5 kg an enger Woch mat enger einfacher Ernährung ze verléieren ass eng ganz reell Erausfuerderung. Déi wichtegst Saach, déi Dir braucht fir se ëmzesetzen, ass Entschlossenheet a Wëssen iwwer déi folgend Geheimnisser fir Gewiicht ze verléieren.
- Waasser Gläichgewiicht. Gitt sécher 250 - 500 Gramm 30 Minutte virum Iessen ze drénken. proppert Waasser, a virum Frühstück op d'mannst 500 gr. Jusen, Téi an aner Flëssegkeeten zielen net.
Äre Kierper soll 2, 3 Liter proppert Waasser pro Dag kréien. All Leit, déi manner drénken, sinn veruerteelt ze iessen. D'Tatsaach ass datt an eisem Kierper d'Signaler vum Duuscht an Honger ganz ähnlech sinn. Leit, déi net mat Drénkwaasser gewinnt sinn, verwiesselen dës Signaler. D'Konsequenz ass Iwwerdosis an Iwwergewiicht
D'Waasserbalance vun eisem Kierper ass mat Salz verbonnen. Fir eng optimal Waasser-Salzbalance am Kierper, musst Dir just eng Prise Salz pro Dag iessen. Et kann an engem Iessen Glas Waasser opgeléist ginn.
- Vitamine a Mineralstoffer. Erhéigen Appetit ass heiansdo d'Resultat vun engem Mangel u Vitamin oder Mineral. Dofir sollt d'Diät begleet ginn vun der Intake vun engem Vitamin- a Mineralkomplex.
- Psychologesch Haltung. Wann Dir Iech selwer seet: "Ech wëll 5 kg iwwer déi nächst 7 Deeg verléieren an ni zréck op mäi aktuellt Gewiicht", all Diät gëtt vill méi einfach fir Iech.
Dës dräi Geheimnisser wäerten all Diät méi effektiv maachen, den Honger tëscht Iessen reduzéieren oder souguer komplett eliminéieren. Vergiesst net iwwer si nodeems Dir Gewiicht verléiert. An da bleift déi nei Figur nach laang bei Iech.
Wonner Diät
An elo ass dat Wichtegst d'Diät "Gewiicht vu 5 kg pro Woch verléieren".
Frühstück besteet aus 2 Etappen:
- Déi éischt Course ass frësch gepressten Orangensaft (30 Minutte nom Waasser! ).
- Déi zweet Course ass Uebst Salat mat Joghurt. Et kann mat Tangerinen, Äppel, Orangen oder Birnen gemaach ginn. Fir 1 Portioun, huelt 3 Friichten, déi mir a Kubel schneiden a mat Joghurt mat engem Fettgehalt vun 1-2% fëllen.
Yoghurt sollt keng Stärke enthalen. Dëst Produkt dréit guer net zum Gewiichtsverloscht bäi. Éischter ass de Géigendeel wouer.
Mëttegiessen besteet aus Geméis Salade. Dir kënnt verschidde verschidde Geméis benotze fir Äre Goût ze passen. Deen eenzegen Tabu ass datt d'Gromperen de schlëmmste Feind vun enger gudder Figur sinn. Dir musst och iwwer Salz vergiessen. Awer Dir kënnt d'Salat mat Zitrounejus a Geméisueleg würzen. Et ass besser d'Ueleg vun der éischter kale Press ze huelen, an d'Geméis si frësch. Sou eng Zalot hëlleft net nëmmen d'Gewiicht ze korrigéieren, awer och de Kierper mat nëtzlechen Substanzen saturéieren.
En Deel vum Zalot däerf net méi wéi 1 Teller sinn.
Tëscht Mëttegiessen an Owesiessen ass et erlaabt e puer Brëller vun 1-2% Kefir ze drénken. Awer net vergiessen datt Kefir och Iessen ass. A virum Iessen, musst Dir propper Waasser drénken.
- Owesiessen soll net méi spéit wéi 6 Auer stattfannen. Et soll och aus Uebst Zalot bestoen.
- Wann Dir hongereg fillt tëscht Iessen, drénken et mat Waasser.
- Et ass och ubruecht fir an der Nuecht virun 12 Auer an d'Bett ze goen.
Fixéiert d'Resultat
Et ass ganz wichteg datt d'Resultat, déi an enger Woch erreecht gëtt, an den nächsten 2-3 Deeg vum "Iessen ewech" net verluer geet. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Diät graduell verloossen, kalorienarme Protein-Liewensmëttel fir Zaloten addéieren. Sauermëllech fettarme Kéis ass ideal fir Uebst, gekachten Fleesch (Fësch, Champignonen, Eeër) an eng Bäilag vu Buckwheat, Reis an aner Getreide sinn ideal fir Geméis. Wäiss Brout ersetzen mat Roggen, oder et ass besser et ganz auszeschléissen, sou wéi Nuddelen a Gromperen. Wann Dir net ouni dës Liewensmëttel liewen kann, iessen se getrennt vun Protein Liewensmëttel a klenge Portiounen eemol am Dag.