren Si bis zu 5-7 kg.

Méindeg

Frühstück gëtt opgehuewen, drénken 1 Mysteriéis Kaffee (ouni Zusätze).
Zu Mëtteg Iesse 1 getrocknete Aprikosen, 3 Pflaumen an Mandeln 3.
Den Nomëtteg kann ech 220-270 ml Yoghurt 1%.
Iessen um 17:00 e Glas Beeren-Smoothies.

Dënschdeg

Frühstück opgehuewen, drénken staarke gréngen Téi mat Zitrone.
An der Mittagspause e Snack 1 getrocknete Aprikosen, 2 Pflaumen, 1 Mandel.
Den Nomëtteg Kefir drénken (e Glas).
Zum Beroder um 18.00 Kefir drénken (1 Mysteriéis).

Mëttwoch

De ganzen Dag sëtzen um Waasser a Yoghurt 0% Fett.

Donneschdeg

De ganzen Dag sëtzen um Waasser a Yoghurt 0% Fett.

Freideg

Zum Frühstück kënnt Dir Essen 1 portioun Fleesch fettfreie Brühe.
Beim Prais kënnt Dir Essen 1 kleng, abgerieben, bis den Zoustand vun der Crème, e Stéck Huhn. Dir kënnt kafen Glas Kanner-pürierte Pute.
Am Nomëtteg kënnt Dir Kefir drénken oder Iessen Beeren pürieren.
Zum Beroder Iessen eng portioun Gemüsebrühe (Si kënnen d ' Brühe 1 Esslöffel gemüsepüree).

Samschdes

Näischt Iessen, nëmmen Waasser drénken.

Sonnde

Kefir Dag.

No 7 Deeg, Hire Kierper gëtt ganz schwaach, Dir kënnt zu all moment ze fillen, Schwindel, übelkeit a Schmäerzen am unterleib. Wichteg an där Zäit kënnegen all Datumen an verbrauche Si eng Diät Doheem.

Dës Diät fënnt fliessende Ertrag. Dag fügen Se an der Ernierung liicht Alimentatioun, lues a lues op eng gesunde ausgewoge Ernierung.

Féieren Iech d ' übungen

Zesumme mat enger Diät onbedéngt huelen eis Zäit Training. Wéinst der begrenzter Ernierung, Bewegung maachen net grouss.

Méindeg

Moies maachen Si d ' klassesch opluede.
No dem Prais 10 Kniebeugen.
No dem Beroder – sprangen op dem Seel.

Dënschdeg

No dem Schloof beschäftegen eis mat dem opluede.
No dem Prais ginn mir op eng einfach hallef Stonn spaweck (an der Géigend vum Haus).
Den Owend kënnt Dir 10 sit-UPS ze dinn.

Mëttwoch

Dag ufänken, mat dem opluede.
No dem Prais ginn mir op e Spazéiergang.
Den Owend sprangen op dem Seel.

Donneschdeg

Übung ofgebrach, well an der Ernierung kënnt bal verhungern.

Freideg

Übungen maachen nëmmen den Owend, am beschten gëeegent Kniebeugen – 10 mol.

Samschdes

Brechen Si d ' Belaaschtung.

Sonnde

Am Nomëtteg kënnt Dir op der Wanderung, an den Owend e wéineg sprangen op dem Seel.

Um Enn, an enger Woch Ernierung an einfach übung, kënne Si verléieren bis zu 10 kg. Uhuelen gëllt als staark a séier.

2 Wochen

Fir staarke Gewiichtsverloscht am Zäitraum vu 14 Deeg, wei Mono-Diät a moderate fiz. nagruzki. Fasten an deem Modus bal ausgeschloss, awer d ' Resultater Verspriechen, ginn "staark".

Respektéieren Si eng Diät

Méindeg – mir Iessen nëmmen gekochtes Geméis (Kartoffeln ausschléissen).

Dënschdeg – Mëllech-Dag. Gebrauchen kann een all milchprodukt mat engem Fettgehalt vun 0%.

Mëttwoch sëtzen mir streng op e puer Gurken.

Donneschdeg – zitronigen Dag.

Freideg – mir Iessen all Moolzechten op der Basis vun Buchweizen (ouni Salz, Zocker, ueleg).

Samschdes – Dag abgeschabten Suppen. Net Salzen, net fügen Fett, ouni Brout. Iessen Se 5 mol den Dag 250g.

Sonntag – Dag Kefir.

Déi zweet Woch widerhuelen, entspriechend der éischter.

Diät fënnt Gewichtsreduktion vun 5-10 kg an 2 Wochen.

Kierperlech Aktivitéit

Sou, wéi d ' Diät gëllt als vielfältiger a gestreckte, am Géigesaz zu de einwöchigen, e bëssen übung kënnt Dir Maacht méi wéi gesättigte.

Méindeg

Opluede, weider joggen fir 15 Minutten.
Am Nomëtteg kënnt Dir maachen Si 10 Kniebeugen an 3 mol ausgewrungen.
Den Owend sprangen um Seel an zéien sech 3 mol.

Dënschdeg

Mueres-Radfahren (30 Minutten).
Un de Nachmittagen kënnen 15 Kniebeugen, 3 mol ausgewrungen an 3 mol aufzuholen.
Den Owend nëtzlech dréien Si 15 Minutten hula Hoop, a maacht Iech e Spazéiergang op der Strooss.

Mëttwoch

Mueres 15 Minutten lafen, opluede.
Den Nomëtteg agespaart d ' Press (10 mol) a maachen Kniebeugen 20 mol.
Owes fueren op dem Fahrrad ongeféier 30 Minutten.

Donneschdeg – sou, wéi d 'Diät un dësem Dag Zitrus an der iwwerzeegung d' aktiv Stoffwiessel, den Training maache musse méiglechst aktiv.

Moies maachen joggen fir 20 Minutten.
No dem Prais maachen d ' maximal Zuel vun den Klimmzüge, Liegestütze an Kniebeugen.
Den Owend dréien Hoop, sprangen Seilspringen an Fahrrad fueren 1 Stonn.

Freideg

Opluede, weider joggen fir 15 Minutten.
Am Nomëtteg kënnt Dir maachen Si 10 Kniebeugen an 3 mol ausgewrungen.
Den Owend sprangen um Seel an zéien sech 3 mol.

Samschdes

Hatt mueres 30 Minutte joggen.
Den Owend fueren Se 20 Minutten mat dem Fahrrad.

Sonnde

Mir ginn eisem Kierper d ' Erholung.

Déi zweet Woch ass ähnlech wéi déi éischt.

Staarkt uhuelen fir 14 Deeg (Diät a kierperlech Aktivitéit) gëtt d ' Resultat an 7-12 kg.

Virun-a Adel der beschriwwen Methode

Staark Abmagerung hannerléisst ëmmer méi siichtbar Resultater, awer Si sinn, souwuel positiv wéi negativ.

Virdeeler:

eng däitlech Reduzierung vum Gewichts an der Ëmwandlung vun Formen;
e Gefill vu Leichtigkeit;
emotionale Zufriedenheit iwwer d ' Ziler erreecht;
d ' Zufriedenheit Hirer Figur;
turbane ginn vorbildliche an attraktive Kleedung mat klenge Gréissten;
d 'Begeeschterung vun der liberaler Famill an d' Bewunderung vu Passanten.

Adel:

Stress a ungewohnte Belaaschtung op de Kierper;
d ' stänneg Gefill vun Hunger a Middegkeet;
méiglech schwerwiegende Niewewierkungen (Anorexie, Magen-Darm-Problemer, psychesch Erkrankungen, Herzprobleme).

Virun engem staarken richtegt uhuelen ass et wichteg, Weien d ' vir-an Adel, kann dat Extreme Ausriichtung net zu Hinnen passt, an besser fir Hir Gesondheet.

Gegenanzeigen

Staark Abmagerung impliziert ëmmer d ' Existenz vun besonnesche Kontraindikationen. Dozou gehéieren:

Alter tëscht 16 an no 50 Joer;
Schwangerschaft an Stillzeit;
Problemer mat de Nieren, Häerz, Nervensystem, Magen;
hormonelle Stéierungen;
Dréi;
kee rasse;
d ' psychesch Ofwäichungen.

An anere Fäll mussen d 'ausfhrliche berprfung op d' aufsprung der verbuergen Pathologien. Wann sou feelen, gëtt d 'uhuelen fir d' Gesondheet.

Nëmme wann all d ' Regelen an Tipps, kënnen staark Abmagern. Hei ass et wichteg, mat bedacht wielen Aart vun der Ernierung, fügen Se den Training an dat wichtegst – setzen Si sech op de Victoire. A vergiess net, datt an der Zäit vun der Gewichtsabnahme fir Hir Gesondheet sinn.