Déi effektiv Diäten fir d'Woch: Probe Menü fir Gewiichtsverloscht

14 November 2023

Eng séier Ernärung ass e gudde Wee fir extra Pounds fir d'Summersaison oder virun engem wichtegen Event lass ze ginn. D'Resultater mat der richteger Approche sinn beandrockend - minus 5-10 kg.

Et gi vill Aarte vun Diäten, sou datt et einfach ass déi perfekt fir Iech ze fannen. Et ass wichteg ze erënneren datt Männer 300 méi Kalorien pro Dag konsuméiere wéi Fraen. Wärend enger wëchentlecher Ernährung ass et besser net intensiv kierperlech Aktivitéit ze mëssbrauchen. Regelméisseg Spazéieren (2 Stonnen) ass genuch.

Reinigung Diät

Déi effektivst Gewiichtsverloscht fänkt mat der Reinigung vum Darm un. Et gi speziell Kraaftsystemer fir dëst.

Eng reinigend wöchentlech Diät hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee verbessert och Är Gesondheet an hëlleft Iech Äert Ausgesinn an Uerdnung ze kréien. Dank et ginn Toxine geläscht an de Stoffwechsel verbessert. Op sou enger Diät kënnt Dir bis zu 2-3 kg pro Woch verléieren, an an 2 Méint kënnt Dir 20 kg verléieren. Awer d'Dokteren beroden Pausen ze huelen an vun der Diät op eng normal gesond Ernährung ze wiesselen (alternativ).

Déi folgend Produkter sinn erlaabt ze konsuméieren, entweder individuell oder a Kombinatioun:

Planzprodukter;
Porridge (awer ouni Botter);
Produkter aus Vollkorn Miel;
niddereg-Fett fermentéiert Mëllechprodukter;
Gefligel, Kanéngchen, Rëndfleesch a Fësch, awer a klenge Quantitéiten.

Proufmenü fir d'Woch:

Dag	Menu
Éischten Dag - drénken	Nëmme reng Waasser, frësch gepresste Jusen (hallef mat Waasser verdünnt), Kräutertee (keng Zocker) sinn erlaabt.
Déi zweet ass Geméis	Frühstück - Kabes Salat. Snack - Gurken. Mëttegiessen: Uewen-gebakene Rüben, frësch Geméis Salat. Snack - Gurken. Dinner - Geméis Salat
Déi drëtt ass drénken	De Menü vum éischten Dag gëtt widderholl
Véiert - fruuchteg	Frühstück: Apel. Snack: Grapefruit. Mëttegiessen: gebakene Äppel. Snack: Äppel. Dinner: Grapefruit
Fënneften - Protein	Frühstück: Joghurt. Snack: 1 gekachten Ee. Mëttegiessen: gekachten Poulet wäiss Fleesch. Snack: e puer Garnelen. Dinner - gedämpft Fësch
Sechsten - drénken	De Menü vum éischten Dag gëtt widderholl
Siwenten - gemëscht	Frühstück: 2 gekachten Eeër. Snack: Zalot vun Äppel, Grapefruit a Bananen. Mëttegiessen: Poulet Bouillon. Snack: Apel a Bananen Zalot. Dinner: frësch Geméis

Dir musst bis zu 2 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken.

Low-Kalorie Diät

Eng gutt Optioun fir Gewiicht ze verléieren ass eng kalorienarm Ernährung. Dank et kënnt Dir bis zu 3 kg pro Woch lass ginn, an heiansdo 4, 5 kg. D'Haaptregel ass d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ze reduzéieren - fir Fraen op 1200, fir Männer - op 1500 kcal. Aner Regele mussen och gefollegt ginn:

Maacht niddereg-Kalorie, héich-Protein Iessen Är Haaptprioritéit. Fette op de Mo, Säiten an aner Deeler vum Kierper ginn ewech, awer d'Muskelmass wäert net erofgoen.
Konsuméiere net méi wéi 100 g Kuelenhydrater pro Dag, a bis zu 80 g Fette.
Maacht Portiounen kleng: 150-300 g. Iessen 5 Mol am Dag.
Reduzéieren d'Quantitéit vum Salz.
Vermeiden Alkohol.
Drénken op d'mannst 2 Liter pro Dag.

Autoriséiert Produkter enthalen:

Bäckereien aus Vollkorn Miel;
mageres Fleesch a Fësch;
Mëllechprodukter;
Buckwheat, Pärel Gerste a Gerste;
Uebst, Beeren, Geméis a Kraider, Nëss.

Geméis Ueleg gëtt nëmme fir Zalotdressing benotzt. Dir musst komplett opginn:

Zocker a Séissegkeeten;
frittéiert;
akut;
gefëmmt Fleesch;
Zoossissmetzler;
Fett;
Konserven Iessen;
Zoossen;
Nuddelen.

Menu Beispill:

Zäit vun der Empfang	Menu
Frühstück	200 g Porridge, 1 Apel
Snack	200 g Geméis Salat
Owesiessen	Geméiszopp an 100 g gekachten Fleesch
Snack	50 g Kéis Mass
Owesiessen	150 g gekachten Fësch a gestuelte Geméis

Strikt Diäten

Eng strikt Diät gëtt als ee vun den härtesten fir séier Gewiichtsverloscht ugesinn. Dofir musst Dir gutt Motivatioun hunn. Dank dem Iessen doheem kënnt Dir minus 10 kg a 7 Deeg verléieren. Wann Dir d'Diät verlängert, da bis zu 17 kg, awer Dir musst Pausen huelen, dh op eng gesond Ernährung wiesselen.

Beispill Menü:

Dag	Diät
Éischten	Vun moies bis 18: 00 dierf een nëmme proppert Waasser drénken - bis zu ronn 3 Liter, a kleng Portiounen opgedeelt
Zweeten	Drénkt Kefir am ganzen Dag - bis zu 2 Liter. Fettgehalt - net méi wéi 2, 5%
Drëtten	Iessen 600 g Gîte rural Kéis am Dag, opgedeelt op e puer Iessen. Drénkt ongesüßten gréngen Téi
Véierten	Iessen Äppel am Dag - bis zu 1, 5 kg. Si kënne frësch giess ginn oder am Ofen gebak ginn.
Fënneften	Et gi Zaloten aus frëschem Geméis. Erlaabt Saison 1 st. l. l. Geméis Ueleg oder Zitrounejus
Sechsten	Geméis. Si kënne gekacht ginn an zu Zaloten gemaach ginn. Geméis Zopp ass och gutt
Siwenten	Wéi um éischten Dag, kënnt Dir nëmmen Waasser drénken

Buckwheat

Eng aner Optioun fir eng strikt awer effektiv wöchentlech Ernährung ass Buckwheat. Et ass erlaabt nëmmen gedämpft Getreide am Waasser ze iessen. Fir et ze preparéieren braucht Dir:

Pour 1 Coupe pure Buckwheat mat 2, 5 Tassen kochendem Waasser.
Loosst an engem Thermos iwwer Nuecht.

Verdeelt déi resultéierend gedämpft Porridge iwwer den Dag.

Dir kënnt 1 Liter Kefir an 1, 5 Liter Waasser pro Dag drénken; Kräuterabkochungen, Smoothies, an nach ëmmer Mineralwasser sinn erlaabt. Dank dëser Ernährung kënnt Dir ongeféier 5-10 kg an enger Woch verléieren.

Kefir

Déi nächst Optioun fir eng strikt Diät ass Kefir Diät. Et ass noutwendeg fir bis zu 1, 5 Liter vun dësem Produkt pro Dag mat engem Fettgehalt vu bis zu 2, 5% ze drénken. De ganze Volume vu Kefir soll a 6 Iessen opgedeelt ginn. Et soll gläich Pausen tëscht hinnen ginn.

Zousätzlech zu Kefir kënnt Dir Geméis an Uebst iessen (500 g all). Dës Diät gëtt gutt Resultater - bis zu 5-7 kg pro Woch.

Einfach Diät

Eng einfach Ernärung hëlleft Iech vu schlechten Iessgewunnechten lass ze ginn an nëmmen op gesond Iessen ze wiesselen. Et gëtt gutt Resultater - 3 kg pro Woch, an d'Resultat wäert nohalteg sinn.

Diätregelen:

Dat lescht Iessen ass bis 18. 00 Auer.
Iessen 4 Mol am Dag. D'Liewensmëttel sollen an de Kierper a klenge Portiounen erakommen, awer dacks. Da verbessert d'Verdauung an de Metabolismus. Paus tëscht Iessen - net méi wéi 3, 5 Stonnen.
Iessen nëmmen wann Dir hongereg fillt. Dir kënnt net iessen.
Eng hallef Stonn virum Iessen, drénken e Glas Waasser.
Dir kënnt d'Liewensmëttel nëmme kachen andeems Dir dampen, stewing oder kachen. Dëst wäert hëllefen déi nëtzlech Eegeschafte vun de Produkter ze erhaalen. Fritten ass streng verbueden.
Iwwerwaacht Ären Drénkregime - drénken op d'mannst 1, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag. Et sollt meeschtens proppert Waasser sinn.
Vermeiden Alkohol.
Vermeit Liewensmëttel déi Ären Appetit stimuléieren. Dëst ass virun allem wouer fir schaarf Liewensmëttel.
Vermeiden all Cerealien ausser Pärel Gerste, Buckwheat an Haferflocken.

Bananen an Drauwe sinn verbueden.

Wann Dir op enger liicht Diät sidd, sinn déi folgend Optioune fir de Frühstück passend:

Porridge a Beeren;
Müsli an Äppel;
Uebst Zalot mat Zousatz vun 2 st. l. l. Joghurt;
Gîte rural Kéis mat Uebst.

Poulet Bouillon a Geméis Zopp sinn gëeegent éischt Course fir Mëttegiessen. Kann mat Vollkornbrout ergänzt ginn.

Fir zweet Coursen, stewed, gekachten Fësch oder Fleesch, a gekachten Eeër sinn erlaabt. Stewed Kabes a Geméis Stew si gëeegent als Bäilag. No 1, 5 Stonnen braucht Dir e Snack. Fir dëst recommandéiere mir Prongen, Kompott, Jus, Fruucht. Dir sollt Iessen entweder mat engem Glas Kefir, oder engem Orange oder Kiwi iessen.

Protein

Protein Diät gëtt als ee vun den effektivsten ugesinn. Dir kënnt bis zu 10 kg pro Woch verléieren. Den Haaptprinzip ass fir Fette a Kuelenhydrater maximal ze reduzéieren. D'Haaptrei Platen sinn mager Fësch, Gefligel a Fleesch. Fritten ass strikt verbueden, an Ueleg ze benotzen ass och verbueden - Dir kënnt am Ofen dampen, kachen oder baken. Dank esou Produkter gëtt den Honger definitiv net während der Diät gefoltert.

Dir musst 3 Mol am Dag iessen. Dir musst komplett opginn:

Sahara;
Séisswueren;
fetteg Mëllechprodukter;
Konserven Iessen;
semi-fäerdeg Produkter;
séiss Uebst;
Geméis mat engem héije Stärkegehalt.

Fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, Fleesch, Gefligel oder Fësch sinn néideg - ongeféier 150 g. Frësch Geméis gëtt als Bäilag benotzt. Dir kënnt e Salat aus hinnen maachen, se mat Sojazooss, Zitrounejus a Balsamesche Esseg gewürzen. Zweemol d'Woch kënnt Dir Fleeschaufnahme mat Gîte rural ersetzen.

Gitt sécher 2 Liter Flëssegkeet ze drénken. Dëst kann reng Waasser, Téi a souguer natierleche Kaffi sinn. Awer Zocker a seng Ersatzstécker kënnen net derbäigesat ginn. Kräuterdekokatioun, Kompott a frësch gepresste Jusen sinn erlaabt.

Geméis

Déi nächst Optioun fir eng wëchentlech Ernährung ass Geméis. Op dës Manéier kënnt Dir bis zu 10 kg pro Woch verléieren. Geméis ass e kalorienarme Produkt, si sinn einfach ze verdauen, enthalen keen Zocker, awer si reich an Vitaminen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Substanzen.

Et gi verschidden Zorte vu Geméis Diät:

Streng. Nëmme Geméis ass erlaabt ze iessen.
Geméis. Cerealien, Nëss, Champignonen, Uebst a Beeren sinn erlaabt.
Protein. Zousätzlech kënnt Dir Mëllechprodukter konsuméieren.
Equilibréiert. An dësem Fall ass och gekachten Pouletbrust erlaabt.

Fir Frühstück während der Woch kënnt Dir iessen:

Gîte rural Kéis mat Kraider;
Sauerkraut;
Gurken an Eeër;
gekachten Spargelen;
Häre Kéis Kasserol;
Karotten Zalot.

Fir de Mëttegiessen gëtt Geméiszopp normalerweis als éischt Cours servéiert. Fir déi zweet sinn Eeër oder Hënn Brust passend. Dir kënnt och Geméis stoen. Fir Iessen kënnt Dir e Geméis Salat an e Glas Kefir iessen.