Dësen Artikel widme ech den Damen, déi T-SHIRT normal Leit benotzen well d ' Zelte an den Wanderungen.
Wa bei der Premiere vun "Godzilla" mat dir gefrot, fotograféiert ze ginn, dann ass dat schonn alarmierend Alarmglocken an ech empfehle dir dësen Artikel gründlich Liesen.
An Hir erzähle ech iwwer d 'Ernierung fir d' Gewichtsabnahme fir Fraen: déi Produiten eis Frënn a wat net.
Grondlage vun der Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen
Domat du mat stolz fänken all ëm ons erëm schwätzen, datt Si süchtig op déi richteg Ernierung, net duergoen einfach e Snack Burger Sellerie. Mä erschöpfen sech an enger kalorienreduzierten Diät, op déi s de e Mount trinkst e Yoghurt, an dann dat ganzt Liewen Tabletten, ass och net noutwenneg.
Déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen – et ass net sou schlimm, wéi dir vläicht op den éischte Bléck.
Dir muss nëmmen:
- ewechhuelen Dir all schädlichen Produkter;
- berechnen den deegleche Bedarf un Eiweißen, Fetten a Kohlenhydraten;
- op Basis vun dëser Ernierung maachen, d ' sécherstelle, all dës BGU;
- an du wäerts glécklech sinn.
Déi Produkter gëtt et?
Wann s de net wëlls d 'Guinness Buch vun de Rekorder wéi d' Persoun, déi vum Weltraum aus gesinn, muss du ofzehuelen frittierten Liewensmëttel, fast Food huet, Miel a séisse.
Dobäi ass déi richteg a ausgewoge Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme sollt och déi richteg Vill Eiweiß, Fett an Kohlenhydrate, d' Fra brauch:
- Kohlenhydrate Dir kënnt aus Kären, a Hülsenfrüchten, Geméis an Uebst.
- D ' allerléifsten Menü ass Fleesch, nach net verhënneren, Fisch, Eeër a Milchprodukte.
- Awer d' Fette sinn anescht, gesättigte an ongesiedegt. Vill soen, datt gesättigte Fette (d ' Déieren) schädlich sinn, mee dat ass net ganz richteg. Si sinn schädlich, wann Se vill an zu klengen Deeler si Si souguer ganz nëtzlech. D ' optimal Relatioun vum jane goodall Fetten ze pflanzlichen – 30/70. Pflanzliche Fette kanns du kréien, zum Beispill aus Nüssen, Pflanzenölen, Avocados an anerem.
Doriwwer eraus, d ' Meedche mussen richteg verdeelen all déi Produkter am Laf vum Dag:
- D ' Kohlenhydrate. Müsli, Nudeln, Kartoffeln ginn am beschten an der éischter Hallschent vum Dag, Uebst gréngewald an an der zweeter zwischenmahlzeit, Geméis och den Owend Iesse kann.
- Protein. Protein-Produkter kënnen zu all Zäit vum Dag. Awer besser virun dem Schlafengehen z ' Iessen, wat émile reuter verdaulich a méi séier, zum Beispill, Eeër, Yoghurt, Quark. Huhn wéinst senger Struktur zesummegeraf gëtt méi laang a schwiereg.
- Fette. Besser Iessen an der éischter Hallschent vum Dag, zum Beispill, an der éischter zwischenmahlzeit tëscht Frühstück a Prais.
Wéi berechnen Si d ' Kalorien?
Fir e Ernährungsplan fir d 'Gewichtsabnahme fir Fraen, musse mer fir d' éischt bestëmmen Si d ' Zuel vun den Kalorien, déi an der Ernierung.
Et ginn e puer Méiglechkeeten, wéi berechnen Si déi gewënschte Kaloriengehalt fir e Meedchen. Beispillsweis kënne Si d ' beléifte Formel vun Biermann-Benedict. Ech benotz eng aner Aart a Weis. Fir d 'éischt definiere ech d' erforderliche Zuel vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten, an dann ordne Si no Produiten.
Awer ech wëll bemerken, datt all dës Methoden weisen iech eng Zuel, déi an de meeschte Fäll halen däi Gewiicht op enger Plaz. Fir Gewiicht ze verléieren, du muss d ' Kalorien reduzéieren.
Ech zeige Iech, wéi fonctionnéiert meng Method.
Huelen mir en abstrakt Meedchen, d ' uhuelen wëllen. Hiert Gewiicht ass 70 kg. Wann Dir uhuelen wëllt, dann sinn mir e mir ginn dovun aus, d ' erforderliche Quantitéit un Eiweiß, Fett an Kohlenhydraten op geringeres Gewiicht, huelen mer un et 65 kg uhuelen Fra brauch 2 G Eiweiß, 1 G Fett an 2 G Kohlenhydrate pro 1 kg Eigengewicht.
Et ergëtt sech folgend Regelung:
- Eiweiß = 65 x 2 = 130 G
- Fett = 65 x 1 = 65 G
- Kohlenhydrate = 65 x 2 = 130 G
Elo gi mir zielen, wéi vill Kalorien mir doraus kréien mir:
- Eiweiß = 130 x 4.1 = 533 kcal
- Fett = 65 x 9 = 585 kcal
- Kohlenhydrate = 130 x 4.1 = 533 kcal
Nëmme reng 1651 kcal pro Dag. Dat gëtt eist Ausgangspunkt. An Ofhängegkeet vun de Resultater mussen d ' Zuel vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten. Sou Spaweck kann jiddereen, andeems Dir Äert Gewiicht.
Vill gesinn sou eng Zuel kënnt, mech ze tadeln, datt ech verréckt sinn, e schlechter Trainer, Schädling a guer skrupelloser Mënsch. Well et ass ganz vill. Also.
Opgepasst!!! Iessen op 1000 oder 1200 kcal no der Diät vun der ëffentlechkeet "40 kg", wäerts de ni Erfolleg hunn. Du kréien Dënn, awer däi böses Tölz nees verwandelt sech an e saftiges Patty direkt no der Heemrees op d ' normale mënsch Ernierung. Dofir wieren Si klug an net überschätze Hir Méiglechkeeten.
Zeitplan
Den optimale Zeitplan Ernierung uhuelen fir Meedchen heescht:
- Frühstück;
- zwischenmahlzeit;
- Prais;
- zwischenmahlzeit;
- De beroder;
- Snack virun dem Schlafengehen.
Et erweist sech net manner wéi sechs Moolzechten, sou hungrig bass du sécher net bleiwen. Ausserdeem, keng Noutwendegkeet, sech ze quälen, Hunger no sechs.
Elo wäert ech erklären, wéi dës Graphik vun der Ernierung an d ' Quantitéit un Kalorien an Produiten Ausdrécken.
Och d ' Ernierung den Dag
Uewen reagéiert mer de Fall vun engem Meedchen, dat weit 70 kg a wëll uhuelen. Elo bereede mir fir Iech d ' ration fir den Dag. Gesäit hien sou kann.
Frühstück:
- Haferflocken 50 G
- Eeër 3 Stk.
- Nüsse 15 G
Zwischenmahlzeit 1:
- Béier 50 G
- Honig 20 G
Prais:
- Griess 40 G
- Hähnchenfilet 150 G
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kabes, Salat), gewürzt mat Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 2:
- Apel 300 G
De beroder:
- 200 G Filet vum Seehecht
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kabes, Salat), gewürzt mat Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 3 (virun dem Schlafengehen):
- Quark net fettende 150 gr.
Elo maachen d ' ration fir dëst Meedchen, awer scho mat anere Produiten.
Frühstück:
- Haferflocken 50 G
- Rosinen 30 G
- äppel 2 Stéck
Zwischenmahlzeit 1:
- Banane 1 Stéck
- Walnüsse 30 G
Prais:
- Makkaroni aus de festen Zorte 50 G
- Huhn Schienbein 2 Stéck
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kabes, Salat), gewürzt mat Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 2:
- Grapefruit 1 Stéck
De beroder:
- Tintenfische 200 G
- Salat aus Geméis (Gurken, Salat-Kräuter), gewürzt mat Pflanzenöl (5 G) 150 G
Snack virun dem Schlafengehen:
- Eiweiß 5 Stéck
Si Huelen all aner Produkter no Äre wënsch.
Wéi mer gesinn, déi richteg Ernierung ass net eng Hühnerbrust an Buchweizen. Déi richteg Ernierung kann vielfältig sinn, an heiansdo souguer lecker.
Wann e Meedchen gëtt et sou, wéi uewe geschriwwen, dann d ' Meedchen Erfolleg hunn a vill Opmierksamkeet vun der liberaler den Jungs. A wann et mam Iessen moies e Stéck Verschwonnen mat Schockela, Dag Burger a Fritte vun Mac, an dann de ganzen Dag hungern, well zum uhuelen brauch Kalorien-Defizit, während Si fir zwou Fotoe geschoss deeglech Kalorien, dann seng Säiten ze schützen gëtt Si vun de Jungs, soulaang Si net léieren.
Ob Sporternährung fir d ' Gewichtsreduktion?
Wann du muss dech dréngend ze erreechen, e puer Resultater a wolls du de Fortschrëtt hei an elo, da bass du wahrscheinlech drun interesséiert, op Sport-Ernierung.
Elo, Sporternährung kann dir d 'Liewen vereinfache a ofzeschléissen d' Resultat, mä dat geschitt ënner der Qualifikatioun, datt déi normal Ernierung bei dir richteg.
Wann dir drénken Fatburner an Protein, awer ouni nationale wanderweeër [Quelltext du net an d 'Bett gehst, wat ass dann mat de Resultater kann d' Ried goen?
All dat fonctionnéiert an engem Komplex. Wann dir en Deel vun deem Komplex, ginn deng Wangen ginn flattern am wand nach ganz laang.
Vergiess Si net iwwer d ' Training
Nieft der richteger Ernierung brauchs du mat e wéineg Aktivitéit an däi Liewen. Wat du gehst vum Computer zum Kühlschrank, bezitt sech net op en aktive liewensstil.
Am beschten gëeegent Training an der Turnhalle. Well du an d ' Nuss nakachaesh, an zhirok Abfackeln. Ménger Meenung no ass et perfekt.
Doriwwer eraus, ëmsou méi ginn, Si hunn d 'Muskeln, ëmsou aktive ginn d' Kalorien verbrannt ginn, dofir gëtt d ' Resultat séier. Speziell fir dës bestëmmungen, déi zu Fouss an der Turnhalle, huet ech en Artikel iwwer d ' Ernierung fir Fraen, déi Sport kreta.
Wann dir d ' Damm an net dat alles gutt fir dech, dann kanns du wéi op Gruppen-Fitness-Coursen — Aerobic, do kanns du och zhirok erpressen.
Wann dir ze faul bass Sport ze dreiwe, ass fir dech mein Artikel doriwwer, awer wann s de mat der Motivatioun ass alles an Uerdnung, awer keng Erfahrung mat Training, da wäerts du en Trainer kaaft.
Jo, op d ' mannst beginne einfach goen. Spazéiergang virum Geschäft ginn net berücksichtegt. Walking zügig, Fahrradausflüge, rollerblading, jo op alles. Einfach lass e bësse aktiveren liewensstil.
An nach, net vedis op dumme Saache wéi Wonner-Pillen an Pflaster, net anstrengend sinn, sech selwer verhungern, setz dech net op "trocknen" a loosst net zou, datt sech all Dag haart ze trainéieren. All dat net nëmmen net hëllefen, mee Schued.
Ech summiere d ' Resultater
Ka geschloss ginn, datt déi richteg Ernierung zum uhuelen ass net sou schrecklich, wéi konntest du iwwer hien denken. A fir Gewiicht ze verléieren, muss du nëmmen schädlichen Produiten auszuschließen, ëlo ufänken ze Iessen am Zeitplan a maachen Si Hiert Liewen aktive.