Ënner der Vill vun der Diät einfach Protein-Diät zum uhuelen – kaum ass net déi effektiv, mä well och eng vun de beléifste. Am Allgemenge Protein-Diäten an der haiteger Zäit vill: Kreml, Ducane, etc. Awer an dësem Artikel geet et iwwer d ' einfachste vun Hinnen, déi sou genannte Diät "7x7", ass et – "7 kg an 7 Deeg". Dat heescht, wéi den numm scho seet, fir 7 Deeg méiglech zerécksetzen net manner wéi 7 Kilo Gewiicht.
E wichtege Virdeel vun enger esou Diät – bestëmmungen, déi Si wagte, gëtt net gequält vun Hunger an, als Folleg vun Unwichtigem Gesondheet. Ausserdeem, vorbehaltlich vun allen noutwendegen Empfeelunge an Bedingunge erméiglecht et a kuerzer Zäit z ' erreechen gutt Resultater. Dat heescht, déi lackeleg uhuelen.
Liest Dir méi iwwer eng einfach Protein-Diät
D ' Wiese sou enger Diät ass ganz einfach: de Kierper, Gewiicht ze verléieren wéinst de ville Schreiwen vu Liewensmëttel, an deenen Si hu vill Eiweiß a gläichzäiteg wéineg Fett a Kohlenhydrate. Wann de Mënsch anfängt zu Essen sou, de Kierper fänkt un ze fillen, Mangel un noutwendeg Substanze fir d ' Energiegewinnung a produzéiert Si aus dem Körperfett. An der Folleg Fett am Kierper gëtt ëmmer manner, an de Mënsch abmagert.
Wat sinn déi wichtegst Regele bei der Eiweißdiät? Si sinn wéi follegt:
- an der Tageskarte verflicht, op d ' mannst 60% vun der Alimentatioun mat vill Protein an Hinnen;
- weder Fett, nach Kohlenhydrate an Alimentatioun net Iessen kann;
- erlaabt sinn Geméis an Uebst, well d ' Fett an Iech net enthalen;
- Iessen muss 5-6 mol am Dag, probéieren, fir eng Paus tëscht de Moolzechten war net méi wéi 3 Stonnen;
- zesumme mat der Respektéiere vun der Diät sollt der übungen.
Iwwregens: ier Si Hir gymnastischen übungen, ganz ze gebrauchen drénken Si e Glas Protein-Cocktail. Soss kënne Se ze opdréien.
Einfachen Protein-Diät fir d ' Gewichtsreduktion: déi Alimentatioun sinn erlaabt
Sollt sech widerhuelen: bei der Respektéiere vu sou enger Diät brauchen Produkter mat maximalem Proteingehalt. Zu Hinnen gehéieren besonnesch:
- mageres Fleesch vun allen Zorte (häerzlech invitéiert, Kaninchen, Pute, Huhn usw.). Vum Lamm-a Schweinefleisch sollt verzicht ginn, well d ' Fleesch ze fettig;
- mageres (besser – Maritime) Fisch: zahara de los atunes, Verlinkt, Ännerungen, gorbusha, Pollack et Al. dobäi kommen nach verschidden Meeresfrüchte (ausser Jakobsmuscheln);
- Béier Hartweizen;
- Eeër;
- Neozoen;
- fettarme Milchprodukte (Yoghurt, Hüttenkäse, Yoghurt);
- Geméis. Besser – gréng, awer och aner, zwar net all Dag;
- Uebst "Sauer": Zitrusfrüchte, Kiwi, äppel, e puer Beeren;
- Buchweizen -, Räis-a Hafer-Bräi;
- Vollkornbrot;
- frisch gepresste Fruchtsäfte an Fruchtgetränke an Kompotte ouni Zocker;
- normal Waasser;
- Kräutertees ouni Zocker.
Vergiesst net eng wichteg Regel. Mat Protein-Diät Iessen Alimentatioun mat engem absolute Mangel u Fett an Hinnen – net recommandéiert. Diät Diät, mä fir déi normal Lebenstätigkeit de Kierper brauch wéinstens e Minimum u Fett. Et geet also net ëm eng ganz fettarme Produiten, mä sou, an deenen et eng néideg Quantitéit un Fett.
Déi Alimentatioun sinn verbueden, wann eng einfach Protein-Diät
Dës Produiten gehéieren:
- alles, wat Zocker enthält: Kuchen, Schockela, Süßigkeiten, Kuchen, Äis, übermäßig benotzerkont Beeren an de Friichten, Commerce Säfte;
- Produkter aus Miel: Etablissement, Brout, Nudeln, Kekse;
- all Würste, Schinken, Würste;
- Kartoffeln;
- Burger, Fastfood, all Fertiggerichte;
- Botter, souwéi all Fette goodall Urspronk;
- all Zorte vu alkoholischen Getränken;
- Salz (et iwwerzeegung d 'Beibehaltung vun Feuchtigkeit am Kierper, wat bedeit, datt verhënnert, datt d' Gewichtsabnahme).
Chronesch, wann et ganz schwéier ass, ze widerstehen an ze erdroen, kënne Si Iessen 2-3 Quadraten Schockela bittere Zorte – an och net méi wéi zweemol pro Woch.
Liest Dir méi iwwer Protein-Cocktailer
Uewen deelweis ernimmt iwwer Protein-Cocktailer. Mir schwätzen méi iwwert dat, wat et ass a wéi Se Kochen.
Proteinshakes och als Protein. Wéi gesot, Dir recommandéiert onbedéngt virun dem physeschen Training. Doriwwer eraus, Se sinn gutt a wéi vollwertiges Beroder. Sou Gedrénks an fertiger Form oder Pulver, déi Si züchten, fir Hir Protein-Drink, kënne Si an de Läden kafen. Oder Kochen Si selwer Doheem. Dofir brauchen Se:
- gewéinlech Waasser;
- Magermilch;
- fettarmer Yoghurt;
- Rjashenka Mëllech oder Kefir;
- Beeren oder Kräuter;
- als Protein-Füllstoff – Huhn (besser – Wachtel) Eeër oder schwaach Fett Hüttenkäse.
All dës Produkter gemëscht bis halbflüssigen Zoustand ass eigentlech eng fäerdege Protein-Cocktail. Et ass wichteg ze wëssen an drun denken: fügen Se keng Süßungsmittel: Zocker, Honig, Saccharin usw. Dëse Cocktail déngt zum séieren uhuelen, a wat kann de Gewiichtsverloscht beim Schreiwen vun séiss?
Nach méi séier...
Bestëmmungen, d ' 7-Deeg-Frist uhuelen schéngt ze laang, kënne mir empfielen, sougenannte Blëtz-Dauer – nëmmen 3 Deeg. Dobäi ass ze berücksichtegen e puer net unwesentliche Schiet:
- Ernierung bei dësem Begrëff – ganz haart, an net jidderee kann et halen;
- sou eng Diät kann schädlich sinn, D. H. onerwaarten Spaweck;
- sëtzen op Blëtz-Diät kënnen Se nëmmen, wann ech wëll et ass alles an Uerdnung mam Häerz, dem Magen an dem Darm, Blutgefäßen an anere kär Organen;
- uwenden vun der Blëtz-uhuelen kann net méi wéi eng kéier a sechs Méint.
Separat ze notéieren, wat kann een Iessen bei dëser heftege Diät. Also:
- Frühstück: e argonauten (awer kengesfalls Fried);
- de Mëtteg-an de Beroder – net méi wéi 200 Gramm Quark mat engem Minimum u Fett, wäschen Se d ' kënnt Dir ungesüßten Téi oder Kaffee;
- Iessen däerf net méi wéi 3 mol pro Dag. An der Zäit kënnen drénken nëmmen Waasser.
Fir aus där Diät mussen Se net "Ruck", mä lues a lues. Soss kënne unvorhersehbare Gefore fir de Kierper.
Iwwer d ' Gegenanzeigen
Einfachen Protein-Diät zum uhuelen erlaabt net alles. Besonnesch ass et net recommandéiert:
- minderjährigen;
- eeleren;
- schwangere an stillende Mütter;
- déijeeneg, déi krank sinn, déi Nieren, d 'Leber an d' Häerz;
- Diabetikern;
- déijeeneg, déi schlecht Blutt rullt, well duerch eng überfülle vun Protein am Kierper gebilt kënne ginn Thrombosen;
- Krebspatienten;
- d ' Leit vun de moraleschen Aarbecht – virun allem an der Zäit ëm e puer redaktioun Aufgaben. Am Prinzip, Iech Protein-Diät net verbueden, awer – wann d ' redaktioun Aarbecht gëtt fäerdeg.
E puer wichteg Empfeelunge
D 'maximal Resultat z' erzilen an dobäi kee Schued fir d ' Gesondheet, bei der Unerkennung vun den einfache Protein-Diät uhuelen sollten Si e puer wichteg homonymie allgemeng:
- drénken Se méi Waasser – op d ' mannst 2 Liter Dag: et ass gutt Fett ze verbrennen;
- net ze vergiessen d 'Annam vun Multivitaminen, well d' Ernierung ass net ausgewogen;
- Kochen all d ' Alimentatioun an enger bestëmmter Weis: Kochen, Backen, garen, ofschwächen – awer net braten.
Dat ass alles. Uhuelen fir d ' Gesondheet!