Moien alleguer! Haut wäert ech Iech soen wéi Dir bis zu 3 Kilogramm an 10 Deeg verléieren ouni Honger ze fillen an ouni intensiv Übung. Mir hu geléiert datt d'Resultater nëmmen duerch haarder Aarbecht kommen. Wéi och ëmmer, et gëtt eng Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht, a mat deem kënnt Dir tatsächlech a bal keng Zäit Gewiicht verléieren, natierlech mat enger Rei vu Konditiounen. Hei ënnen léiert Dir wéi Dir an déi dënn Jeans passt déi Dir ni kaaft hutt.
Viraus kucken - Protein Diätnet gëeegent als permanent Basis, Dir kënnt et vu 7 bis 14 Deeg e puer Mol am Joer üben.
Wat wäerte mir an dësem Post schwätzen:
- wat ass eng Protein Diät,
- wéini kann et benotzt ginn a wiem,
- seng Virdeeler an Nodeeler (mir wäerte definitiv d'Kontraindikatiounen kucken),
- erlaabt a verbueden Produkter,
- ongeféier Iessen fir e puer Deeg,
- Kritik vun deenen, déi de System fir selwer getest hunn.
Wat verursaacht Gewiichtsverloscht op Proteinen?
Wat hutt Dir iwwer d'Protein Diät héieren? Vill Leit verwiesselen et dacks mat Keto Ernährung. Wéi och ëmmer, et gëtt e klengen awer fundamentalen Ënnerscheed tëscht dëse Gewiichtsverloschtoptiounen. Huelt e Bléck op d'Diagramm.
- Macronutrient Verhältnis op Keto: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- D'Verhältnis vu Makronährstoffer op enger Protein Diät: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Den héije Fettsystem (Keto) beinhalt d'Iessen vu grousse Quantitéiten u Fett reichend Liewensmëttel. Wann et Fësch ass, dann ass et dee fettsten; wann et Fleesch ass, dann ass et definitiv net schlank. A virun allem, et soll keng aner Elementer ginn. Kuelenhydrater, och komplex, sinn verbueden, si kënnen nëmme vu Geméis, Kraider an e puer aner Produkter kritt ginn.
Gewiichtsverloscht op Protein Liewensmëttel, am Géigendeel, éischter verbidden ze fetteg Liewensmëttel iessen an erlaabt eng kleng Quantitéit vun "laangfristeg" Kuelenhydrater fir Frühstück oder Mëttegiessen. Plus, Dir dierft ongesüßte Molkerei a fermentéiert Mëllech Zutaten iessen.
Dat ass, Dir limitéiert Iech praktesch net a Liewensmëttel, Dir erliewt keen Honger a gläichzäiteg verléiert Dir Volumen a Gewiicht. Den Haapt Saach ass Är Kalorienzufuhr ze erhalen, Protein Liewensmëttel si ganz füllend, Dir kënnt einfach net déi Kalorien kréien déi Dir braucht, dëst wäert de Gewiichtsverloschtprozess verlangsamen. Et kann mat der Kalorie Tabelle berechent ginn. Et gi vill vun hinnen um Internet. Dréckt an hänkt op Ärem Frigo fir einfach ze zielen, oder benotzt déi gratis App. Déi deeglech Norm fir Gewiichtsverloscht mat engem manner aktive Liewensstil ass 1200-1500 kcal.
Déi optimal Unzuel vun Iessen pro Dag: fënnef bis sechs Mol a klenge Portiounen. Kaffi, Téi ouni Zocker a Waasser sinn erlaabt. Muskelmasse leiden net a bleift op der Plaz, a mat kierperlecher Aktivitéit kann se souguer wuessen.
De Virdeel vun dëser Ernährung ass datt wéinst dem Mangel u schnelle Kuelenhydrater:
- Als éischt gëtt iwwerschësseg Feuchtigkeit ewechgeholl,
- an zweetens, Reserven vun de Säiten, Hëfte a Bauch ginn benotzt.
Dofir verléiert Dir ganz séier Gewiicht a kuckt direkt Resultater. Dës Technik gëtt och "Trocknung" genannt. Athleten benotzen et aktiv virun wichteg Concoursen.
Protein Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht: Lëscht
Loosst eis erausfannen wat als Proteinprodukter qualifizéiert ass. Vill Leit kënnen verschidden Iddien iwwer si hunn.
Hei ass wat Dir sollt während Ärer Ernährung kafen:
- Poulet Brust an Tierkei,
- Ham ouni Stärke an Zocker vun de selwechte Villercher,
- Kalbfleesch, Rëndfleesch, Kanéngchen,
- fettarme Kéiser (Kéis, Feta, Tofu),
- fettarme an net séiss Mëllechprodukter,
- Hüttekéis bis zu 9%,
- sauere Crème bis zu 15%,
- Fësch (et ass besser net ze fetteg ze huelen), Meeresfrüchte,
- Champignonen,
- Geméis Ueleg,
- Lënsen,
- eieren,
- Molkeprotein (optional, awer als Snack - eng Erléisung fir déi faul).
Dir sollt och an Ärer Akaafslëscht enthalen:
- gréng Geméis an Uebst (vermeiden ze séiss Uebst a limitéiert Iech op 1-2 Stécker pro Dag),
- aus Getreide, verloossen Hafer, Buckwheat, brong Reis (awer a Moderatioun),
- Gréngs.
Vermeiden Fritten wéi . . . et zerstéiert Aminosäuren. Et ass am beschten d'Ingredienten ze stoen, ze baken oder ze kachen.
Hei ass eng Lëscht vu wat soll aus der Diät ausgeschloss ginn:
- Séissegkeeten (alles wat Zocker enthält),
- Schatz,
- Brout a wäiss Brout,
- Soda an all Alkohol,
- semi-fäerdeg Produkter, dorënner Zoossissmetzler a frankfurter (och wann se déi ideal Zesummesetzung hunn),
- Konserven Iessen,
- Pasta,
- Cerealien mat engem héije glycemesche Index (wäiss Reis),
- Zoossen,
- wierzegen Iessen
- Fast Food an Street Food.
Loosst mech Iech drun erënneren datt dës Lëscht vu Restriktiounen nëmme fir 7-14 Deeg ass. Da kënnt Dir d'Ingrediente graduell virstellen.
Idealerweis iessen wat doheem virbereet ass, an net an engem Café, an Dir wäert glécklech sinn op der Skala an am Fittingsraum.
Protein Norm pro Dag
Ënner normale Konditiounen, ouni kierperlech Aktivitéit, brauch eng Persoun 0, 66-0, 8 g. Protein pro Kilogramm Gewiicht (WHO). Fir Gewiichtsverloscht op enger Protein-Diät gëtt dës Norm verduebelt. Wann Dir eng Protein Diät befollegt, ass d'Norm vun 1, 3 bis 1, 6 g. pro 1 kg Gewiicht.
D'Berechnung berücksichtegt net Ären aktuellen Kierpergewiicht, awer Äre Wënsch.
Wéi net ze schueden mat iwwerschësseg Protein?
Awer et ass wichteg ze klären: eng Protein Ernährung ass keng gesond Ernährung. Am Sënn datt et net equilibréiert ass wat d'BJU ugeet an ass gëeegent fir Zäitlimitéiert Notzung. Déi optimal ass eng Woch, maximal 14 Deeg. Wann et méi laang ass, kënnt Dir Äre Kierper schueden an eng laang Lëscht vu Probleemer kréien anstatt e flaach Mo. Op dësem Punkt wäert ech weider ophalen.
Iwwregens, fir Leit, déi net genuch Protein an hirer deeglecher Ernärung kréien, kann de Wiessel op eng ähnlech Ernärung souguer nëtzlech sinn - Iessgewunnechten sollen ëmstrukturéiert ginn.
Aminosaier Saieren a Liewensmëttel vun Déier a Planz Hierkonft si wichteg fir Immunitéit, besonnesch an der kaler Joreszäit. Awunner vu Küstlänner gi manner krank, well se regelméisseg Mierfettfësch iessen.
Ausserdeem, ouni Protein ass et onméiglech fir jonk Haut ze halen. Flabbiness, Dummness, Peeling, fréi Falten - dat sinn ënner anerem Symptomer vun engem Mangel u Fleesch a fermentéiert Mëllech an Ärem deegleche Menü.
Et ass besonnesch wichteg fir Fraen all Mikroelementer ze kréien. Hire Defizit féiert zu entzündleche Prozesser am weiblechen Fortpflanzungssystem, Schwieregkeeten an der Konzeptioun, Schwindel, asw.
Angenehm Nebenwirkungen vun dëser Diät sinn ofgeholl Appetit a Gewiichtsverloscht. Getest fir mech - no engem gudde Steak wëllt Dir net séier iessen. An Dir vergiess komplett Séissegkeeten.
Eemol hunn ech e Cours Fësch Ueleg geholl a gemierkt datt ech ugefaang hunn Séissegkeeten a Kichelcher manner ze verlaangen. Maach awer net presséiert fir de Supermarché prett ze maachen. Loosst eis et erausfannen, ass dëse Menü richteg fir Iech?
Wien a wéi vill?
Trotz der scheinbarer PP-Ness vun der Ernährung huet et eng Rei Aschränkungen.
- Éischtens ass et net equilibréiert. Kuelenhydrater a Fette wäerten erofgoen. Füügt hei de Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer.
Dofir ass et net recommandéiert dëse Menü ze mëssbrauchen. Eng Woch, maximal 14 Deeg. Dëst ass eng kritesch Period, no där de Kierper wäert verstoen datt et eppes fehlt a fänkt un ze rebelléieren. Dat wëlle mer awer net. Ideal, huelt zousätzlech Vitamine fir siwe bis véierzéng Deeg. Natierlech, no Accord mat Ärem Dokter.
- Zweetens ass d'Belaaschtung op d'Nier bedeitend, dat heescht datt se op d'Limite schaffen. Et soll net esou sinn.
- Drëttens ass d'recommandéiert Paus tëscht Diäten op d'mannst 3 Méint, a léiwer sechs Méint. Dat heescht, esou eng ausdrécklech Recours kann net géint den Neijoerschgléck benotzt ginn, an dann och nom 8. Mäerz. Nëmmen zwee bis véier Mol am Joer, verstänneg, mat der richteger Epicerielëscht an duerchduechte Rezepter.
Wien ass gëeegent an net gëeegent fir Protein Gewiichtsverloscht?
Wann Är Gesondheet gutt ass, sidd Dir net allergesch op Aminosäuren oder bestëmmte Ingredienten aus dem Menü, an Dir wëllt bis zu 5 Kilogramm verléieren, da kënnt Dir sécher op eng Protein-Diät wiesselen.
Awer, wéi ëmmer, roden ech Iech staark mat engem Dokter oder registréierten Diätetiker ze konsultéieren ier Dir mat Iech selwer experimentéiert.
Hei ass eng Lëscht vun Kontraindikatiounen, ënner deenen Dir net vill Protein fir Owesiessen, Mëttegiessen a Frühstück iesse sollt:
- Schwangerschaft a Laktatioun,
- Nierproblemer,
- Diabetis,
- chronesch Krankheeten,
- Anämie,
- Krankheeten vum weiblechen Fortpflanzungssystem,
- Liewer Problemer,
- gastrointestinal Krankheeten.
Och Kanner a Jugendlecher sollen net nëmmen op Fleesch a Mëllechprodukter ëmgewiesselt ginn. Hir wuessend Kierper erfuerdert grouss Quantitéiten u Kuelenhydrater Brennstoff.
Virdeeler vum System
Loosst eis all d'Virdeeler vum System skizzéieren:
- Eng relativ sécher Gewiichtsverloscht Technik. Dëst ass keng Mono-Diät mat sengem schaarfen Schlag fir den Immunsystem an net eng ruthless Detox. A raisonnabel Quantitéiten a mat enger gesonder Approche wäert näischt Schlechtes geschéien,
- e wierklech funktionnéiert Gewiichtsverloschtsystem. No menge Frënn hunn se wierklech Kilo verluer ouni vill Effort,
- ideal Ernährung doheem. Keng komplizéiert Rezepter oder Platen. Ganz einfach, verständlech Iessen dat an all Supermarché verkaaft gëtt,
- Ech wëll guer net Séissegkeeten a mäin Appetit geet erof. Dat ass richteg! Ech hunn et selwer iwwerpréift. Heiansdo ass de Besoin fir Iessen komplett verschwonnen,
- Dir kënnt Fastendeeg och an der Vakanz oder während der Rees arrangéieren (natierlech, wann Dir staark Wëllen hutt),
- einfach Platen ze preparéieren.
Wat iwwer de Mängel?
Nodeeler vun Protein Ernährung
Fuert net fir Poulet an Eeër ze kafen, bis Dir déi folgend Punkte liest:
- relativ kleng Lëscht vun Liewensmëttel Produiten. Et gi Méiglechkeete fir ze wielen, awer eng Rei vu vertraute Zutaten sinn nach ëmmer verbueden. Zum Beispill, déi selwecht Gromperen,
- Am Ufank kann et Schwächt an Nervositéit sinn wéinst engem Mangel u Kuelenhydrater. Och e richtegen Zockeroptrëtt geschitt. Wann Dir e séiss Zänn hutt, sidd Gedold fir e puer Deeg, da gëtt et méi einfach,
- Problemer mat Hocker. Verstopfung kann optrieden wéinst engem Mangel u Faser. Dir kënnt de Problem léisen andeems Dir Geméisueleg an hirer rauer Form hëlt, op d'mannst annerhallwe Liter Waasser drénken an Geméiszaloten am Menü enthalen,
- et gëtt e Geroch vun Ammoniak aus dem Mond. Dëst geschitt wann et méi Protein am Kierper ass wéi soss. Nëmmen vill Flëssegkeeten drénken hëlleft e bëssen hei,
- Dir musst d'Diät suergfälteg verloossen. Vill "Ernährungsspezialisten" schreiwen datt d'Gewiicht fort geet an net zréck kënnt. Jo, dat ass richteg, awer virausgesat datt Dir graduell a korrekt op eng normal Ernährung wiesselt. Lues a lues kleng Portioune vu komplexe Kuelenhydrater enthalen an nëmmen dann lues a lues Séissegkeeten a stärkehalteg Liewensmëttel addéieren,
- Wann Dir eng Behandlung ënnerwee sidd oder Alkohol net wëllt opginn, sollt Dir net emol ufänken,
- Dir musst kleng Portiounen 4-6 Mol iessen. Dëse Punkt ass keen definitive Minus. Awer wann et e Mangel un Zäit ass, kann et schwéier sinn eng Chance ze fannen fir méi wéi eemol op der Aarbecht e Snack ze iessen,
- Dir musst de Menü duerchdenken fir datt et net langweileg gëtt an op d'mannst iergendwéi ausgeglach ass.
Ob dës Gewiichtsverloschtoptioun fir Iech richteg ass oder net, Dir entscheet fir Iech selwer. Liest w. e. g. dës Punkte virsiichteg a waacht Är Optiounen a Bedierfnesser. Wann esou Gewiichtsverloscht net fir Iech gëeegent ass, ginn et vill Méiglechkeeten fir de Volume ze reduzéieren ouni Är Gesondheet ze schueden.
Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir e puer Deeg
Ech bidden 3 Iessen Optiounen. Dir kënnt Platen no Ärem Diskretioun tauschen a kombinéieren. Füügt eppes vun Ärem eegenen. Ech hunn et bewosst net fir d'Woch geplangt, well et vill Alternativen gëtt. Dir wäert selwer gesinn.
Optioun 1
Frühstück
- Zwee gekachten Eeër
- 30 Gramm Kéis
- Geméis Salat mat engem Teelöffel Ueleg
- Kaffi
Snack
No e puer Stonnen e Snack mat natierleche Joghurt oder 5% Gîte rural Kéis mat enger Handvoll vun Äre Liiblingsnëss, dropgesat mat engem Läffel Sourcreme.
Owesiessen
- Fësch Steak Tilapia oder Catfish mat enger klenger Portioun brong Rais (ongeféier eng Handvoll) a Gurken.
- Spinat oder Champignonsuppe.
Owesiessen
Fir den Dinner, maacht e Stew mat Geméis (keng Gromperen) a Poulet. E puer Stonnen virum Schlafengehen - Kefir.
Denkt drun e puer Glieser Waasser tëscht Iessen ze drénken.
Optioun 2
Frühstück
- 2 Vollkorntoaster, mat Rahmkéis verbreet, mat Avocado an e Stéck liicht gesalzene Fësch erop.
- 1 gekachten Ee, 30 Gramm Häre Kéis.
- Kaffi mécht de perfekte Start vum Dag.
Snack
Eng Handvoll Nëss a Geméis an Sträifen geschnidden.
Owesiessen
- Zopp ass e gudden éischte Cours fir Mëttegiessen. All Versioun vun et ouni Gromperen oder Rais.
- Gebakene Pouletfilet a Gewierzer ënner engem Kéiskapp.
- Eng Portioun Broccoli oder Choufleur.
Owesiessen
- Gegrillte Pouletbrust, 3 Esslöffel Buckwheat, Gurkenzalot mat Tomaten, Kraider a Zwiebel. Saison mat engem Teelöffel Ueleg.
- Wann Dir wëllt, virum Schlafengehen - eng Portioun vu Molkeprotein an der Mëllech 3, 2% oder Kefir.
Optioun 3
Frühstück
- Omelette mat Geméis a Stécker vun gestuelte Truthahn.
- Buckwheat Brout mat Feta.
- Kaffi oder Téi.
Snack
Kefir mat e puer ongeséissene Fruucht. Ech vermëschen heiansdo d'Ingredienten an engem Mixer a kréien e räiche Smoothie.
Owesiessen
Fir Mëttegiessen, maacht eng elo fashionable Schossel: Mix e bësse gekachten Müsli (Räis oder Lënsen) an engem Teller, addéiert gehackte liicht gesalzene Fësch, Äre Liiblingsgeméis, Avocado, e Ee an enger Täsch, d'Runny Eegiel gëtt als Zooss déngt. D'Resultat ass en nahrhafte Plat dee bis den Owend dauert.
Owesiessen
- Zopp aus Poulet Oberschenkel a gréng Geméis (Broccoli, Spinat, Sellerie, Zwiebel, Kabes, Zucchini).
- Zalot vu Gurken a Konserven Thun a sengem eegene Jus.
Wéi Dir kënnt gesinn, braucht Dir déi einfachst Rezepter a séier Iessen.
Wat soen d'Leit?
D'Meedercher, déi ech kennen, soten, datt se op eng Protein-Diät zréckgezunn hunn, wann se séier e puer Kilo verléieren mussen. Laut hinnen, esou Gewiichtsverloscht war ee vun de sanftsten am Liewen. Et ass net néideg Iech strikt op d'Liewensmëttel ze limitéieren, am Géigendeel, Dir musst Iech forcéieren regelméisseg ze iessen.
Hei ass wat mäi Frënd seet:
"Ech sinn 7 Deeg op enger Protein-Diät bliwwen an hunn 3 Kilogramm verluer. Ouni Effort an Honger. Déi éischt zwee Deeg wollt ech wierklech Wipp a Séissegkeeten. Et war komesch Téi ouni Zocker ze drénken. Mee um drëtten Dag ass et iergendwéi méi einfach ginn. Op der Plus Säit hunn ech mech ofgeschwächt vu séiss waarme Gedrénks ze drénken.